|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-04-10, 21:57
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ממולץ ללמוד PC במקביל אתה יכול לעשות BOR או מתח עם משקל PC הוא תרגיל מסובך יחסית, אבל ניתן ללמוד אותו בהדר יוסף אצל המשקולנים, או במקום שמתאמנים שם קבוצה של הרמת משקולות או כמו הרבה אחרים לבד, להעלות סרטונים לשיפור הטכניקה לקרוא את הפרק של PC בSS ולראות את הDVD ניתן גם להכנס לפורום של ריפ לQ&A הוא דם מתקן שם טכניקה של מתאמנים http://www.startingstrength.com/reso...orum/index.php |
|
|
|
|
02-04-10, 22:00
|
#2 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
02-04-10, 22:07
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש בגו אקטיב ת"א מאמן שמכיר את ss אפשר למצוא אנשים שמכירים |
|
|
|
|
|
02-04-10, 20:50
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
מו,השמות שאמרת זה מאמנים אישיים בארץ?
וSugarzaza אמרת *צריכת שומן תזונתי היא הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות לעצמך . אני מציע שתקרא קצת על הנושא. אתה יכול ואמור לצרוך יותר מ60 גרם שומן ליום. הבריאות והאימונים שלך קשורים לזה. אז אמרת "אני מציע שתקרא קצת על הנושא" אז שאלתי אם יש לך מאמר בנושא. ואם רשום לצרוך 1 גרם שומן על כל ק"ג בגוף ואני צורך 60 גרם שומן שהמשקל שלי הוא 65 קילו (אני לא אוכל את אותה כמות שומן כל יום),אז למה לא לעשות מה שרשום?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-04-10, 20:52
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
03-04-10, 07:21
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
משתמע מההודעות שלכם כאילו צריכת שומן תגרום לכם להשמין, כשפחות או יותר ההפך הוא הנכון. בכל מקרה, תתחיל מקטן. תתעניין קצת בבלוג של מארק שנותן מידע טוב על תזונה ומפריך מיתוסים
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
03-04-10, 12:19
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
אמממ או.קיי,אני מקווה לא לפדח את עצמי בפורום עם האנגלית שלי. אני לא חושב ששומן ישמין אותי,אבל לפי מה שהבנתי עדיף קלוריות מפחמימות אבל סבבה,אני אקרא שם ואסתכל. תודה.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-04-10, 13:59
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא תתעיף
תנוח בין הסטים אל תשכח שיש לך רק תרגיל אחד לכל תנועה (לחיצה/משיכה/סקוואט) בנוסף אם החימום ארוך לך מדי נניח אתה הולך ללחוץ פרס 60 קילו אין צורך בחימום ארוך אלא רק מוט ריק *5 30*3 45*1-2 ואז לעבוד |
|
|
|
|
03-04-10, 14:09
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
03-04-10, 17:43
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ראיתי את הסירטון במאמר וזה עדיין ניראה קשה. הורדתי פה את הdvd של ריפטו,מקווה שהוא גם יירד בשנה הקרובה. אז אני אסתכל.
דדליפט בעיקרון הבנתי. ברכיים קצת בחוץ, גב טיפה מקופל פנימה,ושעולים לא לעקם ת'גב יותר מדיי אחורה. רק מה שניראלי שיקרה שזה יכאב לי במפרקים של היד ויחליק לי. לאט לאט. אבל הורדתי את הdvd וכשהוא ירד אני אסתכל. בנץ' פרס אני אסתכל על הסירטון שפרסמת,אבל לפי מה שאני יודע זה שצריך שיהיה 90 מעלות עם המרפקים באחיזה,מין הסתם אחיזה רחבה,להוציא אוויר שמרימים,לנעול מרפקים,ולגעת בחזה כל פעם (אני מעדיף לא לגעת בחזה,כי אז זה סוג של הקלה לשנייה אני פשוט עוצר מ"מ הכי קרוב לחזה שאפשר ואז מרים). סקוואט אני יעלה לפה ותגידו לי אתם איך זה. יש הרבה מאוד מתאמנים במכון שסביר להניח שעושים סקוואט אפשר אז להתייעץ איתם. אני לא הבנתי איך אפשר לשמור אבל על גב ישר בסקוואט. כאילו גב שהוא בקו אחד,או שכמו שאני עומד צמוד לקיר? בנט-רואו הבנתי שפשוט צריך להיות עם גב ישר ישר ישר ישר ב90 מעלות,לכופף טיפה ת'ברכיים (כמו מין עמידת מוצא של דדליפט,רק שלוקחים ת'גב ועושים אותו ישר ישר,מקביל לריצפה),ומשם מושכים. עכשיו שמתי לב שפאוורקלין זה גם בעמידת מוצא של דדליפט,מושכים עד לנקודה הכי גבוהה שאפשר עם הידיים (בלי להפוך את האחיזה של המשיכה מהרצפה) ואז מהר מקפלים מרפקים החוצה ומרימים לחזה. משהו כזה? בכל מיקרה אני בסוף כל אימון אקדיש לעצמי דקה לדדליפט,דקה לפאוורקלין,דקה לסקוואט חופשי,דקה לבנט-רואו וזהו. (בנץ' פרס אני מתאמן בתוכנית גם כרגע אז אני יודע את הטכניקה). בכל מיקרה אם מה שרשמתי למעלה לא נכון,אני אראה ת'dvd שמישהו פה נתן להורדה. תודה רבה.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-04-10, 23:07
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
אוי,אני יכול לשאול שאלה אחרונה? ראיתי שבבנץ' פרס הם מקשיתים את הגב. זה דבר נכון לעשות? כי בחיים לא ראיתי בתחרויות אנשים עושים את זה.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-04-10, 23:11
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כולם מקשיתים בתחרות, כנראה לא שמת לב |
|
|
|
|
|
04-04-10, 13:57
|
#13 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולאושר,אני אנסה לרכוש ת'ספר. תודה. יש לי שאלה נוספת... אומרים שבss צריך לאכול והרבה. השאלה היא אם מותר גם להגזים בכמות השומנים? יעני במקום 60 גרם שאני צורך,לצרוך 80? או שלהישאר על ה60? כמה מותר לי לחרוג? ואמרו לי גם לשתות 2 ליטר חלב ביום. זה לא יעשה לי בעיות בבטן? כי איזה מאמן אחד אמר לי שהגוף שלנו לא מיועד לעכל כמויות גדולות של חלב. זה נכון או לא?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
04-04-10, 14:13
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לחלב תתחיל בהדרגה תוך שבועיים-שלושה אתה יכול להגיע ל2 ליטר.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
04-04-10, 14:58
|
#15 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
לא הוכח מדעית עדיין בשום דבר עד כמה צריכה גבוהה משפיעה על הגוף, או ההפך. ישנן כל מיני טענות, חלקן מבוססות וחלקן לא, חלקן מושטטות על מחקרים לאורך שנים (קראתי לפני כמה חודשים על מחקר שטוען שכוס חלב ביום לפחות מקטין את הסיכוי לאירוע מוחי ב 60%) אז אי אפשר לדעת. לשתות 2 ליטר חלב זה מוגזם, אלא אם כן אתה ממש לא מצליח לאכול, וזה גם ממש נהיה יקר ומגעיל כשאתה מתרגל לזה...אבל אני לא יכול להגיד לך אם אפשר לשתות כמה שאתה רוצה או לא, כי אין הוכחות.
__________________
|
|
|
|
|
|
04-04-10, 15:17
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה גם מקור מאוד קל לקלוריות.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
04-04-10, 02:34
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
חבר'ה אני פשוט ממליץ לכם לקנות את הספר, ולהזמין את ה-DVD.
לי זה הגיע תוך שבוע וחצי עד הבית, ושום סרטון - באמת - וכמעט אף מאמר שתקראו או תראו באינטרנט, לא משתווה לרמת הפירוט שתמצאו בספר, וה-DVD שמשלים אותו. ריפטו נכנס לפרטי פרטים בביצוע כל תרגיל, עד כדי כך שתדע איזה גיד פועל בכל תרגיל. המאמר ש- MOO הוסיף הוא מצוין, אבל מי שבאמת מתעניין בתכנית ורוצה לעבוד איתה - הספר וה-DVD הם חובה. חבל על הזמן שתבזבז על המתנה עד שה-DVD ירד לך, ולקרוא את הספר במחשב - זה לא באמת נוח. תכנס לקישור שמתחת, אם אתה יכול, תזמין את הספר, ומומלץ גם את ה-DVD. בהצלחה שיהיה לך. http://www.aasgaardco.com/store/stor...on=show_detail |
|
|
|
|
04-04-10, 14:12
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אני לא יודע מה עשית באימון ככה שיכול להיות שעשית משהו לא טוב
אם רק הקשתת את הגב כמו בסרטונים שהבאתי זה תקין, לא לוחצים עם גב ישר. אין צורך לאכול הרבה כל עוד אתה לא מרים משקל כבד בטכניקה נכונה, קודם תלמד את ההרמות ואחר כך תתחיל לאכול הרבה, לגבי שומן אין בעיה לצרוך הרבה שומן, המאזן הקלורי בסוף היום הוא שיקבע עם תעלה או תרד. פחמימות עם ערך גליקמי גבוה כדי להימנע. אין בעיה לשתות חלב, מי שרגיש ללקטוז אין לו את האינזים שמפרק חלב בגוף ולכן צריך לצרוך אותו חיצונית בכדורי לקטזין |
|
|
|
|
04-04-10, 14:47
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד שאלה, מותר לשתוף את הידיים עם מים וסבון כשמסיימים עם המגנזיום?. פשוט קראתי ששילוב של אבקת מגנזיום ומים יכול לגרום לבערה. תודה 
__________________
|
|
|
|
|
|
04-04-10, 15:22
|
#20 |
|
Gay lord
|
אין ספק שחלב מכסה לי בערך את כל הקלוריות שאני צריך,
אני שותה 4 ליטר ביום, שזה 2200... סה"כ התפריט שלי הוא בסביבות ה4500-5000 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כמה שאלות בנוגע לתוכנית הss ממדריך שקראתי חשוב שתענו לפני שאני אתחיל בה | digidigi | אימונים | 4 | 15-03-10 07:41 |
| כמה שאלות לגבי המאמר לחיטוב | Barbell Man | תזונה ותוספים | 7 | 11-01-10 16:20 |
| המאמר של שאלות נפוצות מבלבל | shahar761 | תזונה ותוספים | 4 | 24-10-07 18:13 |
| קראתי עכשיו את המדריך לחיטוב של גיל גרנות ויש לי שאלות | ISR | תזונה ותוספים | 6 | 05-01-07 23:45 |
| קראתי המאמר אך לא הבנתי..עזרה | shay | תזונה ותוספים | 8 | 17-12-06 21:14 |
תצוגה עם הדגמה
