בעיה באימון חזה וגב תייק אה לוק

ilayzror · 23-09-08, 20:47

יש לי "דילמה" חח
איזה תרגילים לבחור שיהיו השילוב הכי טוב לתוכנית A.B
4פעמיים בשבוע

חשבתי באימון חזה לעשות
דחיקת חזה עם מוט בלי שיפוע - 4 סטים
פרפר עם משקולות בשיפוע שלילי - 3 סטים
ודחיקת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי של 45 מעלות 3-4 סטים

ובאימון גב לעשות
פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי הראש - 3 סטים
בנט אובר רו ( מסור ) - 4 סטים
ברבל בנט אובר רו - 3 סטים
גוד מורנינג - 3 סטים
זה התרגיל למי שלא מכיר:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2003...lldeadlift.wvx

Dark_Muse · 23-09-08, 21:16

גוד מורנינג זה תרגיל לפושטי הירך, אתה מודע לזה כן?

the animal · 23-09-08, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

גוד מורנינג זה תרגיל לפושטי הירך, אתה מודע לזה כן?

אתה מתכוון לכופפי הרך, לא? (האמסטרינג)

ilayzror · 23-09-08, 21:17

מזתומרת? אמרו לי שזה לגב תחתון

VIKING · 23-09-08, 21:19

לשניהם...

Dark_Muse · 23-09-08, 21:22

חבל שיפגע לו באימון רגליים רק כי מישהו הקריץ שזה לשניהם...

ilayzror · 23-09-08, 21:25

המדריך שלי הראה לי את התרגיל ואמר שזה לגב אחורי, וגם שנכנסתי לאתר לחפש את התרגיל הזה הוא היה בקטגוריית low back .
בכל מקרה יש לי אימון רגליים באותו היום.

אבל זה לא השאלה שלי, האם 3 תרגילים לגב עליון ו1 לגב תחתון זה סביר?

Dark_Muse · 23-09-08, 22:15

לא

יש לך פשיטה בירך = גלוטאוס + אמסטרינג כסינרגיסט.

נ.ב

שלא תבינו לא נכון, אני מסכים איתכם שזה תרגיל שמערב חזק מאוד את הגב התחתון. אבל בתוכנית ab זה יכול להוות קצת בעיה אם הוא עושה אימון רגליים יום אחרי זה.

the animal · 23-09-08, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

לא

יש לך פשיטה בירך = גלוטאוס + אמסטרינג כסינרגיסט.

נ.ב

שלא תבינו לא נכון, אני מסכים איתכם שזה תרגיל שמערב חזק מאוד את הגב התחתון. אבל בתוכנית ab זה יכול להוות קצת בעיה אם הוא עושה אימון רגליים יום אחרי זה.

כשאתה פושט את הירך זה פועל על הקוואדריספס, תחשוב על התרגיל בראש.
מסכים איתך לגבי החלק השני

Dark_Muse · 24-09-08, 00:08

איך פשיטה של הירך מפעילה את הקוואדריספס?

the animal · 24-09-08, 07:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

איך פשיטה של הירך מפעילה את הקוואדריספס?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html

Dark_Muse · 24-09-08, 13:05

חמוד זה פשיטת ברך...

the animal · 24-09-08, 14:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

חמוד זה פשיטת ברך...

אז מה זה פשיטת ירך?

Mr Big · 24-09-08, 14:27

http://www.exrx.net/Articulations/Hip.html#anchor845056

hip flexion

ה- rectus femoris שהוא אחד מהראשים של הקוואדריספס עובד בכפיפה של הירך יחד עם המותן כסל.

extention
ה- gluteos , הידוע גם בשם תחת, הוא זה שעובד וההאמסטרינג (הראש הארוך) יעבוד איתו כסינרגט.

the animal · 24-09-08, 14:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr big

http://www.exrx.net/articulations/hip.html#anchor845056

hip flexion

ה- rectus femoris שהוא אחד מהראשים של הקוואדריספס עובד בכפיפה של הירך יחד עם המותן כסל.

Extention
ה- gluteos , הידוע גם בשם תחת, הוא זה שעובד וההאמסטרינג (הראש הארוך) יעבוד איתו כסינרגט.

אז מה זה האקסטנצ'ן? התנועה של גוד מורנינג? כי זאת תנועה פשיטה בגב ולא של הירך

- Idan - · 24-09-08, 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr Big

extention
ה- gluteos , הידוע גם בשם תחת, הוא זה שעובד וההאמסטרינג (הראש הארוך) יעבוד איתו כסינרגט.

ההאמסטרינגס מורכבים מ-4 שרירים, אחד מהם הוא Biceps Femoris - short head והוא היחידי שלא עובד כפושט ירך (מאחר והוא היחידי שלא חוצה את מפרק הירך). כל ה-3 האחרים הם פושטי ירך.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

כי זאת תנועה פשיטה בגב ולא של הירך

זאת לא פשיטת גב, אלא פשיטת ירך. כדי לפשוט את הגו, אתה צריך ליישר אותו ממצב שהוא עגול, כלומר בדיוק התנועה ההפוכה לכפיפות בטן (וגם כאן צריך לשים לב שהכוונה היא לכפיפות בטן ולא כפיפות ירך כמו שעושים בצבא).

the animal · 24-09-08, 23:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - idan -

ההאמסטרינגס מורכבים מ-4 שרירים, אחד מהם הוא biceps femoris - short head והוא היחידי שלא עובד כפושט ירך (מאחר והוא היחידי שלא חוצה את מפרק הירך). כל ה-3 האחרים הם פושטי ירך.

זאת לא פשיטת גב, אלא פשיטת ירך. כדי לפשוט את הגו, אתה צריך ליישר אותו ממצב שהוא עגול, כלומר בדיוק התנועה ההפוכה לכפיפות בטן (וגם כאן צריך לשים לב שהכוונה היא לכפיפות בטן ולא כפיפות ירך כמו שעושים בצבא).

אוקיי הבנתי, הייתי בטוח פשוט שזאת פשיטת גב, אם זוהי פשיטת ירך אז בוודאי שזה עובד על ההאמסטרינג ולא על הקוואדריספ, טעות שלי

custello · 24-09-08, 15:18

לא הבנתי איך התרגיל שפותח הפוסט הציג קשור לתרגילים שכתבתם :|

23-09-08, 20:47	#1
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	בעיה באימון חזה וגב תייק אה לוק יש לי "דילמה" חח איזה תרגילים לבחור שיהיו השילוב הכי טוב לתוכנית A.B 4פעמיים בשבוע חשבתי באימון חזה לעשות דחיקת חזה עם מוט בלי שיפוע - 4 סטים פרפר עם משקולות בשיפוע שלילי - 3 סטים ודחיקת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי של 45 מעלות 3-4 סטים ובאימון גב לעשות פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי הראש - 3 סטים בנט אובר רו ( מסור ) - 4 סטים ברבל בנט אובר רו - 3 סטים גוד מורנינג - 3 סטים זה התרגיל למי שלא מכיר: http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2003...lldeadlift.wvx

23-09-08, 22:15	#8
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	לא יש לך פשיטה בירך = גלוטאוס + אמסטרינג כסינרגיסט. נ.ב שלא תבינו לא נכון, אני מסכים איתכם שזה תרגיל שמערב חזק מאוד את הגב התחתון. אבל בתוכנית ab זה יכול להוות קצת בעיה אם הוא עושה אימון רגליים יום אחרי זה. נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 23-09-08 בשעה 22:19.

24-09-08, 15:18	#18
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	לא הבנתי איך התרגיל שפותח הפוסט הציג קשור לתרגילים שכתבתם :\| __________________ מתאמן מתחיל ---------

23-09-08, 21:16	#2
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	גוד מורנינג זה תרגיל לפושטי הירך, אתה מודע לזה כן?

23-09-08, 21:17	#4
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	מזתומרת? אמרו לי שזה לגב תחתון

23-09-08, 21:19	#5
VIKING חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של VIKING הודעות: 303	לשניהם...

23-09-08, 21:22	#6
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	חבל שיפגע לו באימון רגליים רק כי מישהו הקריץ שזה לשניהם...

23-09-08, 21:25	#7
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	המדריך שלי הראה לי את התרגיל ואמר שזה לגב אחורי, וגם שנכנסתי לאתר לחפש את התרגיל הזה הוא היה בקטגוריית low back . בכל מקרה יש לי אימון רגליים באותו היום. אבל זה לא השאלה שלי, האם 3 תרגילים לגב עליון ו1 לגב תחתון זה סביר?

24-09-08, 00:08	#10
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	איך פשיטה של הירך מפעילה את הקוואדריספס?

24-09-08, 13:05	#12
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	חמוד זה פשיטת ברך...

24-09-08, 14:27	#14
Mr Big חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של Mr Big הודעות: 161	http://www.exrx.net/Articulations/Hip.html#anchor845056 hip flexion ה- rectus femoris שהוא אחד מהראשים של הקוואדריספס עובד בכפיפה של הירך יחד עם המותן כסל. extention ה- gluteos , הידוע גם בשם תחת, הוא זה שעובד וההאמסטרינג (הראש הארוך) יעבוד איתו כסינרגט.