בקשר לדדליפט וסקוואט

Melamed · 28-07-09, 16:01

טוב אז ככה אני רוצה להתחיל לשלב בתוכנית אימונים שלי דדליפט וסקוואט יש לי מספר שאלות:
1. על איזה שרירים עיקריים עובד הדדליפט?(כי ממה שהבנתי הוא עובד על כמה שרירים ואני לא יודע לאן לשייך אותו באימון שלי)
2. האם אפשר טכניקה נכונה ומדוייקת של דדליפט שהכי מומלץ מבין כל הסוגים והכי עדיף? כי אני לא רוצה להיפצע או לעשות בטכניקה לא נכונה וזה מאוד חשוב לי...
3. האם ניתן לבצע דדליפט עם דאמבלים?
4. איזה סוג של דדליפט הכי מומלץ?

עכשיו כמה שאלות בקשר לסקוואט:
1. האם אפשר סרטון שמראה איך לבצע סקוואט בדרך הכי נכונה ומדוייקת? שוב מאותה הסיבה לא להיפצע ולא לגרום נזק לגב זה מאוד חשוב לי ואני רוצה להתחיל לבצע את זה בתוכנית אימונים שלי.
2. איזה סוג של סקוואט הכי מומלץ?

מצטער על החפירה אבל זה מאוד חשוב לי
המון תודה לעוזרים

Max90kg · 28-07-09, 16:50

1. תחפש דד ליפט באתר exrx ותדע
2. בשבילך כדאי ללכת על דד ליפט קלאסי. אני בטוח שיש סרטון של ריפטו שמסביר על הדד ליפט. אם לא לך תשאל את המאמן במכון.
3. לא נראה לי ראלי אבל הגיוני. פשוט בהשוואה למוט האחיזה תגביל אותך הרבה יותר
4. כמו שאמרתי, לך הכי טוב דד ליפט קלאסי.

1. תחפש ביוטוב סרטון של ריפטו מסביר על סקוואט
2. אני ממליץ על פרונט סקוואט אבל לך עדיף להתחיל מבאק סקוואט low bar

Melamed · 28-07-09, 16:58

שאלתי על הדאמבלים כי אני מפחד שאני לא יצליח להרים את המוט בטכניקה נכונה אבל אני ינסה את זה באימון הבא שלי..
יש ביוטיוב גם באק סקוואט low bar? ובמה הוא שונה מסקוואט רגיל?

moo · 28-07-09, 17:04

http://www.youtube.com/results?searc...mark+rippetoe+

Melamed · 28-07-09, 17:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

http://www.youtube.com/results?searc...mark+rippetoe+

זה מראה לי שם רק סינים =\

galSH · 28-07-09, 17:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

שאלתי על הדאמבלים כי אני מפחד שאני לא יצליח להרים את המוט בטכניקה נכונה אבל אני ינסה את זה באימון הבא שלי..
יש ביוטיוב גם באק סקוואט low bar? ובמה הוא שונה מסקוואט רגיל?

low bar זה מה שריפטו מלמד. אין כזה דבר סקאווט רגיל. יש low bar שהוא יותר קרוב לסקאווט פאוורליפטינג ויש high bar שמשומש בעיקר על ידי משקולנים.

Melamed · 28-07-09, 17:23

משקולנים?(אם אפשר הסבר מה זה לא הבנתי)
איזה סקוואט אתה מבצע?
האם תוכל להפנות אותי בלינק ישיר לביצוע סקוואט ודדליפט בטכניקה נכונה?
לאיזה שריר אני אמור לשייך את הדדליפט? כי אני יודע שהוא עובד על המון שרירים...

Niv_g · 28-07-09, 17:52

דדליפט עובד על רגליים וגב תחתון ומשייכים אותו לרגליים
ותבקש מהמאמנים להראות לך טכניקה נכונה זה מלא להסביר

moo · 28-07-09, 18:31

תיקנתי את הלינק

סקווט
http://www.youtube.com/results?searc...mark+rippetoe+

דדליפט
http://www.youtube.com/results?searc...mark+rippetoe+

Melamed · 28-07-09, 18:34

Moo יש לך איזה הדרכה\הוראה ספציפית\חוק ברזל ברגע שעושים סקוואט או דדליפט? כי אני ממש רוצה לעשות בטכניקה נכונה בלי לפגוע בכלום...

Niv_g · 28-07-09, 18:36

תגידו איזה שגיאות יכולות להיות בביצוע הדדליפט שצריך לשמור בטכניקה שלא יקרו? כמו גב עקום נגיד או לא יודע כל מיני דברים פשוט אני מת להתחיל אבל אני חייב לשמור טכניקה שלא יעשה לי נזק או משהו.

Melamed · 28-07-09, 18:43

בדיוק מה שאני שואל.. גם לגבי דדליפט וגם לגבי סקוואט

bored2death · 28-07-09, 19:03

דדליפט באמת שאני מבין למה אנשים עשו מזה סיפור כזה גדול
תדאג לשמור על קשת בגב
שהמוט יהייה כמה שיותר קרוב לרגל
ולדאוג שתיהייה תנועה אחידה של הגב והרגליים

galSH · 28-07-09, 20:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

משקולנים?(אם אפשר הסבר מה זה לא הבנתי)
איזה סקוואט אתה מבצע?
האם תוכל להפנות אותי בלינק ישיר לביצוע סקוואט ודדליפט בטכניקה נכונה?
לאיזה שריר אני אמור לשייך את הדדליפט? כי אני יודע שהוא עובד על המון שרירים...

משקולנים=אנשים שמתעסקים בהרמת משקולות=מה שרואים באולימפיאדה.
אני מבצע פרונט סקאווט (לא מצליח לסדר את הבאק סקאווט).
Moo נתן לך לינקים טובים (סירטונים של ריפטו).
בעיקרון דדליפט קלאסי עובד בעיקר על גב תחתון ורגליים. כמובן שמשולבים עוד הרבה שרירים.

Melamed · 28-07-09, 20:42

הייתי בטוח פעם שדדליפט זה גב עליון משום מה חחח
אז למה יש צורך לשלב גם דדליפט וגם סקוואט אם שתיהם עובדים על הרגליים?

galSH · 28-07-09, 20:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

הייתי בטוח פעם שדדליפט זה גב עליון משום מה חחח
אז למה יש צורך לשלב גם דדליפט וגם סקוואט אם שתיהם עובדים על הרגליים?

בגלל שדדליפט תורם לבנייה של הגב בצורה יפה מאוד, גם עובד על האמות, בטן.

Melamed · 28-07-09, 23:00

ווואלה גם בטן?

נעל · 28-07-09, 23:58

לא יודע איך תתמודד עם תרגיל כזה במשקל שלך...
בכל מקרה תמצא מישהו שילמד אותך כי מסרטים לא לומדים הכי טוב, ותעלה בהדרגה ולאט.

Niv_g · 29-07-09, 01:18

גם סקוואט עובד על הבטן, אפילו ברמה של דדליפט.
דדליפט עובד גם על התחת.

Melamed · 29-07-09, 10:05

אז זהו שבמשקל שלי זה קצת בעיה להתמודד עם תרגילים כאלה אז אני עושה תרגילים אחרים שעובדים על אותם השרירים זה בסדר לא?

28-07-09, 16:01	#1
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	בקשר לדדליפט וסקוואט טוב אז ככה אני רוצה להתחיל לשלב בתוכנית אימונים שלי דדליפט וסקוואט יש לי מספר שאלות: 1. על איזה שרירים עיקריים עובד הדדליפט?(כי ממה שהבנתי הוא עובד על כמה שרירים ואני לא יודע לאן לשייך אותו באימון שלי) 2. האם אפשר טכניקה נכונה ומדוייקת של דדליפט שהכי מומלץ מבין כל הסוגים והכי עדיף? כי אני לא רוצה להיפצע או לעשות בטכניקה לא נכונה וזה מאוד חשוב לי... 3. האם ניתן לבצע דדליפט עם דאמבלים? 4. איזה סוג של דדליפט הכי מומלץ? עכשיו כמה שאלות בקשר לסקוואט: 1. האם אפשר סרטון שמראה איך לבצע סקוואט בדרך הכי נכונה ומדוייקת? שוב מאותה הסיבה לא להיפצע ולא לגרום נזק לגב זה מאוד חשוב לי ואני רוצה להתחיל לבצע את זה בתוכנית אימונים שלי. 2. איזה סוג של סקוואט הכי מומלץ? מצטער על החפירה אבל זה מאוד חשוב לי המון תודה לעוזרים

28-07-09, 19:03	#13
bored2death חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של bored2death הודעות: 570 כללי:: תלמיד	דדליפט באמת שאני מבין למה אנשים עשו מזה סיפור כזה גדול תדאג לשמור על קשת בגב שהמוט יהייה כמה שיותר קרוב לרגל ולדאוג שתיהייה תנועה אחידה של הגב והרגליים __________________ I can do all things through him who Strengthens me.

28-07-09, 16:50	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	1. תחפש דד ליפט באתר exrx ותדע 2. בשבילך כדאי ללכת על דד ליפט קלאסי. אני בטוח שיש סרטון של ריפטו שמסביר על הדד ליפט. אם לא לך תשאל את המאמן במכון. 3. לא נראה לי ראלי אבל הגיוני. פשוט בהשוואה למוט האחיזה תגביל אותך הרבה יותר 4. כמו שאמרתי, לך הכי טוב דד ליפט קלאסי. 1. תחפש ביוטוב סרטון של ריפטו מסביר על סקוואט 2. אני ממליץ על פרונט סקוואט אבל לך עדיף להתחיל מבאק סקוואט low bar

28-07-09, 16:58	#3
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	שאלתי על הדאמבלים כי אני מפחד שאני לא יצליח להרים את המוט בטכניקה נכונה אבל אני ינסה את זה באימון הבא שלי.. יש ביוטיוב גם באק סקוואט low bar? ובמה הוא שונה מסקוואט רגיל?

28-07-09, 17:04	#4
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	http://www.youtube.com/results?searc...mark+rippetoe+

28-07-09, 17:23	#7
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	משקולנים?(אם אפשר הסבר מה זה לא הבנתי) איזה סקוואט אתה מבצע? האם תוכל להפנות אותי בלינק ישיר לביצוע סקוואט ודדליפט בטכניקה נכונה? לאיזה שריר אני אמור לשייך את הדדליפט? כי אני יודע שהוא עובד על המון שרירים...

28-07-09, 17:52	#8
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	דדליפט עובד על רגליים וגב תחתון ומשייכים אותו לרגליים ותבקש מהמאמנים להראות לך טכניקה נכונה זה מלא להסביר

28-07-09, 18:31	#9
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תיקנתי את הלינק סקווט http://www.youtube.com/results?searc...mark+rippetoe+ דדליפט http://www.youtube.com/results?searc...mark+rippetoe+

28-07-09, 18:34	#10
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	Moo יש לך איזה הדרכה\הוראה ספציפית\חוק ברזל ברגע שעושים סקוואט או דדליפט? כי אני ממש רוצה לעשות בטכניקה נכונה בלי לפגוע בכלום...

28-07-09, 18:36	#11
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	תגידו איזה שגיאות יכולות להיות בביצוע הדדליפט שצריך לשמור בטכניקה שלא יקרו? כמו גב עקום נגיד או לא יודע כל מיני דברים פשוט אני מת להתחיל אבל אני חייב לשמור טכניקה שלא יעשה לי נזק או משהו.

28-07-09, 18:43	#12
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	בדיוק מה שאני שואל.. גם לגבי דדליפט וגם לגבי סקוואט

28-07-09, 20:42	#15
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	הייתי בטוח פעם שדדליפט זה גב עליון משום מה חחח אז למה יש צורך לשלב גם דדליפט וגם סקוואט אם שתיהם עובדים על הרגליים?

28-07-09, 23:00	#17
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	ווואלה גם בטן?

28-07-09, 23:58	#18
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	לא יודע איך תתמודד עם תרגיל כזה במשקל שלך... בכל מקרה תמצא מישהו שילמד אותך כי מסרטים לא לומדים הכי טוב, ותעלה בהדרגה ולאט.

29-07-09, 01:18	#19
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	גם סקוואט עובד על הבטן, אפילו ברמה של דדליפט. דדליפט עובד גם על התחת.

29-07-09, 10:05	#20
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	אז זהו שבמשקל שלי זה קצת בעיה להתמודד עם תרגילים כאלה אז אני עושה תרגילים אחרים שעובדים על אותם השרירים זה בסדר לא?