|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-02-10, 22:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
זה אמור להיות תפריט מסה?
|
|
|
|
24-02-10, 22:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
זה אמור להיות תפריט של מסה..
את יכול לשפץ לי את התפריט קצת..? ולגביי כמויות: צהריים - כוס וחצי אורז עם חזה עוף קצת קשה לי להגיד כמה הוא שוקל אבל בגודל כף יד שלי.. כמה ביצים אני יוסיף? לאכול 4 ביצים בארוחה הזו? ואני אחרי צבא..לא בבית ספר..חח..חדש בתחום אז אני מנסה ללמוד כמה שיותר |
|
|
|
|
24-02-10, 22:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כמה אתה שוקל?
זה ניראה לי תפריט למישהו ששוקל 60 קילו |
|
|
|
|
24-02-10, 22:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
אני שוקל כמעט 78 קילו, שאיפה ל90-95..בלי חיטוב, רק עליה במסה ונפח..
אז ככה: בערב אני יוסיף ,אני יוכל 4 ביצים עם גביע גבינה ושלוש פרוסות לחם מחיטה מלאה. בבוקר אני יעבור לכריך עם גבינה 1% + ירק בין הבוקר לצהריים (לפני אימון) כריך עם 2 פרוסות פסטרמה וירק אחרי אימון חלבונים עם 4 תמרים צהריים כוס וחצי אורז מלא, קרע עוף?..וירקות בין צהריים לערב כריך עם פסטרמה 4 פרוסות ,וירק ובערב, 4 ביצים גביע גבינה, ירקות, ו4 פרוסות לחם יותר מדיי פחות מדיי תגיבו.. נערך לאחרונה על ידי mag707, 24-02-10 בשעה 22:27. |
|
|
|
|
24-02-10, 22:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תשמע המרכיבים הם סבבה כן מה שכן אם אתה לא עולה איתו במשקל תוסיף 500 קלוריות ,לא עולה עוד 500...
רק תראה שהחלבון פי 2 מהגוף .. מבחינת שומן יש מספיק אז אתה יכול להוסיף או שומן או פחמימה |
|
|
|
|
24-02-10, 22:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
אני חדש בתחום אז קשה לי עוד לייצר לי תפריט מתאים...
אחי תן לתפריט שלי שיפוץ קל שאני יסתדר איתו...אני מה זה יעריך את זה.. מה זה אומר שהחלבון יהיה פי 2 מהגוף? ואם אני רוצה להוסיף פחמימה אז אני יוסיף עוד פרוסה לארוחת ערב ועוד כריך עם גבינה וירק לבוקר? |
|
|
|
|
24-02-10, 22:31
|
#7 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
24-02-10, 22:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כמות החלבון צריכה פי 2 ממשקל הגוף נגיד אתה שוקל 80 אז בערך 160 גרם
אתה מחבר את כל החלבון בטפריט גם חלבון מלחם הולך עכשיו 500 קלוריות זה בערך 6 פרוסות לחם לבן או 100 גרם בוטנים |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אני צריך ממכם עזרה | shahar761 | תזונה ותוספים | 3 | 14-12-07 13:36 |
| היסטוריה א' - צריך עזרה ממכם | The Iron Man | פיתוח גוף-כללי | 73 | 26-05-07 22:25 |
| צריך עזרה ממכם חבר'ה | ISR | פיתוח גוף-כללי | 1 | 20-05-07 18:35 |
תצוגה עם הדגמה
