חשיבות התרגלים המורכבים.

[Fatboy]

התכוונתי ללימוד טכניקה לא לקושי ביצוע לעומת סקוואט

sasquatch בוא תגיד לי מה לדעתך מעורב בטכניקה של בנץ ובטכניקה של סקוואט

[sasquatch]

פורסם במקור על ידי fatboy

התכוונתי ללימוד טכניקה לא לקושי ביצוע לעומת סקוואט

sasquatch בוא תגיד לי מה לדעתך מעורב בטכניקה של בנץ ובטכניקה של סקוואט

לימוד הטכניקה זה דבר שאי אפשר למדוד, מכיוון שהדבר תלוי ביותר מדי משתנים: יכולת המתאמן, יכולת המאמן וכו'.

מאיזו בחינה?

[tal_s]

sasquatch אם אתה אומר שבנץ' פרס בטכניקה מלאה הוא יותר פשוט מסקוואט אז אתה ככול הנראה לא יודע לבצע בנץ' פרס.. ולא אני לא עובד עם משקלים מצחיקים בסקוואט

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי sasquatch

יש לי ניסיון עם מתאמנים שמבצעים גם סקוואט וגם דדליפט בטכניקה סבירה, עם היסטוריה של בלט דיסק ולא בוכים כמו כמות הילדים בפורום. לרוב אנשים הם פשוט פחדנים.

אני הצהרתי שלהגיד לאדם שאתה לא מכיר לך תעשה סקוואט כי אתה ילד מפגר אם לא .
זו טעות טקטית חמורה מאד שיכולה להוביל לפציעות חמורות של הצד השני .

אינך מכיר אותו , את ההסטוריה הרפואית שלו, המגבלות שלו , המטרות שלו , הנתונים שלו .

לא קשור לפחדנות, אני עם פריצות דיסק וסחוס שחוק בשתי הברכיים , התחלתי לעשות סקוואט רק אחרי שנה של אימונים , שהגב שלי התחזק והרגליים גם ..

לפני כן , עשיתי סקוואטים , והתחילו לי כאבים בגב התחתון (כן עשיתי טכניקה נכונה , כן שמרתי על כל העקרונות).

גם עם טכניקה נכונה נוצר עומס על הגב , והגב שלך אם אינו מספיק חזק יכול להפגע מכך.

לכן חשוב לדעת מול מי אתה עומד לפני שיוצאים בהצהרות חסרות תכלית שתדחוף דדליפט וסקוואט בכל תוכנית אימון... חלק מהאנשים הכי גדולים שאני מכיר לא עשו דדליפט עד שלא התאמנו איזה שנתיים ...

איני אומר שזה נכון או לא , אני רק אומר שניתן לגדול יפה מאד ובקצב יפה מאד גם ללא דדליפט וללא סקוואט.

[sasquatch]

פורסם במקור על ידי holy_templar

אני הצהרתי שלהגיד לאדם שאתה לא מכיר לך תעשה סקוואט כי אתה ילד מפגר אם לא .
זו טעות טקטית חמורה מאד שיכולה להוביל לפציעות חמורות של הצד השני .

אינך מכיר אותו , את ההסטוריה הרפואית שלו, המגבלות שלו , המטרות שלו , הנתונים שלו .

לא קשור לפחדנות, אני עם פריצות דיסק וסחוס שחוק בשתי הברכיים , התחלתי לעשות סקוואט רק אחרי שנה של אימונים , שהגב שלי התחזק והרגליים גם ..

לפני כן , עשיתי סקוואטים , והתחילו לי כאבים בגב התחתון (כן עשיתי טכניקה נכונה , כן שמרתי על כל העקרונות).

גם עם טכניקה נכונה נוצר עומס על הגב , והגב שלך אם אינו מספיק חזק יכול להפגע מכך.

לכן חשוב לדעת מול מי אתה עומד לפני שיוצאים בהצהרות חסרות תכלית שתדחוף דדליפט וסקוואט בכל תוכנית אימון... חלק מהאנשים הכי גדולים שאני מכיר לא עשו דדליפט עד שלא התאמנו איזה שנתיים ...

איני אומר שזה נכון או לא , אני רק אומר שניתן לגדול יפה מאד ובקצב יפה מאד גם ללא דדליפט וללא סקוואט.

עומס זה לא דבר רע.
עיקרון העומס יסף אומר שכדי להתקדם הלאה אתה חייב להוסיף עומס.

[יניב צוות ישראלבודי]

בנץ' מושלם זה באמת משהו שלא קל בכלל להגיע אליו.
יכול לקחת שנים להגיע לזה.

הבעיה הכי חמורה היא שלא מלמדים אותו נכון ולכן רוב המתאמנים החדשים לומדים לבצע תנועה לקוייה, ולתקן תנועה לקוייה הרבה יותר קשה מאשר ללמד את התנועה הנכונה מההתחלה.

[Dark_Muse]

הם גם לא עשו פאוורקלין!! היית מאמין? התרגיל הכי חשוב בעולם להעלאת מסה.

[BiG_BuG]

טל גבר, אתה סובל מתסמונת האובר-מושפעיות.

[tal_s]

פורסם במקור על ידי big_bug

טל גבר, אתה סובל מתסמונת האובר-מושפעיות.

אחי אתה כבר 669

[BiG_BuG]

כן אחי יש פה מנהל מניאק, בלי להזכיר שמות

[doron135]

טל צודק

טמפלר סקווט זה תרגיל שיקומי, דווקא אנשים עם בעיות גב/ברכיים צריכים לבצע סקווט ודדליפט בהתחלה עם עומס נמוך ובליווי איש מקצוע

זה שלקח לך הרבה זמן עד שהתחלת זה חבל, כיוון שיכלת לנצל את האימונים שלך הרבה יותר טוב

דארק מיוז פאוורקלין זה תרגיל חשוב לספורטאים כיוון שהוא מפתח כוח מתפרץ ו"התפוצצות"
המטרה של תוכניות כוח (ss ו 5x5) היא לחזק ספורטאים, אם אתה רוצה סתם שרירים אתה ממש לא חייב פאוורקלין.

[Sugarzaza]

פאוארקלין זה תרגיל בשביל להפוך את הכוח שצברת לכוח מתפרץ, זה חשוב להרבה דברים. פאוארקלין זו גם דרך לשפר את הדדליפט.

[Sugarzaza]

התנועות הן אותן תנועות, לא משנה אם הן עם משקל או לא, כמו שאתה יודע בתור מאמן כושר מוסמך ומבין אנחנו יכולים לבחור את דרגת ההתנגדות. ברוב מקרי בעיות הברכיים הבעיות נובעות מחולשה של המפרקים ו/או השרירים (בעיקר ההאמסטרינגס), והסקוואט המלא הוא הדרך הכי טובה ליצור פטלה, גידים רצועות ושרירים חזקים באיזור. כמו שהבחור למעלה אמר, יש מקרים קיצוניים אבל לרוב אנשים לא יעשו את זה מפחד או מעצלות.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

התנועות הן אותן תנועות, לא משנה אם הן עם משקל או לא, כמו שאתה יודע בתור מאמן כושר מוסמך ומבין אנחנו יכולים לבחור את דרגת ההתנגדות. ברוב מקרי בעיות הברכיים הבעיות נובעות מחולשה של המפרקים ו/או השרירים (בעיקר ההאמסטרינגס), והסקוואט המלא הוא הדרך הכי טובה ליצור פטלה, גידים רצועות ושרירים חזקים באיזור. כמו שהבחור למעלה אמר, יש מקרים קיצוניים אבל לרוב אנשים לא יעשו את זה מפחד או מעצלות.

נכון ולא נכון , בהקשר לברכיים , נכון מאד כחלק מהפיזותרפיה שהייתה לי , נתנו לי מכוון רחב של תרגילים שהיה עליי לבצע ופעם בשבוע עשיתי סקוואט עם משקל גוף , בכדי לחזק את הברכיים והשרירים שסיביבם...

לגבי פריצות דיסק , אין ויכוח סקוואט הוא מסוכן בכל טכניקה. פריצת דסק מונעת ממך להתכופף כמו שצריך עם משקל גוף שלא לדבר על יצירת עומס מיותר על ידי משקל על הצוואר.

יש דרגות של פריצות דיסק ואני אישית , עושה סקוואטים קלים כרגע ללא בעיה בטכניקה נכונה עם חגורת גב, עוד לא חוויתי כאבים או אישפוזים (עדיין...)
אני מחזק את הזוקפים שלי במטרה שאוכל להתחיל לעשות דדליפט כמו בנאדם .. ולנצל את החדר כושר החדש

אבל בנתיים הכתף שלי מושבתת אני לא מסוגל להתאמן בכלל .. : \

פורסם במקור על ידי tal_s

אתה לא יודע לעשות סקוואט, ואני ממש לא מקנה במתאמנים שלך

ראית סרטון עדכני שלו עושה סקוואט ? אם כן , תחלוק איתנו . אם לא , אז אל תצא בהצהרות שווא .

[Dark_Muse]

פורסם במקור על ידי tal_s

אתה לא יודע לעשות סקוואט, ואני ממש לא מקנה במתאמנים שלך

אני לא מקנא במורה ללשון שלך

וכן אני לא יודע לעשות סקוואט, משקל השיא שלי היה 46.3 וגם אז הגעתי לכשל...

[Ballantine]

פורסם במקור על ידי dark_muse

אני לא מקנא במורה ללשון שלך

וכן אני לא יודע לעשות סקוואט, משקל השיא שלי היה 46.3 וגם אז הגעתי לכשל...

לההה...מתוך בעיה כלשהי או פשוט לא הצלחת?

[Sugarzaza]

לגבי פריצות דיסק - זה ממש לא סוף העולם ואתה ממש לא הולך להיות נכה בגלל זה. האימונים הם אותם אימונים, באותה המתכונת. מתחילים עם משקלים קלים, דגש על חזרות איטיות יותר ועומס הדרגתי. אתה אולי לא הולך להיות פאוארליפטר מהולל אבל אתה בהחלט יכול לגדול להתחזק ולמנוע פציעות עתידיות.

חבל שsasquatch קיבל באן כי אני חושב שהוא היה מסביר את העמדה הזו טוב ממקום של ניסיון

[Dark_Muse]

Tapit:

אתה באמת לא יודע לעשות סקוואט, אף אחד בשנתיים הראשונות של האימון לא צריך לעצור באמצע התנועה של הסקוואט.

תפסיק להיות דביל, הכוונה היתה שנשארים במצב ישיבה באוויר ולא יושבים על משטח, זה אפילו די ברור מהנקרא ומנושא ההודעה.

פריצות דיסק מתקנים בניתוח רק כשהכאב הוא כאב תופת בלתי נסבל/הפריצה פוגעת בעצבים בעמוד השדרה ומסכנת פעילות תקינה של מערכת העצבים של הגוף.

אתה לא ממש מבין בזה נכון? לא נורא. רק שתדע שיש אנשים שחיים עם פריצות דיסק גם בלי לעבור ניתוח.
אימון לא נכון יכול להחמיר להם את הבעיה.

[tal_s]

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

Tapit:


תפסיק להיות דביל, הכוונה היתה שנשארים במצב ישיבה באוויר ולא יושבים על משטח, זה אפילו די ברור מהנקרא ומנושא ההודעה.



אתה לא ממש מבין בזה נכון? לא נורא. רק שתדע שיש אנשים שחיים עם פריצות דיסק גם בלי לעבור ניתוח.
אימון לא נכון יכול להחמיר להם את הבעיה.

למה אתה יוצא מנקודת הנחה שהם יעשו אימון לא נכון?
אתה בתור מאמן אמור למנוע מהם להגיע למצב הזה ולהדריך אותם לבצע את התרגילים בטכניקה מושלמת..
הבעיה היא שמאמנים אטומים כמוך הם מקור הבעיה אם אתה יוצא מנקודת הנחה שהמתאמנים יבצעו טכניקה לא טובה

[Tapit]

פורסם במקור על ידי dark_muse

tapit:


תפסיק להיות דביל, הכוונה היתה שנשארים במצב ישיבה באוויר ולא יושבים על משטח, זה אפילו די ברור מהנקרא ומנושא ההודעה.



אתה לא ממש מבין בזה נכון? לא נורא. רק שתדע שיש אנשים שחיים עם פריצות דיסק גם בלי לעבור ניתוח.
אימון לא נכון יכול להחמיר להם את הבעיה.

פריצות דיסק מתקנים בניתוח רק כשהכאב הוא כאב תופת בלתי נסבל/הפריצה פוגעת בעצבים בעמוד השדרה ומסכנת פעילות תקינה של מערכת העצבים של הגוף.
-
אתה לא ממש מבין בזה נכון? לא נורא. רק שתדע שיש אנשים שחיים עם פריצות דיסק גם בלי לעבור ניתוח.

מה בדיוק נוגד פה את מה שאמרתי? :|||||||||||||

פורסם במקור על ידי avishav1

אני עשיתי את כל הטעויות האפשריות בסקוואט,תוך 3 אימונים נפצעתי.

לא ירדתי עם התחת אלא גלשתי עם הברכים,עשיתי בסמית,ירדתי עד החצי,בקיצור סקוואט גרוע בגלל מאמן גרוע. אחרי האימון הרגשתי שהרגלים עבדו ממש ממש חזק אבל אחרי כמה שעות התחיל כאב בברך,אחרי יומיים היה לי עוד אימון,הכאב כבר עבר,עשיתי עוד סקוואט ואחרי האימון שוב היה כאב..
הפסקתי להתאמן על הרגלים ואז הכאב לא ממש עבר..
טעיות של מתחילים מה שנקרא.
אני שאלתי שאלה פשוטה בפוסט הזה ומשום מה הפוסט הלך למקום אחר לגמרי.

יש תרגיל שנקרה sy squat או משהו כזה והוא בערך מה שתארת רק שיורדים עד הסוף ככה שהברכיים גולשות הרבה יותר :\