בקשר לדדליפט וסקוואט
 

טוב אז ככה אני רוצה להתחיל לשלב בתוכנית אימונים שלי דדליפט וסקוואט יש לי מספר שאלות:
1. על איזה שרירים עיקריים עובד הדדליפט?(כי ממה שהבנתי הוא עובד על כמה שרירים ואני לא יודע לאן לשייך אותו באימון שלי)
2. האם אפשר טכניקה נכונה ומדוייקת של דדליפט שהכי מומלץ מבין כל הסוגים והכי עדיף? כי אני לא רוצה להיפצע או לעשות בטכניקה לא נכונה וזה מאוד חשוב לי...
3. האם ניתן לבצע דדליפט עם דאמבלים?
4. איזה סוג של דדליפט הכי מומלץ?

עכשיו כמה שאלות בקשר לסקוואט:
1. האם אפשר סרטון שמראה איך לבצע סקוואט בדרך הכי נכונה ומדוייקת? שוב מאותה הסיבה לא להיפצע ולא לגרום נזק לגב זה מאוד חשוב לי ואני רוצה להתחיל לבצע את זה בתוכנית אימונים שלי.
2. איזה סוג של סקוואט הכי מומלץ?

מצטער על החפירה אבל זה מאוד חשוב לי
המון תודה לעוזרים

1. תחפש דד ליפט באתר exrx ותדע
2. בשבילך כדאי ללכת על דד ליפט קלאסי. אני בטוח שיש סרטון של ריפטו שמסביר על הדד ליפט. אם לא לך תשאל את המאמן במכון.
3. לא נראה לי ראלי אבל הגיוני. פשוט בהשוואה למוט האחיזה תגביל אותך הרבה יותר
4. כמו שאמרתי, לך הכי טוב דד ליפט קלאסי.

1. תחפש ביוטוב סרטון של ריפטו מסביר על סקוואט
2. אני ממליץ על פרונט סקוואט אבל לך עדיף להתחיל מבאק סקוואט low bar

שאלתי על הדאמבלים כי אני מפחד שאני לא יצליח להרים את המוט בטכניקה נכונה אבל אני ינסה את זה באימון הבא שלי..
יש ביוטיוב גם באק סקוואט low bar? ובמה הוא שונה מסקוואט רגיל?

זה מראה לי שם רק סינים =\

low bar זה מה שריפטו מלמד. אין כזה דבר סקאווט רגיל. יש low bar שהוא יותר קרוב לסקאווט פאוורליפטינג ויש high bar שמשומש בעיקר על ידי משקולנים.

משקולנים?(אם אפשר הסבר מה זה לא הבנתי)
איזה סקוואט אתה מבצע?
האם תוכל להפנות אותי בלינק ישיר לביצוע סקוואט ודדליפט בטכניקה נכונה?
לאיזה שריר אני אמור לשייך את הדדליפט? כי אני יודע שהוא עובד על המון שרירים...

דדליפט עובד על רגליים וגב תחתון ומשייכים אותו לרגליים
ותבקש מהמאמנים להראות לך טכניקה נכונה זה מלא להסביר

תיקנתי את הלינק

סקווט
http://www.youtube.com/results?searc...mark+rippetoe+

דדליפט
http://www.youtube.com/results?searc...mark+rippetoe+

Moo יש לך איזה הדרכה\הוראה ספציפית\חוק ברזל ברגע שעושים סקוואט או דדליפט? כי אני ממש רוצה לעשות בטכניקה נכונה בלי לפגוע בכלום...

תגידו איזה שגיאות יכולות להיות בביצוע הדדליפט שצריך לשמור בטכניקה שלא יקרו? כמו גב עקום נגיד או לא יודע כל מיני דברים פשוט אני מת להתחיל אבל אני חייב לשמור טכניקה שלא יעשה לי נזק או משהו.

בדיוק מה שאני שואל.. גם לגבי דדליפט וגם לגבי סקוואט

דדליפט באמת שאני מבין למה אנשים עשו מזה סיפור כזה גדול
תדאג לשמור על קשת בגב
שהמוט יהייה כמה שיותר קרוב לרגל
ולדאוג שתיהייה תנועה אחידה של הגב והרגליים

משקולנים=אנשים שמתעסקים בהרמת משקולות=מה שרואים באולימפיאדה.
אני מבצע פרונט סקאווט (לא מצליח לסדר את הבאק סקאווט).
Moo נתן לך לינקים טובים (סירטונים של ריפטו).
בעיקרון דדליפט קלאסי עובד בעיקר על גב תחתון ורגליים. כמובן שמשולבים עוד הרבה שרירים.

הייתי בטוח פעם שדדליפט זה גב עליון משום מה חחח
אז למה יש צורך לשלב גם דדליפט וגם סקוואט אם שתיהם עובדים על הרגליים?

בגלל שדדליפט תורם לבנייה של הגב בצורה יפה מאוד, גם עובד על האמות, בטן.

ווואלה גם בטן?

לא יודע איך תתמודד עם תרגיל כזה במשקל שלך...
בכל מקרה תמצא מישהו שילמד אותך כי מסרטים לא לומדים הכי טוב, ותעלה בהדרגה ולאט.

גם סקוואט עובד על הבטן, אפילו ברמה של דדליפט.
דדליפט עובד גם על התחת.

אז זהו שבמשקל שלי זה קצת בעיה להתמודד עם תרגילים כאלה אז אני עושה תרגילים אחרים שעובדים על אותם השרירים זה בסדר לא?