ייעוץ|תוכנית אימונים חדשה

[lil Weed Man]

אימון ab
נתונים : 1.65, משקל : 49.5 בתקופת מסה.

a :

רגליים :
לחיצת רגליים 3x12
כפיפת ברך 3x12
פשיטת ברך 3x10
לחיצת תאומים בעמידה 3x12
לחיצת תאומים בישיבה 3x10

יד אחורית :

פשיטת מרפקים (פולי) 3x12
פשיטת מרפקים (חוט) 3x12

גב :

פולי עליון 3x10
חתירה : 3x12

b :

חזה :
פרפר חזה 3x8
לחיצת חזה בשכיבה 3x8-10
לחיצת חזה בדמבלים (פלייס) 3x10

יד קידמית :
כפיפות מרפק במוט 3x12
כפיפות מרפק לסירוגין 3x12

כפיפת אמות 3x10
כפיפה הפוכה באמה 3x10

בטן :
כפיפות בטן עם התנגדות 3x15
כפיפות במכונה 3x15

יום ראשון - אימון a
יום שני - אימון b
יום שלישי - מנוחה
יום רביעי - אימון a
יום חמישי - אימון b
יום שבת - אימון b