|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-08-09, 19:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חדש בפורום חדש בחדר כושר
ערב טוב לכולם, היום נרשמתי לחדר כושר go active ברשלצ.
אני מצצט לכם מה ששאלתי בפורום תזונה ואשמח לקבל עזרה לגביי תוכנית אימונים. ------------------------------------------------------------------------- הייתי אצל יועץ כושר, לאחר מדידות והסבר שלי לגבי הרצונות שלי מהאימונים שהם: 1. להוריד קצת במשקל 2. להעלות במסה נקי, קצת להתרחב ולהתמלאות באזור פלג העליון של הגוף. הוא אמר לי שיש לי הצתברות שומן בבטן גבוהה ביחס לשאר הגוף. ההמלצה שלו היא כזאת: לבוא לעוד חודש להשקל ומדידות שוב, בהם הוא מצפה שאני אגיע עם הנתונים האלה: +1 קילו מאסה -3 קילו אחוז שומן הוא הסביר לי שמכיוון ואני מתאמן חדש יש באפשרותי להוריד ולהעלות באותו זמן את מאסת השומן והשריר,מכיוון והשריר צורך אנרגליה הוא צרוך את זה מהשומן. קארתי בפורמים שונים שהמדובר בנושא אינו אפשרי, אך אף פעם לא ראיתי שזה מיוחס גם לתחילת אימון. לכן, אני נוטה להאמין למה שהוא אמר. בכל אופן, השאלות שלי הם כאלה: הנותינים שלי הם: גובה: 1.73 משקל: 68.4 אחוז שומן: 23 שריפת שומן ביום ללא מאמץ: 1547 ------------------------------------------------------------------------ אשמח אם תעזרו לי בבנית תוכנית אימונים, זאת אומרת, תוכנית שתתאים לרצון שלי למשך החודש הזה תודה רבה ! |
|
|
|
12-08-09, 19:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 549
כללי:: אני בחור טוב
גיל:: 18
עוסק ב:: לימודים
|
אתה בטוח שאתה על 23% שומן? כי המשקל שלך יחסית לגובה שלך די סביר
|
|
|
|
|
12-08-09, 19:44
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמו כן אמרתי לו שאני לא נראה שמן, הבעיה שיש לי הצתברות שומן ובבטן ובישבן + ירכיים שאני רוצה להפתר מהם מה שהוא אומר שאחרי שאני אוריד 3 גילו של שומן המצב יראה הרבה יותר נאה |
|
|
|
|
|
12-08-09, 19:45
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-08-09, 22:00
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שים לב לישבן גם .. זה הדבר שהכי מפריעה לי .. יש אפשרות להפטר מזה ?   |
|
|
|
|
|
13-08-09, 02:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אתה בטוח שאתה שורף ביום ללא מאמץ 1547 ? אני חושב שיותר תבדוק את זה אחי .
בקשר לגוף , עושה רושם שכאילו נוצר לך כמו קרס בירה , פשוט תעשה חיטוב , תגיע לאחוז שומן שאתה רוצה ואז תעשה מסה (נקיה עד כמה שאפשר אבל שיהיה התקדמות). |
|
|
|
|
13-08-09, 02:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אתה על 15-17 לא יותר
|
|
|
|
|
13-08-09, 03:41
|
#8 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תתחיל מאסה
היועץ כושר יכול לייעץ לעצמו ללכת לשחק לגו אתה במצב כל כך נפוץ של אנשים עם מאסת שריר ירודה ממש תן לי לנחש [ולא בקטע של לפגוע] אתה ממש חלש פיזית נכון? הייתי מציע לך להתחיל מאסה ללא רחמים אתה על % שומן גבוה מהסיבה היחידה שמאסת השריר שלך במצב ירוד עד פגוע תתחיל לעבוד על מאסה אחוז השומן ירד[כי אחוז השריר יעלה] ואתה תראה תוצאות יפות עצה שלי את תכנית האימונים שלך [שתהיה fbw] תעשה על טווח חזרות של 15 בניגוד למה שאמליץ לאנשים אחרים טווח החזרות הזה יתן לך קצת יותר טונוס שריר ויכין אותך לעבודה כבדה יותר בהמשך [בגלל שמניסיון הגוף שלך לא יפיק הרבה מ8 חזרות ומטה כרגע אתה ממש צריך להתחיל מכלום וזה לגרום לטונוס השריר לעלות] בהצלחה!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
13-08-09, 03:41
|
#9 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
תקרא את התשובה שכתבתי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
13-08-09, 05:12
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-08-09, 08:39
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי הוא צריך לאכול נכון כניראה שאין לו תפריט מאוזנת. ולהתחיל להיתאמן רציני בחדר כושר בתוכנית שהציע לו, היפרטרופיה בתור התחלה לקבל טונוס ואז מישם להמשיך לתוכניות יותר מיתקדמות.
בהצלחה !!!
__________________
  
|
|
|
|
|
13-08-09, 11:57
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני מסכים עם כל מה שהיפטרופי אמר
רק תסתכל שהמאסה שלך תהיה נקייה כמה שיותר, ברגע שתהיה לך יותר מאסת שריר אתה תראה הרבה יותר טוב
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
13-08-09, 12:02
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זאת אומרת איך בידיוק אני יוריד את אחוז השומן מהבטן והישבן ? .. כמה מאסה אני יכול לעלות באזור האלה כבר ?.. ומה זאת תוכנית fbw, אשמח לקישור המסביר על הנושא. והאם עלי לשלב פעילות אירובית וכמה ? |
|
|
|
|
|
13-08-09, 12:33
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 87
גיל:: 19
עוסק ב:: בישול
חדר כושר: חדר כושר צבא
|
בקשה אחי קישור לתוכנית אימונים בסיסית של FBW : http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=204&Page=1
__________________
מתאמן מתחיל... ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-08-09, 12:36
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אתה יודע מה זה אחוז שומן ? היחס בין מסת הגוף לבין מסת השומן
אם יש לך 20 קילוגרם שומן ו10 קילוגרם שריר (סתם הבאתי מספרים) ותעלה ל20 קילוגרם שריר ו20 קילוגרם שומן המסת שומן לא תרד, אבל האחוז שומן יורד, כי הוא יהווה חלק קטן יותר ממסת הגוף. |
|
|
|
|
13-08-09, 12:51
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שוב אני אשאל, האם עלי לשלב אירובי ? האם זה יזיק או שזה יעזור ? .. |
|
|
|
|
|
13-08-09, 12:53
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם לא תשלים זה יכניס אותך למאזן ניטרלי (אם תהיה במסה נקייה) ויפגע בהתקדמות ואחרי תקופה מסויימת יעצור אותה לגמרי אגב התוכנית שהביאו לך גרועה מאוד |
|
|
|
|
|
13-08-09, 12:56
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נאמר ושרפתי 600 קלוריות, ממהם צריכים לחזור לגוף ? כמה פחמימות וכמה חלבונים ? .. או שזה לא משנה העיקר שיבואו עוד 600 קלוריות "נקיות" לתפריט ? ולגביי התפריט, עלי לבנות תפריט לעליה במאסה נכון ? .. וגביי התוכנית אימונים, איך כן אוכל לחבר או לקבל תוכנית אימונים המבוססת על fbw ? |
|
|
|
|
|
13-08-09, 20:18
|
#19 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תומר הבנת את הקטע של איך תרד באחוז שומן?
הרגע שתעלה באחוז השריר ככה אחוז השומן ירד נניח שיש לך כוס מיץ פטל[הגוף שלך]-ותתחיל לשפוך מים[נניח שריר] לתוכה כמות הנוזל[הגוף שלך] תגדל אבל הפטל[שומן] יהיה באחוז נמוך ביחס למים[שריר] הבנת??
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
13-08-09, 20:19
|
#20 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אנחנו מדברים על בחור עם מאסת שריר ירודה שכתוצאה מכך הוא נמצא ע אחוז שומן גבוה[לא בגלל כמות השומן אלא בגלל חוסר בשריר]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
