מה דעתכם על ab הבאה? (לעלות במסה במהירות)
 

3 ימי אימון בשבוע (אילוצים) ימי שישי יוקדשו להשלים קצת בטן.
כאשר האימונים יהיו abxaxxx, baxbxxx לסירוגין שבוע-שבוע

a: (חזה, רגליים, יד אחורית)
לחיצת חזה 3x8
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8
פרפר 2x8

סקוואט 4x10
פשיטת ירך 3x8
דד ליפט 2x8

פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 2x10

b: (גב,כתפיים, יד קדמית)
מתח 3xמקסימום
פולי עליון לעורף 3x8
מסור יד יד 2x8
פולי לחזה 2x8

לחיצת כתפיים בישיבה (מילטרי פרס?) 3x8
הרחקה לצדדים 2x8
הרחקה לקדימה 2x8

w בישיבה 2x8
--------------------------------
סה"כ-19 סטים כל אימון, 3 אימונים בשבוע, ימי שישי אימון בטן בבית.
עד עכשיו הייתי בתכנית ABC 3 אימונים בשבוע, אבל אני חושש שהיא לא מספיק עצימה.
אשמח לביקורות ולהצעות לשיפור

תיקנתי והחלפתי לפי דעתי
ממליץ לך לעשות axbxa
bxaxb

תחעשה חלוקה של
גב רגליים יד קידמית

חזה כתפיים אחורית

כל שבוע תעלה משקל


כל מי שחושב שהוא צריך לוותר ולעשות ss או שאר הדברים האלו תשמרו לעצמכם בבקשה תגובות כאלו ימחקו

למה חזה יד אחורית כתפיים? הרי אחרי שאני עובד על החזה, אני בעצם עובד על יד אחורית וכתף...שבעצם גורם לי להרים פחות
או שלא?

ברמת העיקרון נכון
אבל דבר ראשון....אתה מתחזק תמיד ביחס לאימון הקודם
דבר שני....נניח והיום עבדת על חזה....
מחר תעבוד על יד אחורית...מה יקרה?
היד האחורית תעבוד לך יומיים רצוף...

אני כרגע עובד ab...יום כן יום לא..אז יוצא שאני נותן לה מנוחה של לפחות יום(לא גם שהאימון חזה לא נופל מסיבי על היד אחורית
עדיין אפשר לאמן יד אחורית וחזה באימונים שונים, נכון?

יש כאלה שאומרים שכן....אישית אני מעדיף שלא...

אז בעצם התכנית טובה בכלליות? ולגבי החלוקה לצערי אני לא יכול לתת יום מנוחה בין אימון לאימון והחלוקה שציינתי למעלה היא מאולצת... אבל גם טוב...

שמח שלא ביקרתם יותר מידי את התכנית

אין מה לבקר היא בנויה טוב

אם יש לך אימון יום אחרי יום אז תשנה את הסדר כמו שכתבתי לך בהודעה הראשונה

תכנית מעולה.....
כשאסיים את מדקאו אתחיל לעבוד איתה