רוצה לקנות אבקה בפעם הראשונה! עזרה =]

[גל ציון-פור]

פורסם במקור על ידי -אריאל-

אהלן חבר'ה
אני בן 14 ו-9 חודשים, ואני מתאמן בחדר כושר כבר כמה חודשים.
הגובה שלי הוא 1.75
והמשקל 65.6
אחוזי שומן 13%
אני רוצה להתחיל לקחת אבקת חלבון וראיתי שהwhey protain stack של צ'מפיון ממש מומלץ!
עכשיו ככה קראתי שיש 26 גרם חלבון בכל מנת הגשה.
ואני אחרי כל אימון אוכל קופסת טונה+ביצה קשה מתי שיוצא, + בננה להחזיר לי קצת אנרגיה.
מה הקטע באבקה אם יש בה רק 26 גרם חלבון שבקופסת טונה יש אותה כמות חלבון ???
בקופסה של הצ'מפיון כמה מנות יש? אני רוצה לחשב כמה שקלים יוצא לכל מנה..
ויש לי עוד שאלה, מה זה סוכר ענבים?
*אני עכשיו במסה אבל עדיין אני לא רוצה לקנות גיינר כי אני מצליח לעלות במשקל לבד.

תודה מראש!!
אריאל

היי אריאל, יש לי כמה תשובות בשבילך:
1. קודם כל אתה צריך להתחיל ולקרוא קצת חומר לבד. יש מדריכים מצוינים באתר שלנו, למשל המדריך לעליה במסה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
2. יש קצת הבדל בין חלבון מי-גבינה לחלבון שמגיע מקופסת טונה. קצת על חלבון מי גבינה: http://www.israelbody.org/index.asp?...ryID=81&Page=1
3. חלבון צ'מפיון הוא אחד הטעימים ביותר ברשת, חלבון איכותי במיוחד הוניל שיש בו 26 גרם חלבון.
4. "סוכר ענבים" או דקסטרוז בשפה המקצועית הוא בעצם גלוקוז. המטרה שלו היא להעלות את רמת האינסולין בדם על מנת להכניס חלבון פחמימות או קריאטין לתוך השריר. מומלץ רק בזמנים מאוד ספציפיים במהלך היום כמו למשל לאחר אימון (אך לא חובה...).
5. אם אתה לא מצליח לעלות לבד במשקל כדאי שתתיעץ עם מישהו מומחה ואל תתחיל לבצע מניפולציות שונות שלא בטוח שיעבדו. נשמח להיות תמיד לרשותך.
בברכה
גל ציון-פור

[-אריאל-]

תודה נינג'ה ותודה גל !
גל, לא כלכך הבנתי את ההסבר על החלבון מי גבינה. בקיצור, אתה אומר שחלבון צ'מפיון 26 גרם בטעם וניל הוא הרבה יותר איכותי מ-26 גרם חלבון של טונה?
את הסוכר ענבים שמים בתוך השייק למשל אחרי אימון?
ועוד שאלה קטנה, לכמה מנות מספיק לי הצ'מפיון?

[oOtalOo]

פורסם במקור על ידי -אריאל-

תודה נינג'ה ותודה גל !
גל, לא כלכך הבנתי את ההסבר על החלבון מי גבינה. בקיצור, אתה אומר שחלבון צ'מפיון 26 גרם בטעם וניל הוא הרבה יותר איכותי מ-26 גרם חלבון של טונה?
את הסוכר ענבים שמים בתוך השייק למשל אחרי אימון?
ועוד שאלה קטנה, לכמה מנות מספיק לי הצ'מפיון?

חלבון מי גבינה נספג מהר יותר לשריר מאשר החלבון שבטונה ולכן הוא מתאים יותר מהטונה בתור מזון לאחר אימון

כן, זאת אפשרות

מה שתעשה, תחלק את סך הכל המשקל בחבילה במשקל של כל מנת הגשה

[גל ציון-פור]

פורסם במקור על ידי -אריאל-

תודה נינג'ה ותודה גל !
גל, לא כלכך הבנתי את ההסבר על החלבון מי גבינה. בקיצור, אתה אומר שחלבון צ'מפיון 26 גרם בטעם וניל הוא הרבה יותר איכותי מ-26 גרם חלבון של טונה?
את הסוכר ענבים שמים בתוך השייק למשל אחרי אימון?
ועוד שאלה קטנה, לכמה מנות מספיק לי הצ'מפיון?

חלבון צ'מפיון מספיק ל-71 מנות הגשה.
לאחר אימון עדיף מי-גבינה על פני טונה.
את הסוכר ענבים שמים בתוך השייק חלבון אחרי אימון, או בשילוב עם קריאטין לפני ואחרי אימון.
בברכה
גל ציון-פור

[-אריאל-]

תודה גל !
שאלתי את המאמן שלי את אותה שאלה של בקופסת טונה ובשייק יש אותו גרם חלבון, הוא אמר לי גם שהמי גבינה יותר מומלץ וגם שאתה אוכל את הקופסת טונה אתה לא באמת מקבל את ה-26 גרם אתה מקבל 60 אחוז.
הסוכר ענבים מומלץ בשבילי? רשום באתר שלכל קילו ממשקל גופנו צריך לשים 0.8 סוכר ענבים, במקרה לי אני צריך לשים 82 גרם בכל שייק או זה תלוי בתפריט שלי ?

[גל ציון-פור]

פורסם במקור על ידי -אריאל-

תודה גל !
שאלתי את המאמן שלי את אותה שאלה של בקופסת טונה ובשייק יש אותו גרם חלבון, הוא אמר לי גם שהמי גבינה יותר מומלץ וגם שאתה אוכל את הקופסת טונה אתה לא באמת מקבל את ה-26 גרם אתה מקבל 60 אחוז.
הסוכר ענבים מומלץ בשבילי? רשום באתר שלכל קילו ממשקל גופנו צריך לשים 0.8 סוכר ענבים, במקרה לי אני צריך לשים 82 גרם בכל שייק או זה תלוי בתפריט שלי ?

לא ממליץ לקבל את כל כמות הפחמימה רק מסוכר ענבים. יותר מדי גלקוז יוכנס לזרם הדם במכה אחת.
חצי מכמות הפחמימה שתגיע מסוכר ענבים, חצי מכמות הפחמימה שתגיע מפירות (כמו בננה או תמרים מיובשים).
1 בננה = 2 תמרים מיובשים גדולים = 25 גרם פחמימה בערך.
בהצלחה
גל ציון-פור