רוצה לקנות אבקה בפעם הראשונה! עזרה =]

[-אריאל-]

אין לי מושג אם אני מגיע לכמות חלבון הדרושה.
איך מחשבים אותה?
בבוקר אני אוכל ברנפלקס עם חלב 3%
ב-10 אני אוכל 2 סנדוויצ'ים, לחם קל,כל סנדוייץ' עם 2 פרוסות סלמי.
צהריים- המבורגר בצלחת/בלחם לבן, חזה עוף/עוף רגיל/שניצל בשר. זה משתנה כל יום! ובצד איזה מנת אורז. בסוף צהריים לוקח פרי בננה/תפוח.
3 פעמים בשבוע אחרי שאני מתאמן אני אוכל קופסת טונה+ביצה קשה/חביתה.
ובכל שאר הפעמים שאני לא מתאמן בסביבות השעה 5-6 אוכל איזה טוסט.
בערב גם אוכל בשר+איזה סוג של פחמימה אורז/תפוחי אדמה. סלט ירקות. סוף ארוחה פרי.
ואחרי הארוחה שותה כוס חלב.