תפריט שבניתי|שחיף בן 20|יותר מאשמח לקבל חוות דעת

[fullon]

יש לי שבר ביד ואני עם גבס כבר 3 חודשים, ככה שאני עושה רק רגליים,
בכל אופן אני רוצה להיות במסה, כל החיים הייתי שחיף ונמאס לי... מה אתם אומרים 2,600 קלוריות זה מספיק כדי לעלות? הייתי אוכל בסביבות 1,500 עד לפני שבועיים ככה
תודה רבה לכם.

[shay_323]

מה הפאקינג בעיה? 3 טונה ביום זה באמת מוגזם ובמים זה גם מגעיל. אתה יכול לעשות יום טונה (אחת!) יום קוטג'. ו350 ג' בשר וליטר וחלב ו2 ביצים ביום ובום אתה ב200 אם תרצה.
30 ש"ח קילו חזה עוף??? מה פתאום אנחנו קונים כשיש מבצע ב16 ועוד פרוס...

חזה עוף בתיבול גריל 350 גרם 451 קלוריות הסר
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% ליטר 580 קלוריות הסר
ביצה קשה 2 ביצים מספר 1 (xl) 193 קלוריות הסר
לחם קל 6 פרוסות 366 קלוריות הסר
תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 250 גרם 237 קלוריות הסר
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם 392 קלוריות הסר
טונה בשמן (משומר) 100 גרם 190 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 2409 קלוריות
סה"כ חלבון: 196.7 גרם
סה"כ שומן: 69.8 גרם
סה"כ פחמימות: 246.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 851.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 26.6 גרם

תמרים אחרי אימון, ירקות וזהו אתה ב2700 או 3000 איך שתרצה.

[fullon]

אהלן גבר, לפי גולנגו אני מגיע ל160 גרם חלבון 380 פחמימה ו50 שומן, זה מספיק טוב? יוצא לי בסביבות ה2,600 קלוריות
מה אתה אומר זה יעזור לי? אני אוכל סרטים שהגוף שלי לא יכול להשמין אני רזה בקטע מפחיד... יש סיכוי כזה שהגנטיקה שלי לא מאפשרת לי לגדול? יש לי 1-2 יציאות ביום
אם אני שותה חלב אני מקיא או משלשל הרופא אמר לי שיש לי רגישות
תודה רבה לך.

[shay_323]

פורסם במקור על ידי fullon

אהלן גבר, לפי גולנגו אני מגיע ל160 גרם חלבון 380 פחמימה ו50 שומן, זה מספיק טוב? יוצא לי בסביבות ה2,600 קלוריות
מה אתה אומר זה יעזור לי? אני אוכל סרטים שהגוף שלי לא יכול להשמין אני רזה בקטע מפחיד... יש סיכוי כזה שהגנטיקה שלי לא מאפשרת לי לגדול? יש לי 1-2 יציאות ביום
אם אני שותה חלב אני מקיא או משלשל הרופא אמר לי שיש לי רגישות
תודה רבה לך.

טוב אז בלי חלב תאכל גבנ"צ.
אתה צריך בערך 2.25 חלבון לקילו גוף, 1 שומן והשאר מפחמימה, אם אתה רוצה פלוס קלורי תוסיף פחמימה אתה רוצה מינוס קלורי תוריד פחמימה, בשאר לא לגעת, רק לעדכן מדי פעם.
גם אני הייתי בסרט הזה שאני לא יכול להשמין, ואז התחלתי להתאמן ולאכול.

[fullon]

אני ממש שמח לשמוע שיש אנשים שהיו במצב שלי והצליחו להשתנות אני מסתכל על המראה ופשוט מתבאס על עצמי
האמת שלא כל יום יוצא לי לאכול את אותם הדברים אבל להגיע ל2,700 קלוריות בשבילי זה לדחוף אוכל עם מים.. אורז וחזה עוף הכי קל לי לאכול אז 400 גרם חזה עוף ביום ו300 גרם אורז מלא אני אוכל בקל.. וגם אלה מאכלים ממש זולים אז אין לי בעיה לקנות אספקות גדולות, דוחף כמה ירקות, שקדים ואגוזי מלך ויוצא לי 2,700 לפי גולנגו..

[shay_323]

תנסה שבועיים ותראה. ואז תעשה התאמות.

[fullon]

איכשהו יצא לי היום ככה:

סה"כ קלוריות: 2867 קלוריות
סה"כ חלבון: 200.1 גרם
סה"כ שומן: 59.5 גרם
סה"כ פחמימות: 379.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 694.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.9 גרם

איך זה לשבועיים הקרובים? יותר מזה ואני יתפוצץ האוכל כבר עולה לי עוד רגע.
תודה שוב חברים

[shay_323]

פורסם במקור על ידי fullon

איכשהו יצא לי היום ככה:

סה"כ קלוריות: 2867 קלוריות
סה"כ חלבון: 200.1 גרם
סה"כ שומן: 59.5 גרם
סה"כ פחמימות: 379.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 694.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.9 גרם

איך זה לשבועיים הקרובים? יותר מזה ואני יתפוצץ האוכל כבר עולה לי עוד רגע.
תודה שוב חברים

תנסה.
תוסיף סיבים זה מעט. זה דבר חשוב.
אני מקווה שעם שתיה אין לך בעיה צריך לשתות 3 ליטר ביום רגיל ועד 4.5-5 ביום של אימון.

[fullon]

פשש לא ידעתי שלגדול זה כזה פרוייקט
תכלס אני לא אוהב בכלל לאכול פשוט הבטן מקרקרת אז אני מרגיש שאני חייב לאכול מלא (יחסית) ודוחף עם מים אז בארוחה אני שותה איזה 800 מ"ל
תגיד רגע אחי כמה קילו אפשר לעלות בחודש?

[Breathingset]

אל תקפצו על הבן אדם , לכל אחד הגנטיקה שלו והמטרה שלנו פה , כולם , זה להביס אותה או יותר נכון לנתב אותה.

גם אני עובד אולי לא במשמרות אבל שעות ארוכות וגם לי התאבון מת , את האמת אני ויתרתי על המיתוס של השישה ארוחות אני אוכל 3 ארוחות סה"כ בין 2000 ל3000 קלוריות תלוי ביום , יום אימונים של רגליים אני מנסה לסגור אפילו יותר מזה אני מניח שבמשקל שלי 2000 זה גרעון גם לא קטן.

החוכמה היא לשלב את זה לאורח החיים עם מספיק גמישות ששום דבר לא יפרץ (כן גם החיים אחרי שאש המוטיבציה עוברת למצב שגרה)

על כל פנים הבעייה מבחינתי במאסה נקייה במשקלים האלה היא שאנשים ברוב המקרים לא עולים במאסה בכלל עולים במשקלים עבודה נתקעים ואז כשהם כן עולים במאסה הם פספסו את הפרוגרס וההעמסה ההדרגתית מה שעלול לפגוע
חייבים מאסה שתראה מלוכלכת העלייה במשקל כמעט מובטחת , אין ממילא הרבה שומן שיצטבר במשקלים האלה וכן תגדל הכרס אבל אחרי זה יש ידע איך למתן אותה בלי נסיון אישי של מה שעובד אפשר להתאמן שנים בלי תוצאות.

[shay_323]

פורסם במקור על ידי fullon

פשש לא ידעתי שלגדול זה כזה פרוייקט
תכלס אני לא אוהב בכלל לאכול פשוט הבטן מקרקרת אז אני מרגיש שאני חייב לאכול מלא (יחסית) ודוחף עם מים אז בארוחה אני שותה איזה 800 מ"ל
תגיד רגע אחי כמה קילו אפשר לעלות בחודש?

אני לא חושב שאתה צריך לכוון ללעלות יותר מקילו וחצי בחודש. אני מציע לך לצלם את עצמך ולהתחיל להתאמן ולאכול וכל שבועיים לצלם תמונות רפויות ולראות את ההתקדמות. תעלה תמונות ראשונות אחרי חודשיים-שלושה, בהצלחה.

[fullon]

תודה על העצה, צילמתי את עצמי ואני אעשה השוואה בעוד שבועיים אבל
האמת שאני רחב מאוד בכתפיים פשוט הידיים שלי רזות ביותר
דיברתי היום עם מדריך כושר והוא אמר לי שבתפריט כמו שהכנתי אני יכול לעלות 4 קילו בחודש
יש חיה כזאת?

[fullon]

פורסם במקור על ידי breathingset

אל תקפצו על הבן אדם , לכל אחד הגנטיקה שלו והמטרה שלנו פה , כולם , זה להביס אותה או יותר נכון לנתב אותה.

גם אני עובד אולי לא במשמרות אבל שעות ארוכות וגם לי התאבון מת , את האמת אני ויתרתי על המיתוס של השישה ארוחות אני אוכל 3 ארוחות סה"כ בין 2000 ל3000 קלוריות תלוי ביום , יום אימונים של רגליים אני מנסה לסגור אפילו יותר מזה אני מניח שבמשקל שלי 2000 זה גרעון גם לא קטן.

החוכמה היא לשלב את זה לאורח החיים עם מספיק גמישות ששום דבר לא יפרץ (כן גם החיים אחרי שאש המוטיבציה עוברת למצב שגרה)

על כל פנים הבעייה מבחינתי במאסה נקייה במשקלים האלה היא שאנשים ברוב המקרים לא עולים במאסה בכלל עולים במשקלים עבודה נתקעים ואז כשהם כן עולים במאסה הם פספסו את הפרוגרס וההעמסה ההדרגתית מה שעלול לפגוע
חייבים מאסה שתראה מלוכלכת העלייה במשקל כמעט מובטחת , אין ממילא הרבה שומן שיצטבר במשקלים האלה וכן תגדל הכרס אבל אחרי זה יש ידע איך למתן אותה בלי נסיון אישי של מה שעובד אפשר להתאמן שנים בלי תוצאות.

אחלה תשובה תודה רבה.
אתה גם שחיף אחי?
מה זה רק עלייה מלוכלכת? מ1,500 קלוריות ביום לתפריט כזה זה נחשב מלוכלך?

סה"כ קלוריות: 2895 קלוריות
סה"כ חלבון: 164.9 גרם
סה"כ שומן: 53.2 גרם
סה"כ פחמימות: 432.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 417.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.2 גרם

אם יש הפסקה של 6-7 שעות בין ארוחות הגוף יפרק שריר או שזה מיתוס?

זה מה שאכלתי ד"א בלי בעיה אני מרגיש שהקיבה שלי נותנת לי לאחסן יותר אוכל מיום ליום, זה הגיוני או שאני אוכל סרט?!

אורז חום מבושל כוס אורז 232 קלוריות הסר
אורז חום מבושל 100 גרם 118 קלוריות הסר
יוגורט 3% 200 גרם 129 קלוריות הסר
אורז חום מבושל 2 כוסות אורז 464 קלוריות הסר
חזה עוף מבושל 200 גרם 288 קלוריות הסר
בירה לבנה בקבוק 180 קלוריות הסר
אורז חום מבושל 3 כוסות אורז 696 קלוריות הסר
ביצה קשה ביצה מספר 2 (m-l) 85 קלוריות הסר
ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות הסר
ביצה (חלבון) חלבון ביצה 20 קלוריות הסר
אורז חום מבושל כוס אורז 232 קלוריות הסר
שקדים 10 גרם 62 קלוריות הסר
אגוזי מלך 20 גרם 138 קלוריות הסר
טונה בשמן (משומר) 100 גרם 190 קלוריות

ללכת לישון ב2 או 3 בלילה זה לא בריא ויכול להפריע לי בעליה?

פשוט אני בא מבית שאוכלים בו 2 3 ארוחות קטנות-בינוניות ביום ואין ארוחות קבועות. האחים שלי הרבה יותר מלאים ממני בהבדל של 15-20 ק"ג. אני הכי רזה ואני לא מבין את זה כי אבא שלי היה פעם שור ואמא שלי שמנה למרות שהיא אוכלת מעט, בכלל כולם אצלי במשפחה אוכלים ממש מעט (להערכתי 1,600 קל') ואני מפרגן.

מאוד שמחתי ומאוד אשמח לקבל תשובות לשאלות החדשות.
תודה רבה.

[OfekBuhbut]

הגיוני , כל יום את תאהב לאכול יותר כמו בחיטוב שבכל יום אתה יכול לאכול פחות ולהרגיש טוב עדין..
אני ממליץ לך אם אתה רוצה עלייה מהירה יותר לקנות גיינר ולאכול חצי מנה ביום , גם קל וגם כיף לשתות.