|
בעיה באימון חזה וגב תייק אה לוק
יש לי "דילמה" חח
איזה תרגילים לבחור שיהיו השילוב הכי טוב לתוכנית A.B 4פעמיים בשבוע חשבתי באימון חזה לעשות דחיקת חזה עם מוט בלי שיפוע - 4 סטים פרפר עם משקולות בשיפוע שלילי - 3 סטים ודחיקת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי של 45 מעלות 3-4 סטים ובאימון גב לעשות פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי הראש - 3 סטים בנט אובר רו ( מסור ) - 4 סטים ברבל בנט אובר רו - 3 סטים גוד מורנינג - 3 סטים זה התרגיל למי שלא מכיר: http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2003...lldeadlift.wvx |
גוד מורנינג זה תרגיל לפושטי הירך, אתה מודע לזה כן?
|
מזתומרת? אמרו לי שזה לגב תחתון
|
לשניהם...
|
חבל שיפגע לו באימון רגליים רק כי מישהו הקריץ שזה לשניהם...
|
המדריך שלי הראה לי את התרגיל ואמר שזה לגב אחורי, וגם שנכנסתי לאתר לחפש את התרגיל הזה הוא היה בקטגוריית low back .
בכל מקרה יש לי אימון רגליים באותו היום. אבל זה לא השאלה שלי, האם 3 תרגילים לגב עליון ו1 לגב תחתון זה סביר? |
ציטוט:
|
לא :)
יש לך פשיטה בירך = גלוטאוס + אמסטרינג כסינרגיסט. נ.ב שלא תבינו לא נכון, אני מסכים איתכם שזה תרגיל שמערב חזק מאוד את הגב התחתון. אבל בתוכנית ab זה יכול להוות קצת בעיה אם הוא עושה אימון רגליים יום אחרי זה. |
ציטוט:
מסכים איתך לגבי החלק השני |
איך פשיטה של הירך מפעילה את הקוואדריספס?
|
ציטוט:
|
חמוד זה פשיטת ברך...
|
ציטוט:
|
http://www.exrx.net/Articulations/Hip.html#anchor845056
hip flexion ה- rectus femoris שהוא אחד מהראשים של הקוואדריספס עובד בכפיפה של הירך יחד עם המותן כסל. extention ה- gluteos , הידוע גם בשם תחת, הוא זה שעובד וההאמסטרינג (הראש הארוך) יעבוד איתו כסינרגט. |
ציטוט:
|
לא הבנתי איך התרגיל שפותח הפוסט הציג קשור לתרגילים שכתבתם :|
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ