|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-01-10, 13:52 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 42
גיל:: 21
עוסק ב:: שיווק באינטרנט
חדר כושר: בית
|
תוכנית האימונים שלי abc
תוכנית האימנים שלי
A חזה: דאמבל פלאי/פרפר חופשי 10*3 (2*13.5 קילו) באנצ' פראס 3*10 (לפעמים פרמידה 70 / 75 / 80 קילו) מגבילים 3 סטים, 7-10 (משקל גוף) ידיים: סופר סט 1 : דאבל בל קורל /יד קידמית 3*10 (13.5 קילו ) , פשיטת מרפק לאחור /יד אחורית 3*10 (7 קילו) סופר סט 2 : אמרס/יד 3*10 (13.5*2 קילו) , צרפתית מוט W /יד אחורית 3*10 (26.7 קילו) B כתפיים: דלטא קדמית: הרמת מוט לפנים משתנה (30 קילו) או מילאטרי פראס/הרמת משקולות כלפי מלה (13.5*2) דלטא אמצאית: פשיטת ידיים לצדדים 3*10 (7 קילו) דלטא אחורית: פשיטת ידיים לאחור 3*10 (4 קילו) רגליים: סקוואט הרמת תאומים C גב : מתח 5ח*4ס (משקל גוף) מסור 3*10( 32 קילו) טרפזים 3*10 (62 קילו) היפר-סטאנשאן 3 סטים 10-12 (משקל גוף) ידיים: סופר סט 1 : דאבל בל קורל /יד קידמית 3*10 (13.5 קילו ) , פשיטת מרפק לאחור /יד אחורית 3*10 (7 קילו) סופר סט 2 : קורל/יד קידמית עם מוט ישר 3*10 (31.5 קילו) , צרפתית מוט W /יד אחורית 3*10 (26.7 קילו) D בטן משתנה *משקלים שדורשים פעילות גב הורדתי למינימום מכאבים בגב *לא יכול לעשות תרגילים כמו טרייספס סטראצ' (Dumbbell One Arm Tricep Extension) מבעיות במרפק *שמתי דגש על ידיים *רוב הסיכויים שאני ישנה אותה בזמן הקרוב אני מתאמן בה באזור החודשיים. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית האימונים שלי ab | talp | אימונים | 3 | 03-12-08 11:58 |
תוכנית האימונים שלי Ab | sagi10 | אימונים | 13 | 27-04-08 19:51 |
תוכנית האימונים שלי- abc | שייקה | אימונים | 7 | 26-04-08 15:50 |
תוכנית האימונים שלי | chiko261 | אימונים | 1 | 05-11-06 11:47 |
תוכנית האימונים שלי | argu123 | אימונים | 0 | 19-09-06 21:40 |