|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-03-09, 23:34
|
#1 |
|
Banned
|
צריך שתביאו לי תרגילים טובים לחזה
אני צריך שתביאו לי תרגילים טובים שלפי דעתכם הכי טובים לחזה
וגם לידיים קדמיות ואחוריות ואני גם רוצה לשאול לגבי החלפת תוכנית אימונים האם צריך להחליף כל חודשיים-חודשיים וחצי את כל תוכנית האימונים או שזה בסדר להוסיף כל פעם איזה תרגיל לכל שריר? |
|
|
|
13-03-09, 23:40
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
חזה- התרגיל הכי טוב הוא גם הכי בסיסי,Bench Press או בפשטות דחיקת חזה(יש שאומרים לחיצה,עד היום אני לא מבין את ההבדל). תחליט מה אתה מעדיף בבודדות או במוט,והכי טוב לגוון בינהם!(במוט אפשר יותר להעמיס משקלים ובבודדות אתה מפעיל יותר את המייצבים וטווח התנועה גדל) תשלב באימון חזה שיפועים שונים(שלילי וחיובי). הנה לחיצה במוט- http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html בודדות- http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html יש עוד מלא תרגילים גם פרפר זה אחלה של תרגיל. אחורית יש לך לחיצה צרפתית,SKULL CRUSHER,אחיזה צרה,פשיטה בחבלים,מקבילים.. לא חסר בנוגע לקדמית? הכל אותו דבר,כיווץ השריר פשוט תחליט מה נוח לך(מכונה,מוט ישר,W...) ובנוגע לתוכנית אימונים זה מאוד אינדיבידואלי,מחליפים תוכנית מתי שמרגישים שהתוכנית הקודמת מוצתה ולא מביאה את אותו גירוי לשרירים |
|
|
|
|
|
13-03-09, 23:47
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
התרגיל הכי טוב לפי דעתי הוא לחיצת חזה עם דמבלים, אחריו עם מוט, קבלים, מכונות, ומה שלא יהייה..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
13-03-09, 23:49
|
#4 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
^^
גם אני התחלתי לעשות עם דאמבלים לפני מוט,רציתי שינוי,יצא רק לטובה
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
13-03-09, 23:50
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
תראה,אני למשל שילבתי.
אני עמדתי המון זמן על 18 ק"ג בבודדות,ואחרי 2 אימוני חזה עם מוט קפצתי ל22 ק"ג. השילוב בינהם מניב תוצאות חבל על הזמן |
|
|
|
|
13-03-09, 23:53
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לחצת חזה פעם אחת (עם דמבלים כבדים) אימנת באופן מושלם כתפיים, אמות, חזה, ויד אחורית.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
14-03-09, 01:06
|
#7 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
אני בטוח שזה היווה חלק גדול כן,גם אצלי ראיתי שיפור מאז שהכנסתי אינטנסיביות בתרגיל
__________________
what is your profession?:
|
|
|
|
|
14-03-09, 12:08
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שילוב של לחיצות עם מוט/דאמבלים זה אופטימאלי
יש בינהם carryover כנ"ל לשיפועים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
14-03-09, 12:21
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה ממליץ גם על לחיצת חזה בשיפוע חיובי או שעדיף על שיפוע חיובי לעשות פלייס (פרפר בכייבל קרוס \ עם דאמבלים ) ? |
|
|
|
|
|
14-03-09, 12:30
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
... |
|
|
|
|
|
14-03-09, 12:41
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז אתם בעצם עושים לחיצת חזה עם דאמבלים ואאחרי זה עם מוט?
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
14-03-09, 13:03
|
#12 |
|
Banned
|
אני צריך שתביאו לי סרטונם ללחיצת חזה עם דמבלים
|
|
|
|
|
14-03-09, 13:08
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-03-09, 14:37
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
