|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
12-10-08, 22:24 | #1 |
חבר פעיל
|
יש לי כמה שאלות גבר
1.סתם שאלה אתה מתאמן בTarget(רמת גן)? 2.אני כבר 4 חודשים במכון ואני פעם(לפני שנתיים) בגיל 13+ שקלתי 70 קילו קיצר שמן אחוז שומן 23+- ובשנה אחת בלי אימונים או דיאטה הורדתי 14 קילו ועכשיו ללא קשר לזה אני מתאמן 4 חודשיים ומפעם שהייתי שמן נישאר לי אחוז שומן אבל אני רזה והידים שלי דלדלות למרות שיש שריר אז השאלה היא ככה.. מה עדיף לי לעשות עכשיו... אני רוצה לעלות מסה אבל אני מפחד שהשומן ישאר ואפילו יתעצם.. =/ אז ככה כדי לעשות חיטוב להוריד אחוז שומן ל-10 ואז להמשיך במסה נקיה? כי זה מוזר ליהות רזה עם אחוז שומן גבוהה סליחה על החפירה גבר. |
13-10-08, 09:32 | #2 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אני בספק אם ירדת 14 קילו ומתוכן לא ירדת כמות מכובדת של שומן ,לפעמים אתה יכול לראות מישהו על 10-12 אחוז שומן ולחשוב שהוא 15 בגלל שיש לו מעט מסה או טונוס שריר ירוד ,תזכור גם שככל שמסת הגוף שלך נמוכה יותר אחוז השומן הוא יותר משמעותי שכן כל אחוז מהווה חלק גדול יותר ממשקל הגוף שלך . לדוגמא ,אני במשקל הגוף שלי ב12 אחוז שומן יראה יותר חטוב ממה שאתה תראה ב12 אחוז שומן ,מבין ? לדעתי אתה מפחד סתם ,אם התזונה שלך מאורגנת ואתה לא משתולל עם צ'יטים אתה לא אמור לעלות כמויות דרסטיות של שומן בעליה במסה ,בטח ובטח שלא בכמות הקלוריות שאתה צריך לאכול במשקל הגוף שלך.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
13-10-08, 11:57 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל בכל מקרה אחרי מה שכתבתה ניראה לי אני ימשיך מסה אבל אתה חושב שבסוף מסה ובסוף חיטוב אני יוכל להגיע לאחוז שומן 10 פחות או יותר? ד"א לא עניתה לי על השאלה הראשונה חח |
|
13-10-08, 12:03 | #4 |
חבר פעיל
|
שלום ארבל אתה יכול להביא לי סירטונים או להסביר לי במילים
איך מבצעים פולי עליון , פולי וקפיפת מרפקים אם מוט w אני מתכוון איך מבצעים בצורה תקינה
__________________
בקרוב פרטים |
13-10-08, 13:26 | #5 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
תעשה חיפוש בגוגל ויו טיוב pulldowns EZ bar curls Skull crushers
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
13-10-08, 13:24 | #6 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אני מתאמן שם מדי פעם בשביל הכיף אם יוצא לי ,אני מאוד אוהב את המכון שם.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
12-10-08, 22:31 | #7 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איזה שאלות מיותרות נשאלות פה, ארבל אתה עושה עבודת קודש. אני לא חושב שיש בפורום הרבה אנשים עם סבלנות כמו שלך. קבל מוניטין דמיוני p:
__________________
Pride And Glory |
13-10-08, 10:03 | #8 |
חבר פעיל
|
ארבל המדריך שלי קצת בילבל אותי.
עד עכשיו הייתי מתאמן לפי תוכנית שבניתי לעצמי. עכשיו מדריך חדש הגיע ושינה לי אותה לגמריי... דבר ראשון אני עושה אימוני abxabxx אני אתן לך דוגמה למה שאני עשיתי ומה שהוא שינה: אני בניתי: לחיצת חזה עם מוט 4 סטים לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3 סטים פרפר בלי שיפוע 3 סטים. הוא שינה ל: לחיצת חזה עם דמבלים - 3 סטים לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3-4 סטים לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3-4 סטים כל התרגילים שלי עובדים על לחיצות ורק עם דמבלים , זה אפקטיבי? עוד שאלונת. אני כרגע נמצא בערך על 15 אחוז שומן בלי מסה גדולה. קראתי פה מאמרים ותגובות שלכם ואין לי שום סיבה לחטב עד שאני אתפוס מסה רצינית. מה לדעתך עדיף , להמשיך מסה בערך חצי שנה - שנה ולהגיע ל 18-22%שומן ואז לחטב , או לעשות עוד איזה חודש חודשיים מסה ככה ואז לחטב ל10-8 אחוזים. תודה על העזרה |
13-10-08, 13:24 | #9 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
יש פה הרבה פקטורים במקרה שלך הייתי מתחטב קצת ואז נותן מסה ארוכה ,כי להגיע לאחוז שומן גבוה על מסת גוף נמוכה לא יתן לך כלום. בנוגע לתוכנית אימונים שלך,נראה לי מוגזם שלוש לחיצות ,מצד שני אני משוכנע שעצימות האימון שלך לא בשמיים אז זה בסדר.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
13-10-08, 13:40 | #10 |
חבר פעיל
|
להתחטב ממש ממש עכשיו או עוד חודש-חודשיים כמו שכתבתי ולהגיע למקסימום 17-16 אחוזים.
|
13-10-08, 14:03 | #11 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
לא קריטי לכאן או לכאן
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
13-10-08, 14:11 | #12 |
חבר פעיל
|
מה אתה היית עושה במקומי? ותודה על העזרה.
|
13-10-08, 21:38 | #14 |
חבר פעיל
|
http://israelbody.com/showthread.php?t=42829
אותה שאלה פה אני מפנה אלייך תודהה
__________________
בקרוב פרטים |
13-10-08, 21:55 | #15 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אם אתה חוזר מפציעה כל תרגיל שלא תבצע טוב כרגע ,אתה מנסה לחזור לכושר ובחירת תרגילים זה פחות קריטי (כמובן כל דבר שלא משפיע לך על הפציעה)
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
13-10-08, 21:59 | #16 |
חבר פעיל
|
אני חושב על לעבור לתכנית abcd [כרגע אני בabc]
עכשיו,הקטע הוא שכל שריר מקבל גירוי רק פעם אחת בשבוע,אז התכנית הזאת פחות מומלצת? |
14-10-08, 16:54 | #17 |
חבר פעיל
|
שאלה פשוטה מזה סופר סט אני כל פעם מתבלבל? ואם תוכל לתת לי דוגמא.
__________________
מאסה מאסה : ) |
14-10-08, 20:16 | #18 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
סופר סט- סט בתרגיל מסויים כאשר בסופו יתחיל סט בתרגיל אחר ללא מנוחה
לדוגמא: סט של כפיפות מרפקים במוט ומייד ללא מנוחה סט של כפיפת מרפקים במכונה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!" |
15-10-08, 01:07 | #19 |
חבר פעיל
|
טעות-למחוק.
|
15-10-08, 02:15 | #20 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
סופר סט זה לעבוד על שתי שרירים מקבילים לדוגמה גב-חזה אחורית-קדמית בלי מנוחה בינהם לדוג' סט חתירה ומיד סט לחיצת חזה.. |
|