|
צריך שתביאו לי תרגילים טובים לחזה
אני צריך שתביאו לי תרגילים טובים שלפי דעתכם הכי טובים לחזה
וגם לידיים קדמיות ואחוריות ואני גם רוצה לשאול לגבי החלפת תוכנית אימונים האם צריך להחליף כל חודשיים-חודשיים וחצי את כל תוכנית האימונים או שזה בסדר להוסיף כל פעם איזה תרגיל לכל שריר? |
ציטוט:
חזה- התרגיל הכי טוב הוא גם הכי בסיסי,Bench Press או בפשטות דחיקת חזה(יש שאומרים לחיצה,עד היום אני לא מבין את ההבדל). תחליט מה אתה מעדיף בבודדות או במוט,והכי טוב לגוון בינהם!(במוט אפשר יותר להעמיס משקלים ובבודדות אתה מפעיל יותר את המייצבים וטווח התנועה גדל) תשלב באימון חזה שיפועים שונים(שלילי וחיובי). הנה לחיצה במוט- http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html בודדות- http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html יש עוד מלא תרגילים גם פרפר זה אחלה של תרגיל. אחורית יש לך לחיצה צרפתית,SKULL CRUSHER,אחיזה צרה,פשיטה בחבלים,מקבילים.. לא חסר בנוגע לקדמית? הכל אותו דבר,כיווץ השריר פשוט תחליט מה נוח לך(מכונה,מוט ישר,W...) ובנוגע לתוכנית אימונים זה מאוד אינדיבידואלי,מחליפים תוכנית מתי שמרגישים שהתוכנית הקודמת מוצתה ולא מביאה את אותו גירוי לשרירים |
התרגיל הכי טוב לפי דעתי הוא לחיצת חזה עם דמבלים, אחריו עם מוט, קבלים, מכונות, ומה שלא יהייה..
|
^^
גם אני התחלתי לעשות עם דאמבלים לפני מוט,רציתי שינוי,יצא רק לטובה |
תראה,אני למשל שילבתי.
אני עמדתי המון זמן על 18 ק"ג בבודדות,ואחרי 2 אימוני חזה עם מוט קפצתי ל22 ק"ג. השילוב בינהם מניב תוצאות חבל על הזמן |
ציטוט:
לחצת חזה פעם אחת (עם דמבלים כבדים) אימנת באופן מושלם כתפיים, אמות, חזה, ויד אחורית. |
אני בטוח שזה היווה חלק גדול כן,גם אצלי ראיתי שיפור מאז שהכנסתי אינטנסיביות בתרגיל
|
שילוב של לחיצות עם מוט/דאמבלים זה אופטימאלי
יש בינהם carryover כנ"ל לשיפועים |
ציטוט:
אתה ממליץ גם על לחיצת חזה בשיפוע חיובי או שעדיף על שיפוע חיובי לעשות פלייס (פרפר בכייבל קרוס \ עם דאמבלים ) ? |
ציטוט:
... |
אז אתם בעצם עושים לחיצת חזה עם דאמבלים ואאחרי זה עם מוט?
|
אני צריך שתביאו לי סרטונם ללחיצת חזה עם דמבלים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ