|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-11-07, 08:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם על התוכנית הבאה :
Fbw
גב : פולי עליון 3x10 חתירה 3x10 חזה : דחיקת מוט במיטה ישרה 3x10 פלייס בשיפוע חיובי (דאמבלים) 3x10 רגליים : סקוואט 3x10 כפיפות ברכיים 3x10 כתפיים : לחיצת כתפיים 2x8 הנפת משקולות לצדדים 2x10 יד קדמית : כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 1x10 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 2x8 יד אחורית : דחיקת מוט באחיזה צרה 1x10 משיכת חבל למטה 2x10 מה דעתכם ומה לשנות /להוסיף ?!
__________________
|
|
|
|
15-11-07, 09:01
|
#2 |
|
Banned
|
FBW כמה פעמים בשבוע ?
בכול מקרה אני לא מבין איך אפשר לעשות לדוגמא FBW (בצורה כזאת - כמו בתוכנית) יוצא לך 3 פעמים סקוואט,בנצ' ועוד.. בשבוע,לשריר אין בכלל מנוחה ! פולי 3 סטים וחתירה 3 סטים = אתה עושה צחוק ? 6 סטים לגב ואותם תרגילים בלי גיוון ?ואתה מצפה מהגב לגדול ?  חזה תגיע לפחות ל 10 סטים,תוסיף מקבילים באחיזה הפוכה ! רגליים:סקוואט 3 סטים ???????? WTF  סקוואט אתה צריך 6-8 סטים לא כולל חימום ! כפיפת ברכיים תרגיל מיותר אם עובדים חזק בסקוואט וסטיף ! אחרי הסקוואט תוסיף סטיף דדליפט - ברכיים כמאט נעולות - 4-5 סטים זה יספיק לרגיים ! לחיצת כתפיים 2 סטים ? הנפת משקולות ?!?!? טוב עד לפה:זרוק את התוכנית לפח חבר. |
|
|
|
|
15-11-07, 11:01
|
#3 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
15-11-07, 13:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עזוב נחכה לאנשים שמבינים
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
