|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-09-10, 19:41 | #1 |
חבר מתחיל
|
ייעוץ | תכנית אימונים ab
A :
חזה- בנץ' מיטה ישרה 3x8 לחיצת חזה שיפוע עליון 3x8 פרפר 3x8 יד קדמית אחיזה צמודה מוט w 3x8 כסא בשיפוע 60 מעלות יד/יד 3x8 כמו כפיפת ידיים עם מוט ישר רק לאמות (יד חיצונית + אמות) רגליים סקווט לא סגור על 3x8 או 3x6 תציעו פשיטה במכונה 3x8 כפיפה במכונה 3x8 b : גב דדליפט לא סגור על 3x8 או 3x6 תציעו מתח (לא יודע עם כדאי להחליף בפולי עליון) תציעו מסור 3x8 פול אובר 3x8 כתפיים מילטרי פרס לא סגור על 3x8 או 3x6 תציעו הנפת כתף (כתף קדמית) 3x8 תרגיל לכתף אחורית לא זוכר את השם 3x8 יד אחורית לחיצה צרפתית 3x8 פשיטה בחבל 3x8 רברס גריפ 3x8 תציעו מה להוסיף מה להוריד מה לשנות (סטים,תרגילים,חזרות) אני ישמח מאוד לשמוע מה אתה אומרי םעל התכנית ואם בכלל צריך 3 תרגילים לידיים ובכלל ליד 3 ליד אחורית ולא 2 כי עובד מספיק בתרגילים המורכבים. מה דעתכם ? אני ישמח לתגובות ולתיקונים אם צריך (: |
12-09-10, 19:55 | #2 | |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
|
|
12-09-10, 20:11 | #3 |
Banned
|
פאלה, עוד פעם התחלת עם השטויות.
תקשיב 6 חזרות לדעתי זה קצת מדי,השריר שלך לא ירגיש את זה, תעשה בין 8-12 ויותר לכיוון ה-12. אלא אם כן אתה רוצה רק כח,ואז זה עוד בסדר. ואגב בחזה, אתה חייב חזה עליון גם, לא יודע למה הוא הוריד לך את זה, זה תרגיל מאוד חשוב. |
12-09-10, 20:20 | #4 |
חבר פעיל
|
|
12-09-10, 20:35 | #5 |
חבר פעיל
|
2 סטים דד ליפט יספיק אני חושב
ובעניין המתח הייתי מעדיף אותו אוש תשלב ביניהם מדי פעם תוריד 3 סטים ליד אחורית. אם תעשה מילטרי פרס אני חושב שעוד תרגיל אחד של3סטים יספםיק לכתפיים נערך לאחרונה על ידי Dim_A, 12-09-10 בשעה 20:40. |
12-09-10, 23:32 | #6 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
|
13-09-10, 00:25 | #7 |
חבר מתחיל
|
בלבלתם אותי,כל אחד אומר משהו אחר...
לא הבנתי מה לעשות. |
13-09-10, 00:49 | #8 |
חבר מתחיל
|
|
13-09-10, 07:02 | #9 |
Banned
|
פעמיים בשבוע על שריר, אתה עושה ab לא??
תוסיף חזה עליון, ולדעתי תעשה יותר חזרות כמו שאמרתי, אם אתה מחפש מסה 6 זה קצת מדי. |
13-09-10, 07:27 | #10 |
חבר מתחיל
|
יש חזה עליון אחי
גם בתרגילים המורכבים כדי לי 8 חזרות? שאני לא יפשל בטכניקה באימונים הכבדים. |
13-09-10, 08:47 | #11 |
חבר פעיל
|
תשמע נראה לי איציק מטעה אותך
כי תרגילים כמו בנץ פרס או מילורי פרס או דדליפט אם תעשה אותם 12 חזרות יהיה לך קשה לעלות במשקלי העבודה בתווך חזרות כזה.. עדיף לך לעשות 5-8 חזרות ולנסות מדי שבוע לעלות במשקלי העבודה בעניין ה12-16 חזרות אתה יכול לשלב את זה פעם בחודש בשבוע של אימונים לעבוד עם תווך חזרות כזה כנ"ל אתה יכול לשלב תווך חזרות 1-3 לעבוד על כוח פעם בכמה זמןןןן זה יכול לעזור לך עם תגוון מה שהכיי חשוב תשתדל לא להתקע על אותו משקל תנסה כל הזמן לעלות מדי שבוע משקלים במיוחד בתרגילים המורכבים שאתה עושה |
13-09-10, 12:01 | #12 |
Banned
|
השריר לא ירגיש אחי, מקסימום תדגדג אותו בסוף הסט כדי שיתעורר.
|
13-09-10, 18:48 | #13 |
Banned
|
בונה חבר'ה, הבנאדם ציין שהוא רוצה מסה, לא עלייה בכח.
לא יודע מאיפה הבאתם את זה שמעל 6 חזרות לא יגדל, אני רואה תוצאות יפות מאוד ואני עושה 10 חזרות בערך בכל סט. אלעד, האנשים האלה סוגדים לאימוני כח, אם אתה רוצה כח אז תקשיב להם, אם אתה רוצה נפח שריר אז תעבוד יותר חזרות. כל הבודיבילדרים גם עושים הרבה חזרות, אמנם מזריקים בטירוף,אבל אם הם עושים גם טווח חזרות של 12 בערך אז כנראה שהם יודעים מה הם עושים. |
18-09-10, 17:43 | #14 |
חבר פעיל
|
בהנחה שאתה מתאמן 4 פעמים בשבוע ואתה מעוניין לגרום להיפרטרופיה-הגדלת מאסת שריר, אני הייתי ממליץ
חזה- זה מצויין, אפילו הייתי מעלה את מספר החזרות בפרפר ל10. אתה יכול גם לשחק עם זה לשים מבודד כמו פרפר לפני תרגיל מורכב כמו לחיצה חזה כנגד מוט אולימפי. יד קידמית- לא הבנתי למה התכוונה בתרגיל כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי, בכל אופן זה תרגיל מאוד טוב וגורם להארכת השריר. רגליים- 8 חזרות ועם הזמן תיתן לו גירוי שונה תעלה משקל ותוריד ל6 חזרות. אימון B- יותר מדי סטים, ממתי דדליפט זה תרגיל לגב??? תוריד את התרגיל, תעשה פולי עליון 8 חזרות 3 סטים פול אובר תעלה את מספר החזרות ל10. מסור תשאיר איך שהוא. כתפיים- הייתי נותן תרגיל מורכב כמו לחיצת כתפיים כנגד מוט. אז הייתי נותן תרגיל של כפיפת כתף( הנפה לפנים) במנח כף יד- mid position , עבודה על כתף קידמית. יד אחורית תוריד תרגיל אחד. זהו מקווה שקצת סידרתי את העניינים, בהצלחה. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
ייעוץ + חוות דעת| תוכנית אימונים שלי | ChonGo | אימונים | 4 | 03-07-09 19:02 |
צריך ייעוץ|לקחתי תכנית מהאתר שלכם | neo | אימונים | 2 | 01-04-09 21:12 |
ייעוץ|תוכנית אימונים חדשה | lil Weed Man | אימונים | 17 | 05-10-08 15:19 |
ייעוץ| תוכנית אימונים חדשה | lil Weed Man | אימונים | 4 | 24-09-08 16:36 |
ייעוץ| תכנית אימונים + תזונה | ~Eyal~ | אימונים | 0 | 28-07-08 05:00 |