ביקורת על תוכנית ab

[AviSerorr]

A - חזה + אחורית + כתפיים
חזה:
בנצ' פרס 4x15 12 10 8
חזה עליון שיפוע 30 עם דאמבלים 4x12 10 8 6
קרוס 4x10

אחורית:
לחיצה צרפתית 4x8
קיק בק 4x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4x15 12 10 8
הנפה לצדדים 4x8

b - גב + קדמית + רגליים
גב:
פולי עליון רחב לפנים 4x15 12 10 8
מסור 4x12 10 8 6
פול אובר 4x10

קדמית:
מוט w בעמידה 4x8 + סופר סט פטישים 4x8
מרפק על רגל 3x8

רגליים:
סקוואט 4x12 10 8 6
לחיצת רגליים במכונה 4x10
פשיטת רגליים 3x10
לחיצת תאומים 4x15

בטן 3 פעמים בשבוע ..