בחיטוב חובה לעשות אירובי? - Page 2

Mr.Bazooka · 17-09-08, 21:43

אם לא ידעת זה משהו אחר אבל אני עוד לפני שהתחלתי להתאמן ידעתי שאירובי עוזר לשריפת שומנים בדרך כזאת או אחרת.

Logout · 18-09-08, 00:35

תיתאמץ קצת מה יש?הרוב לא מתים על אירובי...
בכל מיקרה לא חייב....אבל רצויי...

**reshos123** · 18-09-08, 01:29

כשאתה בחיטוב אתה רוצה לשרוף כמה שפחות קלוריות ולסיים את היום כשצרכת כמה שפחות קלוריות

אירובי שורף קלוריות

בצירוף שיקול דעת פשוט מגיעים למסקנה שאירובי הוא זרז מצוין כשאתה בחיטוב

Dark_Muse · 18-09-08, 02:58

אני עושה אירובי בלי חיטוב - תענוג

אין כמו ההרגשה שאחרי ריצה של 56 דקות על החוף, או פארטלק של 30 דקות (טוב פה זה כבר הרגשת מוות).

**The Sun** · 18-09-08, 16:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

אני עושה אירובי בלי חיטוב - תענוג

אין כמו ההרגשה שאחרי ריצה של 56 דקות על החוף, או פארטלק של 30 דקות (טוב פה זה כבר הרגשת מוות).

אשכרה.
מה זה פארטלק?

the animal · 18-09-08, 16:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

אשכרה.
מה זה פארטלק?

ריצה בשינויי קצב, זמן\מרחק מסוים אתה רץ בקצב איטי ואז לזמן\מרחק מסוים אתה רץ בקצב מהיר או מהיר יותר.
ואני מסכים עם דארק מיוס שאתה רוצה למות אחרי סט של 30 דקות של פארטלק, אבל אינטרוולים יותר קשה

Mr.Bazooka · 18-09-08, 19:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

ריצה בשינויי קצב, זמן\מרחק מסוים אתה רץ בקצב איטי ואז לזמן\מרחק מסוים אתה רץ בקצב מהיר או מהיר יותר.
ואני מסכים עם דארק מיוס שאתה רוצה למות אחרי סט של 30 דקות של פארטלק, אבל אינטרוולים יותר קשה

שכחת להוסיף שגם אינטרוואלים זה אחלה בתור אימון רגליים מחוץ לחד"כ ולפעמים יותר יעיל ממנו

arbel2 · 18-09-08, 03:04

אירובי מאפשר לך לעשות חיטוב ולשמור על תפריט יותר שפוי ,מבחינתי זה עדיף כי העדיפות העליונה שלי בחיטוב זה שמירה על מסת שריר ועצימות אימונים ,וזה דורש קלוריות ,זה גם עניין של חלוקה של היום שלך והכל ,אבל זה אינדיווידואלי
אני אישית משלב אירובי בחיטוב מהסיבה הפשוטה שזה נותן לי לאכול קצת יותר ,ובדיאטות קשות מאוד (כמו שאני נאלצתי לבצע כשעשיתי חיטוב בלי אירובי )אני פשוט לא מסוגל לסבול את היום שלי ,המטרה מקדשת את אמצעים ,אבל לא בכל מחיר ,ואלא אם כן זה שבועות אחרונים לפני תחרות ,אין סיבה להיות על דיאטה שמדירה שינה מהעיניים מרוב רעב

**The Sun** · 18-09-08, 16:54

אה
עזוב אותך משטויות, התחושה לאחר ריצה של מעל ל40 דק' היא אלוהית.

the animal · 18-09-08, 16:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

אה
עזוב אותך משטויות, התחושה לאחר ריצה של מעל ל40 דק' היא אלוהית.

מכיר את זה, זה ענק ואז עוד לאכול אז בכלל אני מאושר

**The Sun** · 18-09-08, 17:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

מכיר את זה, זה ענק ואז עוד לאכול אז בכלל אני מאושר

לגמרי, כל ביס אתה מרגיש כמו אוטו אחרי תידלוק.

trx--->sus · 18-09-08, 19:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

לגמרי, כל ביס אתה מרגיש כמו אוטו אחרי תידלוק.

גם אחרי ריצה ארוכה שאתה צמא פתאום למים ניהיה טעם של מים קדושים

והורידים בולטים יותר איזה כיף

the animal · 18-09-08, 21:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

גם אחרי ריצה ארוכה שאתה צמא פתאום למים ניהיה טעם של מים קדושים

והורידים בולטים יותר איזה כיף

יואו איך אני חולה על זה!!! שהגרון שלך יבש מת ואז אתהלוקח שלוק מהמים שהיו במקרר, גן עדן

Bono · 18-09-08, 19:04

אז מה ההבדל בעצם בין אינטרוולים לפארטלק?
אני במסה ועושה ריצה של 15-20 אחרי כל אימון וזה אחלה עם מוזיקה...

Mr.Bazooka · 18-09-08, 19:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

אז מה ההבדל בעצם בין אינטרוולים לפארטלק?
אני במסה ועושה ריצה של 15-20 אחרי כל אימון וזה אחלה עם מוזיקה...

פארטלק :

ריצה מהירה יותר לזמן קצר או למרחק מוגדר הנעשית תוך כדי ריצת רצף (ריצה ארוכה יותר). בדוגמה לפרטלק מסמן האצן מרחק של חמישים עד שישים מטר לפניו, מאיץ את קצב הריצה עד לסמן ומאיט לקצב רגיל מיד אחר כך. באימון פרטלקים רגיל נהוג להוריד דופק בין מאוץ (ספרינט) למאוץ ולכן נחשב אימון הפרטלקים כתחנת ביניים בין האימון ההכרחי בריצות נפח לבין אימון המהירות של האינטרוולים.

אינטרוולים :

באימון אינטרוולים מגדיר האצן פרק זמן או מרחק ורץ אותם בקצב גבוה. בין ריצה מהירה בתוך האינטרוול לריצה הבאה מפריד פרק זמן מוגדר שבו יורדת רמת הדופק אבל לא מגיעה לרמת נמוכה מאוד. לאחר מספר אינטרוולים נשאר על רמה גבוהה וכך מתאמן האצן על טכניקה מהירה, סבולת של המערכת הקרדיו-וסקולרית ועל המשך ריצה ברמת חומצת חלב גבוהה. דוגמה לריצות אינטרוולים: ריצות אינטרוולים איטיים (ארוכים):

ריצת 800 מ'*4 - עוצמת מאמץ 60%-80% זמן מנוחה עד לירידת הדופק לדופק חימום. ריצת 1000*3 - עוצמת המאמץ דומה לסעיף א' מנוחה כנ"ל. ריצת 1500*2 כאשר כל 1500 מהירים מחצי הזמן בריצת 3000.

ריצות אינטרוולים מהירים (קצרים):

ריצת 500*4 - דרגת מאמץ 70%-90% מהיכולת המרבית, מנוחה בין 500 ל-500 לפי יכולת המתאמן ויכולת התאוששותו. ריצת 300*5 - דרגת מאמץ 70%-90% מנוחה כ-2 דקות. למתאמן שזמנו בריצת 400 שווה ל-66 שניות, 5*200, כל ריצת 200 מ' מהירה מ-33 שניות, מנוחה של 2-3 שניות.

Bono · 18-09-08, 19:11

בזוקה תודה...
ד"א האם כדי לכלל האוכלוסייה לשלב ריצות כאלו וכל כמה זמן?( נניח אני רץ שלוש פעמים בשבוע )או פשוט לרוץ בקצב אחיד למשך כל הריצה (בערך כמו שאני עושה עכשיו)?

Bono · 18-09-08, 19:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

בזוקה תודה...
ד"א האם כדי לכלל האוכלוסייה לשלב ריצות כאלו וכל כמה זמן?( נניח אני רץ שלוש פעמים בשבוע )או פשוט לרוץ בקצב אחיד למשך כל הריצה (בערך כמו שאני עושה עכשיו)?

אממ מטרות? להגדיל את המרחק בריצות של 15-20 דקות- לרוץ יותר מרחק באותו זמן.

סאראמאגו · 18-09-08, 19:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

אממ מטרות? להגדיל את המרחק בריצות של 15-20 דקות- לרוץ יותר מרחק באותו זמן.

זו דרך להביא את הדופק לקצבים שאי אפשר להיות בהם בריצה "רגילה"
שריפת השומן מוגברת וכן מוגברת שריפת השומן בהמשך הפעילות.
זו דרך לייעל את האירובי שלך.
לא מתאים למתחילים (גם לא מתחילים צרכים להתרגל לעניין בהדרגה).

יש ברשת הרבה חומר, למשל על Guerilla Cardio

Bono · 18-09-08, 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי סאראמאגו

זו דרך להביא את הדופק לקצבים שאי אפשר להיות בהם בריצה "רגילה"
שריפת השומן מוגברת וכן מוגברת שריפת השומן בהמשך הפעילות.
זו דרך לייעל את האירובי שלך.
לא מתאים למתחילים (גם לא מתחילים צרכים להתרגל לעניין בהדרגה).

יש ברשת הרבה חומר, למשל על guerilla cardio

אהה תודה
אתה מתכוון לאיטרוולים או לפראלטק?
אולי בעתיד (כמה חודשים) אשלב את זה ..

Mr.Bazooka · 18-09-08, 19:17

שוב זה תלוי במטרות שלך..

18-09-08, 03:04	#8
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	אירובי מאפשר לך לעשות חיטוב ולשמור על תפריט יותר שפוי ,מבחינתי זה עדיף כי העדיפות העליונה שלי בחיטוב זה שמירה על מסת שריר ועצימות אימונים ,וזה דורש קלוריות ,זה גם עניין של חלוקה של היום שלך והכל ,אבל זה אינדיווידואלי אני אישית משלב אירובי בחיטוב מהסיבה הפשוטה שזה נותן לי לאכול קצת יותר ,ובדיאטות קשות מאוד (כמו שאני נאלצתי לבצע כשעשיתי חיטוב בלי אירובי )אני פשוט לא מסוגל לסבול את היום שלי ,המטרה מקדשת את אמצעים ,אבל לא בכל מחיר ,ואלא אם כן זה שבועות אחרונים לפני תחרות ,אין סיבה להיות על דיאטה שמדירה שינה מהעיניים מרוב רעב __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

18-09-08, 19:04	#14
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אז מה ההבדל בעצם בין אינטרוולים לפארטלק? אני במסה ועושה ריצה של 15-20 אחרי כל אימון וזה אחלה עם מוזיקה... __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

18-09-08, 19:11	#16
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	בזוקה תודה... ד"א האם כדי לכלל האוכלוסייה לשלב ריצות כאלו וכל כמה זמן?( נניח אני רץ שלוש פעמים בשבוע )או פשוט לרוץ בקצב אחיד למשך כל הריצה (בערך כמו שאני עושה עכשיו)? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

18-09-08, 00:35	#2
Logout מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Logout הודעות: 5,556	תיתאמץ קצת מה יש?הרוב לא מתים על אירובי... בכל מיקרה לא חייב....אבל רצויי...

18-09-08, 01:29	#3
reshos123 Banned תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של reshos123 הודעות: 541	כשאתה בחיטוב אתה רוצה לשרוף כמה שפחות קלוריות ולסיים את היום כשצרכת כמה שפחות קלוריות אירובי שורף קלוריות בצירוף שיקול דעת פשוט מגיעים למסקנה שאירובי הוא זרז מצוין כשאתה בחיטוב

18-09-08, 02:58	#4
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אני עושה אירובי בלי חיטוב - תענוג אין כמו ההרגשה שאחרי ריצה של 56 דקות על החוף, או פארטלק של 30 דקות (טוב פה זה כבר הרגשת מוות).

18-09-08, 16:54	#9
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אה עזוב אותך משטויות, התחושה לאחר ריצה של מעל ל40 דק' היא אלוהית.