חוות דעת על תוכנית אימונים
 

אלהן חברה אני אחרי ירידה של 18 קילו בערך מתחיל עכשיו מסה נקייה!

איך התוכנית אימונים אשמח לחוות דעתת המלצותת

אימון A :
גב:
מתח 3Xmax
חתירה במשקולות(מסור) 3X8
דדליפט 1X5

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט בעמידה(מילטרי פרס) 3X8

יד אחורית:
משקולת מאחורי הראש 2X10

אימון B :
רגליים:
סקוואט 3X5
לאנצ'ים 3X8

חזה:
בנץ' פרס(לחיצת חזה במוט) 3X5
פרפר 3X8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים


תפריט תזונה עם ערכים אלו :

168 גר' חלבון
60 ג'ר שומן
300 ג'ר פחמימה
2500 קלריות

נכנס למסה נקייה מאוד עכשיו אחרי ירידה דרסטית במשקל מה אתם אומרים ( :?

אשמח לשמוע עצות לשיפוורר

אין לי הרבה ניסיון, אני אחד מהמתחילים פה ועד עכשיו התאמנתי בצורה כזאת שבכל אימון הייתי עובד על שריר אחד או 2.
בדיוק עכשיו אני מחפש לעצמי תוכנית ab ואני בהחלט ינסה לאמץ את מה שהצעת פה.
בהצלחה!

ב-a:
* את מהדד-ליפט הייתי מזיז לתרגי שני... כי זה תרגיל מאוד מורכב ועוצמתי וחבל להשאיר אותו לסוף... ותעשה את כמות הסטים... לפחות ל-3 סטים, אם לא ל 5.
*בכתפיים את ה-militry press תעשה בישיבה... יותר ממולץ להתחלה... מאוחר יותר כש יהיה לך משקל רציני על המוט ותהייה מנוסה בתרגיל הזה אז תעבור לעמידה.
* ביד אחורית רק 2 סטים? תעלה ל-4 סטים... אם תרגיש שזה יותר מידי לך אז 3 סטים.

ב-b:
*סקוואט תעשה 5x5
* בנצ' גם תעשה 5x5
גם בסקווט וגם בבנצ' וגם בדד ליפט אולי תכניס פרמידה של מישקל עולה וחזרות יורדות... אם תחליט פרמידה אז תעשה 10,8,6,4 ואחרון עם משקל over limit ל-max חזרות, כדי להתקדם.
*יד קדמית - תעשה מוט ' או משקולות יד-יד 3x8

המלצה כללית ממני... אל תהייה מקובע על התרגילים... תעשה כמה אימונים פרפר במכונה ואז תשנה לפתיחות עם משקולות.... יום אחד מוט w פעם אחרת משרולות... כתפיים עם מוט ופעם עם משקולות...
תגוון בתרגילים... זה ימנה מהשרירים של להתרגל יותר מידי...

בהצלחה