|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-01-10, 21:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 42
גיל:: 21
עוסק ב:: שיווק באינטרנט
חדר כושר: בית
|
התוכנית שלי זוואה, אז אני בונה חדשה. תודה לעוזרים
אז ככה יש לי חרא של תוכנית
אז אני רוצה לבנות חדשה המטרה: היפורטופיה הייתי רוצה את ה (SS (5*5 אבל יש בה בדיוק את התרגילים שאני כבר לא יכול לעשות (דד ליפט באנד אוור ) סקוואט (הוא ממש קשה אני אני חייב לעשות אותו) יש לי בעיות בגב ואין לי דרך אחרת לאמן רגליים כי אין לי מכשיר לרגלים (אני מתאמן בבית) אז אני חושב על תוכנית כמו : a: (חזה, רגליים, יד אחורית) לחיצת חזה 3x5 לחיצה בשיפוע חיובי 3x8 (אני חושב שצריך לשנות את זה) פרפר 2x10 סקוואט 4x5 מכרעיים 3x5 (היה פה דד ליפט אבל לצערי אני צריך לבתר עליו) תאומים (היה פה פישטת ברכיים 1*10) פשיטת מרפק בדטאמבל בקיפוף 2x10 או מקבילים (גב,כתפיים, יד קדמית) B מתח 3xמקסימום [אני לא יודע מה המקסימום שלך אבל אל תעבור את ה10 חזרות אם קל לך תוסיף משקל] מסור יד יד 2x5 פול אובר2*10 לחיצת כתפיים בישיבה (מילטרי פרס?) 3x8 הרחקה לצדדים 2x8 w בעמידה 2x10 --------------------------------------------------------------------- או תוכנית כמו (קישור) A חזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4X8 - 50% 75% 100% 100% לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4X10 לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4X8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4X7 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4X9 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2X12 B גב+ יד קדמית גב: פולי צר לפני לסנטר – 4X7 פולי רחב לפנים – 4X9 חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3X12 חתירה כנגד פולי תחתון 3X10 יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4X7 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3X9 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3X12 C כתפיים רגליים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4X8 לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4X8-10 הרחקת כתפיים לצדדים 4X8-10 רגליים: האק סקוואט – 5X8 לחיצת רגליים 4X8 כפיפות רגליים בשכיבה 3X12 יום מנוחה בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים 3 סטים בכל תרגיל *התוכנית בעיקרון בנוייה לחיתוב או משהו כזה מומלץ לתקן אותה. נראה לי את הפולי לפנים צריך למחוק. ועוד הרבה לשפץ ולתקן פשוט אני מאוד אוהב תוכניות ABC לקחתי אותה מ IB בתוכנית ולשנות את מספר חזרות ------------------------------------------------------------------------ 1: זה תוכניות מומלצות ע"י אנשים פה. 2: אני מאוד הייתי רוצה להקשיב להצעות שלכם , ואפילו לפתח מזה דיון עם סיבות והצעות לשיפור 3: אם למשהו יש הצעות חימום אני מנסה לבנות את התוכנית בצורה כמה שיותר מושלמה מההתחלה ועד לסוף 4: תודה רבה חברים יקרים  מקווה שיצא דיון מענייןנערך לאחרונה על ידי Evaldas, 31-01-10 בשעה 21:30. |
|
|
|
31-01-10, 21:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לעשות האק סקוואט אבל לא דדליפט?
איך אתה עושה לג פרס בבית? |
|
|
|
|
31-01-10, 21:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 42
גיל:: 21
עוסק ב:: שיווק באינטרנט
חדר כושר: בית
|
בטעות פרסמתי את זה לפני שסיימתי לערוך
|
|
|
|
|
31-01-10, 21:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 42
גיל:: 21
עוסק ב:: שיווק באינטרנט
חדר כושר: בית
|
לא יכולתי לערוך
a: (חזה, רגליים, יד אחורית) לחיצת חזה 3x5 לחיצה בשיפוע חיובי 3x8 (אני חושב שצריך לשנות את זה) פרפר 2x10 סקוואט 4x5 מכרעיים 3x5 (היה פה דד ליפט אבל לצערי אני צריך לבתר עליו) תאומים (היה פה פישטת ברכיים 1*10) פשיטת מרפק בדטאמבל בקיפוף 2x10 או מקבילים B(גב,כתפיים, יד קדמית) מתח 3xמקסימום מסור יד יד 2x5 פול אובר2*10 מילטרי פרס3x8 הרחקה לצדדים 2x8 w בעמידה 2x10 --------------------------------------------------------------------- או תוכנית כמו (קישור) A חזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4X8 - 50% 75% 100% 100% לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4X10 לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4X8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4X7 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4X9 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2X12 B גב+ יד קדמית גב: פולי צר לפני לסנטר – 4X7 (מתח במקום) פולי רחב לפנים – 4X9 חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3X12 חתירה כנגד פולי תחתון 3X10 (אני חושב על טרפזים) יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4X7 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3X9 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3X12 C כתפיים רגליים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4X8 לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4X8-10 (חושב להוריד) הרחקת כתפיים לצדדים 4X8-10 (חושב להוסיף דלטא אחורית עם משקל קטן) רגליים: האק סקוואט – 5X8 לחיצת רגליים 4X8 כפיפות רגליים בשכיבה 3X12 נערך לאחרונה על ידי Evaldas, 31-01-10 בשעה 21:42. |
|
|
|
|
31-01-10, 21:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
איפה רגליים?
|
|
|
|
|
31-01-10, 22:08
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 42
גיל:: 21
עוסק ב:: שיווק באינטרנט
חדר כושר: בית
|
ציטוט:
2:אני לא יכול לעשות לג פרס בבית , צריך לקנות כמה מכשירים (לא בשביל לג פרס, אלה איזה מלוטי בשביל רגליים כדי להוריד עומס מהגב) |
|
|
|
|
|
01-02-10, 23:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 42
גיל:: 21
עוסק ב:: שיווק באינטרנט
חדר כושר: בית
|
מה אתם חושבים אם המטרה היפוטרופיה מה מומלץ לשנות לתקן (לפי מה שאני יכול)
|
|
|
|
|
02-02-10, 01:04
|
#8 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
מי זאת זוואה?
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
02-02-10, 01:38
|
#9 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
איפה הכאבים? כמה משקל שמת כשהרגשת את הכאבים? כמה זמן ניסית היית עושה את התרגיל? כי זה די נשמע כמו התחמקות. שים משקל ריק על המוט תתחיל ללמוד את התנועה. בנטאובר כנ"ל. ממש לא מסובך. חבל על התירוצים. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט חיטוב תודה לעוזרים | shalomik10 | תזונה ותוספים | 1 | 26-07-09 15:19 |
| כמה שאלות .. תודה לעוזרים . | ZorgoBH | פיתוח גוף-כללי | 12 | 24-11-08 20:33 |
| מה הגובה בס"מ של 2'5 תודה לעוזרים | Eliran_M | פיתוח גוף תחרותי | 16 | 05-10-08 09:39 |
| שאלה בקשר לחיטוב תודה לעוזרים | idoshaq | גלריות הגולשים | 11 | 26-03-08 07:52 |
| תפריט לתלמיד תודה לעוזרים...ו | lolman123 | תזונה ותוספים | 1 | 02-10-07 12:21 |
תצוגה לינארית
