מה דעתכם על התוכנית הבאה :
 

Fbw

גב :
פולי עליון 3x10
חתירה 3x10

חזה :
דחיקת מוט במיטה ישרה 3x10
פלייס בשיפוע חיובי (דאמבלים) 3x10

רגליים :
סקוואט 3x10
כפיפות ברכיים 3x10

כתפיים :
לחיצת כתפיים 2x8
הנפת משקולות לצדדים 2x10

יד קדמית :
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 1x10
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 2x8

יד אחורית :
דחיקת מוט באחיזה צרה 1x10
משיכת חבל למטה 2x10


מה דעתכם ומה לשנות /להוסיף ?!

FBW כמה פעמים בשבוע ?

בכול מקרה אני לא מבין איך אפשר לעשות לדוגמא FBW (בצורה כזאת - כמו בתוכנית) יוצא לך 3 פעמים סקוואט,בנצ' ועוד.. בשבוע,לשריר אין בכלל מנוחה !

פולי 3 סטים וחתירה 3 סטים = אתה עושה צחוק ? 6 סטים לגב ואותם תרגילים בלי גיוון ?ואתה מצפה מהגב לגדול ?:mellow:

חזה תגיע לפחות ל 10 סטים,תוסיף מקבילים באחיזה הפוכה !

רגליים:סקוואט 3 סטים ???????? WTF http://www.israelbody.com/images/icons/confused.gif
סקוואט אתה צריך 6-8 סטים לא כולל חימום !
כפיפת ברכיים תרגיל מיותר אם עובדים חזק בסקוואט וסטיף !

אחרי הסקוואט תוסיף סטיף דדליפט - ברכיים כמאט נעולות - 4-5 סטים
זה יספיק לרגיים !

לחיצת כתפיים 2 סטים ?
הנפת משקולות ?!?!?


טוב עד לפה:זרוק את התוכנית לפח חבר.

אתה רוצה שהוא יעשה 8 סטים סקוואט ו10 סטים חזה 3 פעמים בשבוע?

עזוב נחכה לאנשים שמבינים