תוכנית אימונים שלי (מבקש חוות דעת )

[babi_g]

שלום לכולם חדש פה צריך חוות דעת כללית
תוכנית האאימונים שלי
*נתונים:
מתאמן חצי שנה בתוקפת מאסה ׁ(+גיינר פרפקט 3000)
משקל בהתחלה 54 היום 61

*4 אימונים בשבוע

חודשיים ראשונים רק הרגלתי את השירים לאימונים כי הייתי באמת חלש רזה .
ואחד שלא ידע מזה לאמץ שרירים בחיים.

לאחרחודשיים : התחלתי ביותר תרגילים ותוכנית שונה משקלים קבועים פחות חזרות בין 6 ל 10

לפני חודש התחלתי את התוכנית שכתובה כאן למטה

והאימון הולך ככה:
A
חזה :
לחיצת חזה בשכיבה מלאה 12 10 8 6 פרמידה
לחצית חזה עליון במוט 12 10 8 6 פרמידה
קרוס אובר 12x3
פליס חופשי בשכיבה מלאה 10 8 6 פרמידה

יד קדמית :
מוט w אחיזה רחבה 12 10 8 6 פרמידה
משקולת יד במתקן של מוט w פשוט עובד על יד אחת ולאחר מכן עובר לשניה 10x 4
משקוליות יד בישיבה 60 מעלות בצורת פטישים 10x3

b
גב :
משיכה צרה לעורף רוחב קצת יותר מכתפיים 12 10 8 6 פרמידה
משיכה צרה לחזה מוט v צר 12 10 8 6 פרמידה
חתירה במכונה יעודית (מסור) יד/ ולאחר מכן יד 12 10 8 6 פרמידה
מתח רחב 8x4

יד אחורית :
מוט w בשכיבה מלאה מהמצח לכיוון למאלה 12 10 8 6 פרמידה
פולי עליון חבל מעל הראש משיכה קדימה 12 10 8 6 פרמידה
פשיטת מרפק בעמידה במוט ישר 12 10 8 6 פרמידה

c
כתפיים :
לחיצת כתפיים לעורף בסמית משין 12 10 8 6 פרמידה
לחיצת כתפ קדמית במכונה יעודית 12 10 8 6 פרמידה
ישיבה 60 מעלות אחיזה במשקוליות בודדות ופשיטה קדימה עד גובה הכתפיים 3x10
חתירה בעמידה כנגד מוט w 12 10 8 6 פרמידה

רגליים : לחיצת רגליים במכונה יעודית 12 10 8 6 פרמידה
הרמת עקבים + מוט (תאומים) 12 10 8 6 פרמידה
לחיצת רגליים בישיבה במכונה יעודית 12 10 8 6 פרמידה

בטן : אימון כן אימון לא בשיפוע שלילי 3x20

אשמח מאוד לקבל חוות דעת יותק מקצועית
מה כן טוב ?!מה לא טוב??! מה להוריד?! מה להוסיף ?!
סדר התרגילים תקין?!

אני מטצטער אם אני לא מבין מושגים מקצועיים וכוו.. (אני בשלבי למידה בנושא)

אשמח מאוד לתגובות וחחות דעת מחברי הפורום
תודה ושבת שלום לכולם (:

[the animal]

איך הימי אימון שלך לאורך השבוע?
ובאופן כללי נראה לי יותר מדי סטים.

[babi_g]

4 פעמים בשבוע אין ימים קבועים בגלל שאני עובד במשמרות קצת בעיה לתכנן ימים קבועים.

יכול להיות יומיים ברצץ יום מנוחה
יכול להיות יום כן יום לא