|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-12-09, 17:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם על ab הבאה? (לעלות במסה במהירות)
3 ימי אימון בשבוע (אילוצים) ימי שישי יוקדשו להשלים קצת בטן.
כאשר האימונים יהיו abxaxxx, baxbxxx לסירוגין שבוע-שבוע a: (חזה, רגליים, יד אחורית) לחיצת חזה 3x8 לחיצה בשיפוע חיובי 3x8 פרפר 2x8 סקוואט 4x10 פשיטת ירך 3x8 דד ליפט 2x8 פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 2x10 b: (גב,כתפיים, יד קדמית) מתח 3xמקסימום פולי עליון לעורף 3x8 מסור יד יד 2x8 פולי לחזה 2x8 לחיצת כתפיים בישיבה (מילטרי פרס?) 3x8 הרחקה לצדדים 2x8 הרחקה לקדימה 2x8 w בישיבה 2x8 -------------------------------- סה"כ-19 סטים כל אימון, 3 אימונים בשבוע, ימי שישי אימון בטן בבית. עד עכשיו הייתי בתכנית ABC 3 אימונים בשבוע, אבל אני חושש שהיא לא מספיק עצימה. אשמח לביקורות ולהצעות לשיפור |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מה דעתכם על התוכנית הבאה: | hadash | אימונים | 19 | 06-11-09 20:41 |
| עד כמה עלייה במסה פוגעת במהירות? | DanD | פיתוח גוף-כללי | 13 | 02-09-09 20:41 |
| מה דעתכם על התוכנית הבאה? (fbw) | EyalHa | אימונים | 18 | 22-12-07 20:42 |
| מה דעתכם על התוכנית הבאה : | Nick | אימונים | 3 | 15-11-07 13:42 |
| מה דעתכם על החלוקה הבאה? | AAA | אימונים | 16 | 27-02-07 19:09 |
תצוגה בשכבות