|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-12, 01:17
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תוכנית אימונים
אלהן חברה אני אחרי ירידה של 18 קילו בערך מתחיל עכשיו מסה נקייה!
איך התוכנית אימונים אשמח לחוות דעתת המלצותת אימון A : גב: מתח 3Xmax חתירה במשקולות(מסור) 3X8 דדליפט 1X5 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט בעמידה(מילטרי פרס) 3X8 יד אחורית: משקולת מאחורי הראש 2X10 אימון B : רגליים: סקוואט 3X5 לאנצ'ים 3X8 חזה: בנץ' פרס(לחיצת חזה במוט) 3X5 פרפר 3X8 יד קדמית: כפיפות מרפקים תפריט תזונה עם ערכים אלו : 168 גר' חלבון 60 ג'ר שומן 300 ג'ר פחמימה 2500 קלריות נכנס למסה נקייה מאוד עכשיו אחרי ירידה דרסטית במשקל מה אתם אומרים ( :? אשמח לשמוע עצות לשיפוורר |
|
|
|
20-04-12, 18:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין לי הרבה ניסיון, אני אחד מהמתחילים פה ועד עכשיו התאמנתי בצורה כזאת שבכל אימון הייתי עובד על שריר אחד או 2.
בדיוק עכשיו אני מחפש לעצמי תוכנית ab ואני בהחלט ינסה לאמץ את מה שהצעת פה. בהצלחה! |
|
|
|
|
25-04-12, 10:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
ב-a:
* את מהדד-ליפט הייתי מזיז לתרגי שני... כי זה תרגיל מאוד מורכב ועוצמתי וחבל להשאיר אותו לסוף... ותעשה את כמות הסטים... לפחות ל-3 סטים, אם לא ל 5. *בכתפיים את ה-militry press תעשה בישיבה... יותר ממולץ להתחלה... מאוחר יותר כש יהיה לך משקל רציני על המוט ותהייה מנוסה בתרגיל הזה אז תעבור לעמידה. * ביד אחורית רק 2 סטים? תעלה ל-4 סטים... אם תרגיש שזה יותר מידי לך אז 3 סטים. ב-b: *סקוואט תעשה 5x5 * בנצ' גם תעשה 5x5 גם בסקווט וגם בבנצ' וגם בדד ליפט אולי תכניס פרמידה של מישקל עולה וחזרות יורדות... אם תחליט פרמידה אז תעשה 10,8,6,4 ואחרון עם משקל over limit ל-max חזרות, כדי להתקדם. *יד קדמית - תעשה מוט ' או משקולות יד-יד 3x8 המלצה כללית ממני... אל תהייה מקובע על התרגילים... תעשה כמה אימונים פרפר במכונה ואז תשנה לפתיחות עם משקולות.... יום אחד מוט w פעם אחרת משרולות... כתפיים עם מוט ופעם עם משקולות... תגוון בתרגילים... זה ימנה מהשרירים של להתרגל יותר מידי... בהצלחה
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים a-e חוות דעת | tsabary | אימונים | 9 | 01-07-11 23:11 |
| חוות דעת | תוכנית אימונים ab | natan_angel | אימונים | 22 | 03-07-09 14:38 |
| תוכנית אימונים שלי (מבקש חוות דעת ) | babi_g | אימונים | 3 | 29-08-08 13:34 |
| [בקשה] חוות דעת על תוכנית אימונים .. | hharel | אימונים | 4 | 22-01-07 21:22 |
| תוכנית אימונים חוות דעת | Tnavon | אימונים | 6 | 11-09-06 22:14 |
תצוגה לינארית
