רוצה לקנות אבקה בפעם הראשונה! עזרה =]

[BlueNinja]

פורסם במקור על ידי -אריאל-

אהלן חבר'ה
אני בן 14 ו-9 חודשים, ואני מתאמן בחדר כושר כבר כמה חודשים.
הגובה שלי הוא 1.75
והמשקל 65.6
אחוזי שומן 13%
אני רוצה להתחיל לקחת אבקת חלבון וראיתי שהwhey protain stack של צ'מפיון ממש מומלץ!
עכשיו ככה קראתי שיש 26 גרם חלבון בכל מנת הגשה.
ואני אחרי כל אימון אוכל קופסת טונה+ביצה קשה מתי שיוצא, + בננה להחזיר לי קצת אנרגיה.
מה הקטע באבקה אם יש בה רק 26 גרם חלבון שבקופסת טונה יש אותה כמות חלבון ???
בקופסה של הצ'מפיון כמה מנות יש? אני רוצה לחשב כמה שקלים יוצא לכל מנה..
ויש לי עוד שאלה, מה זה סוכר ענבים?
*אני עכשיו במסה אבל עדיין אני לא רוצה לקנות גיינר כי אני מצליח לעלות במשקל לבד.

תודה מראש!!
אריאל

1. קודם כל השאלה היא אם אתה לא מצליח להגיע לכמות חלבון הדרושה?
כי אתה כולה 66 ק"ג שזה כולה 132 חלבון ליום אתה יכול להגיע לזה בקלות.

2.הקטע באבקה הוא שהיא באה במטרה לעזור להשלים את כמות החלבון שצריך לצרוך ליום.
אם מישהו מתקשה להכניס את הכמות הנרדשת קל מאוד להשלים אותה עם אבקת חלבון מכוון שלא צריך להתאמץ,פשוט שותים.

סוכר ענבים זה בעצם סוכר בעל הערך הגליקימי הגבוהה ביותר,הוא פחמימה זמינה לגוף לאחר האימון כדי למלות חזרה את מאגרי הגליקוגן שמיתרוקנים בזמן האימון (מאגרי האנרגיה של הגוף)
וקל מאוד לצרוך אותו כי פשוט מערבבים אותו עם האבקת חלבון ולא מרגישים אותו בכלל.

[-אריאל-]

אין לי מושג אם אני מגיע לכמות חלבון הדרושה.
איך מחשבים אותה?
בבוקר אני אוכל ברנפלקס עם חלב 3%
ב-10 אני אוכל 2 סנדוויצ'ים, לחם קל,כל סנדוייץ' עם 2 פרוסות סלמי.
צהריים- המבורגר בצלחת/בלחם לבן, חזה עוף/עוף רגיל/שניצל בשר. זה משתנה כל יום! ובצד איזה מנת אורז. בסוף צהריים לוקח פרי בננה/תפוח.
3 פעמים בשבוע אחרי שאני מתאמן אני אוכל קופסת טונה+ביצה קשה/חביתה.
ובכל שאר הפעמים שאני לא מתאמן בסביבות השעה 5-6 אוכל איזה טוסט.
בערב גם אוכל בשר+איזה סוג של פחמימה אורז/תפוחי אדמה. סלט ירקות. סוף ארוחה פרי.
ואחרי הארוחה שותה כוס חלב.