חדש בפורום חדש בחדר כושר
 

ערב טוב לכולם, היום נרשמתי לחדר כושר go active ברשלצ.
אני מצצט לכם מה ששאלתי בפורום תזונה ואשמח לקבל עזרה לגביי תוכנית אימונים.

-------------------------------------------------------------------------

הייתי אצל יועץ כושר, לאחר מדידות והסבר שלי לגבי הרצונות שלי מהאימונים שהם:
1. להוריד קצת במשקל
2. להעלות במסה נקי, קצת להתרחב ולהתמלאות באזור פלג העליון של הגוף.

הוא אמר לי שיש לי הצתברות שומן בבטן גבוהה ביחס לשאר הגוף.
ההמלצה שלו היא כזאת:
לבוא לעוד חודש להשקל ומדידות שוב, בהם הוא מצפה שאני אגיע עם הנתונים האלה:

+1 קילו מאסה
-3 קילו אחוז שומן

הוא הסביר לי שמכיוון ואני מתאמן חדש יש באפשרותי להוריד ולהעלות באותו זמן את מאסת השומן והשריר,מכיוון והשריר צורך אנרגליה הוא צרוך את זה מהשומן.
קארתי בפורמים שונים שהמדובר בנושא אינו אפשרי, אך אף פעם לא ראיתי שזה מיוחס גם לתחילת אימון.
לכן, אני נוטה להאמין למה שהוא אמר.
בכל אופן, השאלות שלי הם כאלה:

הנותינים שלי הם:
גובה: 1.73
משקל: 68.4
אחוז שומן: 23
שריפת שומן ביום ללא מאמץ: 1547

------------------------------------------------------------------------

אשמח אם תעזרו לי בבנית תוכנית אימונים, זאת אומרת, תוכנית שתתאים לרצון שלי למשך החודש הזה
תודה רבה !

אתה בטוח שאתה על 23% שומן? כי המשקל שלך יחסית לגובה שלך די סביר

כן .. לפי המכשיר שמדד אותי ..
כמו כן אמרתי לו שאני לא נראה שמן, הבעיה שיש לי הצתברות שומן ובבטן ובישבן + ירכיים
שאני רוצה להפתר מהם
מה שהוא אומר שאחרי שאני אוריד 3 גילו של שומן המצב יראה הרבה יותר נאה

תעלה תמונה של הגוף במצב רפוי

הינה, סליחה על התמונות האלו
שים לב לישבן גם .. זה הדבר שהכי מפריעה לי .. יש אפשרות להפטר מזה ?

http://www.israup.net/images/e73a9a4...2e1e191cea.JPG

http://www.israup.net/images/aceb253...c46bd4c780.JPG

אתה בטוח שאתה שורף ביום ללא מאמץ 1547 ? אני חושב שיותר תבדוק את זה אחי .

בקשר לגוף , עושה רושם שכאילו נוצר לך כמו קרס בירה , פשוט תעשה חיטוב , תגיע לאחוז שומן שאתה רוצה ואז תעשה מסה (נקיה עד כמה שאפשר אבל שיהיה התקדמות).

אתה על 15-17 לא יותר

תתחיל מאסה
היועץ כושר יכול לייעץ לעצמו ללכת לשחק לגו
אתה במצב כל כך נפוץ של אנשים עם מאסת שריר ירודה ממש
תן לי לנחש [ולא בקטע של לפגוע] אתה ממש חלש פיזית נכון?
הייתי מציע לך להתחיל מאסה ללא רחמים
אתה על % שומן גבוה מהסיבה היחידה שמאסת השריר שלך במצב ירוד עד פגוע
תתחיל לעבוד על מאסה אחוז השומן ירד[כי אחוז השריר יעלה] ואתה תראה תוצאות יפות

עצה שלי את תכנית האימונים שלך [שתהיה fbw] תעשה על טווח חזרות של 15 בניגוד למה שאמליץ לאנשים אחרים
טווח החזרות הזה יתן לך קצת יותר טונוס שריר ויכין אותך לעבודה כבדה יותר בהמשך [בגלל שמניסיון הגוף שלך לא יפיק הרבה מ8 חזרות ומטה כרגע אתה ממש צריך להתחיל מכלום וזה לגרום לטונוס השריר לעלות]

בהצלחה!

טעות הוא יפגע במאסת שריר שלו שגם ככה ירודה מאוד
תקרא את התשובה שכתבתי

יש לך ידע גדול יותר משלי ואני מציע לפותח האשכול להקשיב להצעתך ולא להצעתי , אבל בכלליות קשה לי להמליץ לבנאדם שאומר שהאחוז שומן שלו זה 23 לעשות מסה .

לדעתי הוא צריך לאכול נכון כניראה שאין לו תפריט מאוזנת. ולהתחיל להיתאמן רציני בחדר כושר בתוכנית שהציע לו, היפרטרופיה בתור התחלה לקבל טונוס ואז מישם להמשיך לתוכניות יותר מיתקדמות.
בהצלחה !!!

אני מסכים עם כל מה שהיפטרופי אמר
רק תסתכל שהמאסה שלך תהיה נקייה כמה שיותר, ברגע שתהיה לך יותר מאסת שריר אתה תראה הרבה יותר טוב

זה לא שחס וחלילה אני חולק על ידע שלך אבל, פשוט לא מצליח להשלים עם זה שאני יעלה מאסה אז אחוז השומן ירד.
זאת אומרת איך בידיוק אני יוריד את אחוז השומן מהבטן והישבן ? ..
כמה מאסה אני יכול לעלות באזור האלה כבר ?..

ומה זאת תוכנית fbw, אשמח לקישור המסביר על הנושא.
והאם עלי לשלב פעילות אירובית וכמה ?

בקשה אחי קישור לתוכנית אימונים בסיסית של FBW : http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=204&Page=1

אתה יודע מה זה אחוז שומן ? היחס בין מסת הגוף לבין מסת השומן
אם יש לך 20 קילוגרם שומן ו10 קילוגרם שריר (סתם הבאתי מספרים) ותעלה ל20 קילוגרם שריר ו20 קילוגרם שומן המסת שומן לא תרד, אבל האחוז שומן יורד, כי הוא יהווה חלק קטן יותר ממסת הגוף.

תודה רבה !
שוב אני אשאל, האם עלי לשלב אירובי ?
האם זה יזיק או שזה יעזור ? ..

אם תשלים את הקלוריות שאתה מאבד שם זה טוב לבריאות
אם לא תשלים זה יכניס אותך למאזן ניטרלי (אם תהיה במסה נקייה) ויפגע בהתקדמות ואחרי תקופה מסויימת יעצור אותה לגמרי

אגב התוכנית שהביאו לך גרועה מאוד

אחלה, פה באה החוסר הבנה שלי לגבי עיניי הקלוריות.
נאמר ושרפתי 600 קלוריות, ממהם צריכים לחזור לגוף ? כמה פחמימות וכמה חלבונים ? ..
או שזה לא משנה העיקר שיבואו עוד 600 קלוריות "נקיות" לתפריט ?

ולגביי התפריט, עלי לבנות תפריט לעליה במאסה נכון ? ..
וגביי התוכנית אימונים, איך כן אוכל לחבר או לקבל תוכנית אימונים המבוססת על fbw ?

תומר הבנת את הקטע של איך תרד באחוז שומן?
הרגע שתעלה באחוז השריר ככה אחוז השומן ירד
נניח שיש לך כוס מיץ פטל[הגוף שלך]-ותתחיל לשפוך מים[נניח שריר] לתוכה כמות הנוזל[הגוף שלך] תגדל אבל הפטל[שומן] יהיה באחוז נמוך ביחס למים[שריר]
הבנת??

אנחנו לא מדברים על בחור שיש לו מאסת שריר גדולה והוא ממשיך מאסה
אנחנו מדברים על בחור עם מאסת שריר ירודה שכתוצאה מכך הוא נמצא ע אחוז שומן גבוה[לא בגלל כמות השומן אלא בגלל חוסר בשריר]