|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-03-10, 15:36
|
#41 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
העניין הוא שאף אחד בפורום מלבד איזה 5 עדיין יכולים להתקדם אחת לשבוע.. |
|
|
|
|
10-03-10, 16:08
|
#42 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
חשבתי שזאת תכנית קלה מידי למתחילים....טוב נו..
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
10-03-10, 18:33
|
#43 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש נפח/תדירות/עצימות - אידיאלי לכל רמת מתאמן (כנגזרת מההתאוששות שלו) |
|
|
|
|
|
10-03-10, 21:04
|
#44 |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 363
כללי:: יהודה בן נעים
עוסק ב:: מפתח גוף ודוגמן
|
תוכנית אימונים סופר סטים חיטוב לקיץ !!! הנה כמה דוגמאות
אוקי בתוכנית הנ"ל המבוססת בעיקר על סופר סטים של אותה קבוצת שרירים !!! שנתחיל???? יאללה אז ככה : יום א' חזה : לחיצת חזה בשכיבה (דאמבל) 10x4 חזרות ומיד פלייז באותה זוית של המיטה (דאמבל) 12x4 חזרות. זמן המתנה בין סט לסט הוא נע בן דקה אחת לשתיים. לחיצת חזה בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 10x4 חזרות. פלייז בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 12x4 חזרות. כבלים עליון לחיצה כלפי מטה 10x4 חזרות ומיד לחיצה כנגד מקבילים. אחיזה רחבה. יום ב' : כתפיים +רגליים : מתחילים ברגליים : לחיצה כנגד מכונה בשכיבה 10x4. ומיד פשיטת ברכיים כנגד מכונה בישיבה 12x4 חזרות . סקוואט כנגד סמית או משקל חופשי 10x4. ומיד לאנצים משקל קל 12x4. דד ליפט בעמידה כנגד בר ישר 10x4. ומיד כפיפת ברכיים בישיה במכונה (או בשכיבה) . נעבור לכתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 12x4. ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקולות יד 12x4 . סמית משין בישיבה לחיצה מאחורי העורף אחד התרגילים האהובים עליי . 12x4. ומיד כפיפת כתפיים לפניים בעמידה (כנגד משקולות יד) בישיבה לחיצת ארנולד (תרגיל שנעשה בחצי סיבוב ) 12x4. ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד סמית משין בעמידה משקל קל 10x4 . תרגיל אחרון יהיה הרמת שכמות בסמית משין או משקל חופשי 12x4. יום ד : אימון ידיים מסה קידמית + אחורית. יד קידמית : כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בעמידה 10x4.ומיד מוט ישר 12x4. (בעמידה). כפיפת מרפקים כנגד מכונה בישיבה יד אחר ידי או בשניהם יחד 10x4. ומיד בעמידה מוט זד בר. 12x4. פטישים בעמידה 10x4. כבלים מוט ישר תחתון 12x4. יד אחורית: פשיטת מרפקים שני ידיים יחד מאחורי הראש כנגד משקולת יד. 10x4. ומיד פשיטת מרפקים כנגד כבלים (כלפי מטה) 12x4. לחיצת חזה אחיזה צמודה כנגד מוט ישר (חופשי או בסמית משין) 10x4. ומיד מקבילים אחיזה צרה 4x כמה שרק אפשר. לחיצת מוט זד-בר מאחורי הראש בעמידה 12x4. ומיד בישיבה על ספסל מרפקים הפוכים 15x4. לאחר האימון הזה ניגשים אל ההליכון ועושים אירובי. 40-50 ד"ק לפחות. יום ה : אימון גב : משיכת פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי העורף 10x4. ומיד T-BAR 10x4 . משיכת פולי עליון אחיזה צמודה מוט (w. (10x4 מיד משיכת כבל למותן בעמידה כנגד מוט ישר. 12x4 מסור (חתירה למותן כנגד משקולת יד) 12x4. ומיד פולי עליון אחיזה צרה מוט צר. 10x4. כמו כן בתוכנית הזאת ניתן לשלב אימוני בטן כגון הנפת הרגליים למעלה 20x4. כפיפות בטן בשיפוע 15x4. ואירובי לפחות 40-50 ד"ק הליכה מהירות עד 6.5 שיפוע 6. מנוחה בימים שלא מיתאמנים וגם לצרוך את מנת החלבון שלכם 2-3 פעמים ביום + חומצות אמינו בנפרד אם אפשר !!! מקוה שנתתי לכם קצת אינפורמציה מתאימה זה לבנתיים אם יש שאלות אפשר לשאול פה ונענה לכם על הכל . היי לכולם תמיד ניתן לפתוח פורום לכל שאלה כל שהיא, צוות www.everybody.co.il yehuda |
|
|
|
|
10-03-10, 21:44
|
#45 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
10-03-10, 22:07
|
#46 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני תמיד שמח לראות שאחרי שנים של מאבק על מנת לשנות את המנטליות של ציבור המתאמנים לגבי אימונים, כשסוף סוף נראה שאנשים מתחילים קצת לשנות את הדעה ממה שמקובל,
תמיד אפשר לסמוך על דוקטור או מפתח גוף שיחזירו את הדברים למקומם הטבעי תודה.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
10-03-10, 22:07
|
#47 |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 363
כללי:: יהודה בן נעים
עוסק ב:: מפתח גוף ודוגמן
|
הנפח מעולה זאת תוכנית שמתאימה לפרו
ולא לחלשלושים |
|
|
|
|
10-03-10, 22:11
|
#48 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואיך היא משיגה את המטרה הזו ? |
|
|
|
|
|
10-03-10, 22:12
|
#49 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
10-03-10, 22:24
|
#50 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-03-10, 22:31
|
#51 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מעניין כמה הסקוואט ודדליפט שלו |
|
|
|
|
|
10-03-10, 23:00
|
#52 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי הם היחידים שיקבלו משהו מהתוכנית הזאת. רוב האנשים פה מתחילים (וטבעיים), או "חלשלושים" כפי שאתה קורא להם, וחוץ מפציעות ודיכאון הם לא ישיגו מהתוכנית הזאת כלום. אבל עזוב, אני כבר ויתרתי על למצוא בודיבילדר שיודע להתאמן (להתאמן בלי לדחוף לעצמו חומרים כמובן).
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
10-03-10, 23:10
|
#53 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 זה קורה לי כלכך הרבה פעמים המכון... להיות השלישי הכי חזק בדדליפט במכון מבין איזה 20 רציניים במכון ש90 אחוז מהם על חומרים, ובו זמנית להיות הכי צעיר ועוד טבעי. |
|
|
|
|
|
11-03-10, 00:31
|
#54 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט על חומרים הוא הרשה לעצמו גם לפמפם במקביל שים לב שהסקוואטים שלו יפים גם כן לא סתם הוא היה ויהיה מספר 1 |
|
|
|
|
|
11-03-10, 01:03
|
#55 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
11-03-10, 01:08
|
#56 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-10, 06:33
|
#57 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
11-03-10, 20:45
|
#58 |
|
חבר פעיל
|
וואו ... כולה שאלתי איך התכנית שלי , לא ציפיתי לכל כך הרבה תגובות ..
 |
|
|
|
|
11-03-10, 21:42
|
#59 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
11-03-10, 23:04
|
#60 |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 363
כללי:: יהודה בן נעים
עוסק ב:: מפתח גוף ודוגמן
|
לא קראתם טוב זאת תוכנית סופר סטים והיא לחיטוב
www.everybody.co.il ומי שמתמרמר אז לא מבין בחיטוב . תוכניץ שכזו לא צריכה לקחת לכםיותר מ שעה ורבע אלא אתם מרחמים על עצמכם. פאוור ליפטרים אתם לא תהיו בל כל החו מרים הנ"ל אז לפחות תשתמשו בתוספים כמו שצריך ותלמדו להתאמן ולא הכל הולך לפי הספר כידוע לכם. www.everybody.co.il |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך האימון? אימון abcd שבניתי | Ballantine | אימונים | 15 | 10-02-10 00:58 |
| תכנית abcd | Snacks | אימונים | 8 | 24-01-09 20:09 |
| תכנית גב ל-abcd | freepsider | אימונים | 3 | 16-12-08 11:32 |
| תוכנית אימונים abcd אינטנסיבית שבניתי לעצמי. | NeoNoe89 | אימונים | 13 | 28-07-08 01:50 |
| תוכנית אימונים חדשה שבניתי Abcd מה אומרים? | BXL | אימונים | 8 | 02-06-08 11:37 |
תצוגה לינארית
