|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-08-11, 20:01
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט שבניתי|שחיף בן 20|יותר מאשמח לקבל חוות דעת
שלום לכולם, אז קצת רקע על עצמי
התחלתי להתאמן בגיל 17, ללא התמדה וללא תפריט מסודר, כמובן שלא קרה כלום... הפסקתי ואז חזרתי להתאמן שנה אח"כ, התמדתי הוספתי גיינר, עדיין היה לי ממש קשה לעלות, וגם אחרי שהייתי עולה, איכשהו היתה יורדת המוטיבציה והייתי מפסיק באמצע. אני חושב שזה בגלל השעון ביולוגי ההפוך שהיה לי בתקופה ההיא (מתעורר כל יום בין 14:00-18:00 וער כל הלילה) משמע הייתי עייף ולא מפוקס במהלך היום. בכל אופן, עכשיו אני בן 20, מפוקס ומתפקד כמו שצריך ב"ה, החלטתי לפני שבוע וחצי שזה הזמן לבנות את הגוף כמו שצריך ולא לתת לשום דבר לעצור בעדי. אני בן 20, גובה 180, משקל 64 (ממש רזה, יותר רזה מכל הבנות שיצאתי איתן/שיוצא לי לדבר ביומיום, מה שהכי מבאס אותי ד"א. אני חייב גוף אני בגודל של ילד בכיתה ח'!) בקיצור אז אני שורף 1,650 קלוריות במנוחה+ריצה שאני עושה כל יום זה יוצא 1,800 עד היום הייתי אוכל 1,500 קלוריות ביום ונשאר אותו הדבר, אולי אפילו יורד מעט. אז הנה התפריט, אנא תגידו לי מה אתם חושבים סה"כ 6-5 ארוחות, אוכל בסביבות כל ה4-5 שעות. ארוחת בוקר ב9:00, תוסף תזונה מולטיויטמין של סולגאר ארוחה שלפני השינה ב00:00 אז הנה הארוחות אתם יכולים לשים לב שהתפריט מבוסס על אורז, טונה ועוף בגלל שאין מי שיבשל לי ואלה הדברים היחידים שאני יודע להכין. אורז חום מבושל כוס אורז 232 קלוריות טונה במים (משומר) 100 גרם 110 קלוריות עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות אורז חום מבושל כוס אורז 232 קלוריות חזה עוף מבושל 100 גרם 144 קלוריות אגוזי מלך 20 גרם 138 קלוריות אורז חום מבושל כוס אורז 232 קלוריות טונה במים (משומר) 100 גרם 110 קלוריות שמן זית כף 123 קלוריות אורז חום מבושל כוס אורז 232 קלוריות עוף לא מבושל 90 גרם 102 קלוריות אורז חום מבושל כוס אורז 232 קלוריות ביצה קשה ביצה מספר 2 85 קלוריות ביצה (חלבון) חלבון ביצה 20 קלוריות אורז חום מבושל כוס אורז 232 קלוריות טונה במים (משומר) 100 גרם 110 קלוריות סה"כ קלוריות: 2385 קלוריות סה"כ חלבון: 145.3 גרם סה"כ שומן: 48 גרם סה"כ פחמימות: 307.7 גרם סה"כ כולסטרול: 381.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 15 גרם אין לי מילים שיסבירו לכם כמה אני צריך שיעודדו אותי או שיתנו לי חוות דעת, כך שאם יש לכם משהו לרשום לי/לתקן/להסביר, אנא זה יעשה לי ממש טוב ויעזור לי יותר ממה שאתם חושבים תודה רבה רבה! שמח שמצאתי את הקהילה. נערך לאחרונה על ידי fullon, 26-08-11 בשעה 20:10. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מכתב תודה של שחיף לכל הבאדיבילדרים בחדר כושר | bykeking | פיתוח גוף-כללי | 3 | 08-03-10 19:03 |
| צריך חוות דעת על תפריט חדש שבניתי. | Batito! | תזונה ותוספים | 4 | 19-11-08 21:31 |
| חוות דעת+עזרה בבניית תפריט שבניתי | blackbimer | תזונה ותוספים | 2 | 11-06-08 23:08 |
| תפריט ראשוני שבניתי תנו חוות | blackbimer | תזונה ותוספים | 4 | 04-06-08 20:23 |
| חוות דעת על התוכנית Ab שבניתי?.. | tal_s | אימונים | 1 | 03-06-07 13:33 |
תצוגה בשכבות