|
ייעוץ|תוכנית אימונים חדשה
אימון ab
נתונים : 1.65, משקל : 49.5 בתקופת מסה. a : רגליים : לחיצת רגליים 3x12 כפיפת ברך 3x12 פשיטת ברך 3x10 לחיצת תאומים בעמידה 3x12 לחיצת תאומים בישיבה 3x10 יד אחורית : פשיטת מרפקים (פולי) 3x12 פשיטת מרפקים (חוט) 3x12 גב : פולי עליון 3x10 חתירה : 3x12 b : חזה : פרפר חזה 3x8 לחיצת חזה בשכיבה 3x8-10 לחיצת חזה בדמבלים (פלייס) 3x10 יד קידמית : כפיפות מרפק במוט 3x12 כפיפות מרפק לסירוגין 3x12 כפיפת אמות 3x10 כפיפה הפוכה באמה 3x10 בטן : כפיפות בטן עם התנגדות 3x15 כפיפות במכונה 3x15 יום ראשון - אימון a יום שני - אימון b יום שלישי - מנוחה יום רביעי - אימון a יום חמישי - אימון b יום שבת - אימון b |
תעשה
abxabxx במקום abxabxb תוסיף סקוואט לפי דעתי, כל השאר באמת שאני לא יכול לעזור לך, אני חדש בתחום. |
סקוואט דופק לי תברכיים, אני יוותר מאוד קשה לי.
גם יום שבת אני מתאמן. |
אתה קולט שאתה עושה אותו מספר סטים לאמה וגב?!
וזה רק ההתחלה של הבעיות בתוכנית הזאת..... |
ציטוט:
1. תוותר על האימון b בשבת 2. תעביר את היד קדמית לאימון a ואת האחורית לb |
ציטוט:
זה הולך לי טוב עם האימון חזה. |
ציטוט:
ורק עכשיו שמתי לב, אין לך כתפיים!!!!!!! |
חחח מאיפה הבאתה את התוכנית הזאות?!
כתפיים תן 4 סטים לחיצה ו2-3 הנפות לצדדים, שים באימון a |
אין לי אפשרות עריכה אז כתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה 3x8 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אין לי אפשרות לעריכה של ההודעה הראשונה :x
|
בסדר העיקר שתתן 2 סטים הנפות לצדדים לזה יש לך אפשרות
|
ציטוט:
אם אתה עושה לחיצת רגליים מה הבעיה לעשות סקוואט? ממה שהבנתי ביד אחורית אתה עושה את אותו התרגיל רק עם כלי אחר...תעשה לחיצה צרפתית במקום אחד מהם לגב תוסיף פולי צר בנו סף לפולי רגיל וחתירה... לחיצת חזה בדאמבלים ובמוט זה אותו הדבר תעשה אחד מהם בשיפועחיובי יד קידמית הייתי עושה בפריצ'ר את התרגיל של המוט כפיפה מרפק הפוכה עובד על ברכיאליס...לא הייתי שם את זה בתור רגיל בתכנית ab אין צורך בטן תוריד את התכונה זה בולשיט אחד גדול...מספיק 3 סטים לבטן... יום שבת תוריד את האימון |
יש הבדל בין ישיבה ועמידה לעבודה על התאומים. בישיבה הסולאוס יהיו שריר המטרה לעומת הגסטרוסנמיוס בעמידה.
לא שאני חושב שצריך לבודד אחד ואחד, אבל אם עובדים על תאומים אז אפשר פעם ככה ופעם ככה. אם אני לא טועה, זה נובע בגלל אורך המתח שכן הגסטרוסמניוס מתחיל בעצם הירך וכשעומדים אז הוא נמצא במצב מאורך. |
ציטוט:
זה די מיותר... |
בקיצור משהו יכול לעשות לי סדר אחת ולתמיד?
|
ציטוט:
לך לגדול!! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ