|
צריך עזרה ממכם -
אני הייתי בפגישת ייעוץ בישראל בודי ,האחרונה שלי היתה לפני חודשיים בערך ,מאז אני עובד עם אותה תוכנית אימונים ואותו תפריט, זה התפריט:
בוקר: כוס חלב 1% עם קרונפלס ללא סוכר כמובן + 10 שקדים או אגוזי המלך. צהריים: אורז מלא/פסטה מחיטה מלאה/תפוח אדמה + טונה במים/חזה עוף/חתיכת סטייק ללא שומן + 2-3 ירקות. ביניים: שתי פרוסות לחם מלא + 4 פרוסות פסטרמה וירק כלשהו + כפית טחינה. ערב: חביתה/ביצה קשה (אחת שלמה אחת בלי חלמון)+גבינה 3% חצי גביע כל ארוחה + 3 פרוסות לחם מלא + ירקות וכף שמן זית. לפני השינה: יוגורט ביו 1.5% עם 10 שקדים או אגוזי המלך. אמרו לי שהתפריט גרוע, אין לי מושג למה קיבלתי אותו בישראל בודי.. לא משנה אני יתאים לי תפריט מתאים אם נראה לכם, ותנו לי טיפים לגביי התפריט אם אפשר... קיצר זה המדידות האחרונות: משקל:77.5 גובה:1.83 היקף יד קר:37 אימונים: ארבע פעמים בשבוע.. אני שואף להגיע ל90-95 קילו, ואני מאוד מאוד משקיע בתפריט הזה, וניהיה לי בלאגן לא נורמאלי... אני רואה שאנשים פה אוכלים ארוחה שלמה בבוקר ואני אוכל דגנים עם חלב, מדברים פה על טוסטים וגבינה צהובה ואני לא נוגע בזה..מישהו יכול להסביר לי מה הולך פה??? ולמה בייעוץ בישראל בודי נתנו לי תפריט כזה??? ואגב, אפשר לשלב שיבולת שועל עם התפריט הזה? |
התפריט עצמו כבסיס הוא טוב מאוד, אולם תלוי כמה אתה אוכל בצהריים. ככול הנראה אתה לא אוכל מספיק קלוריות וחלבונים בגלל המשקל שלך
בבוקר למשל, תאכל כריך-שניים בין הבוקר לצהריים (כמו שהייתה עושה בבית ספר, או עדיין?) עם מה שבא לך (פסטרמה,גבינה,ממרח) בצהריים תדאג לאכול כמות נכבדת מהפחמימות והחלבונים בערב למשל, אתה כול להוסיף הרבה יותר ביצים, אפילו לאכול גביע שלם, ולהוסיף עוד כ כוס-שתיים של חלב (אפילו יותר, אם יש לך בעיות של קלוריות אתה יכול לשתות חלב בכמויות, כל כוס = ~200קלוריות ו 6ג חלבון) לפני השינה במקום היוגורט והאגוזים, אתה יכול לעשות מה שבא לך על שיבולת שועל (שייקים, דייסה וכול) הקלוריות והחלבון יקפצו מעל ומעבר למה שאתה צריך אפילו. |
זה אמור להיות תפריט מסה?
|
זה אמור להיות תפריט של מסה..
את יכול לשפץ לי את התפריט קצת..? ולגביי כמויות: צהריים - כוס וחצי אורז עם חזה עוף קצת קשה לי להגיד כמה הוא שוקל אבל בגודל כף יד שלי.. כמה ביצים אני יוסיף? לאכול 4 ביצים בארוחה הזו? ואני אחרי צבא..לא בבית ספר..חח..חדש בתחום אז אני מנסה ללמוד כמה שיותר |
כמה אתה שוקל?
זה ניראה לי תפריט למישהו ששוקל 60 קילו |
אני שוקל כמעט 78 קילו, שאיפה ל90-95..בלי חיטוב, רק עליה במסה ונפח..
אז ככה: בערב אני יוסיף ,אני יוכל 4 ביצים עם גביע גבינה ושלוש פרוסות לחם מחיטה מלאה. בבוקר אני יעבור לכריך עם גבינה 1% + ירק בין הבוקר לצהריים (לפני אימון) כריך עם 2 פרוסות פסטרמה וירק אחרי אימון חלבונים עם 4 תמרים צהריים כוס וחצי אורז מלא, קרע עוף?..וירקות בין צהריים לערב כריך עם פסטרמה 4 פרוסות ,וירק ובערב, 4 ביצים גביע גבינה, ירקות, ו4 פרוסות לחם יותר מדיי פחות מדיי תגיבו.. |
תשמע המרכיבים הם סבבה כן מה שכן אם אתה לא עולה איתו במשקל תוסיף 500 קלוריות ,לא עולה עוד 500...
רק תראה שהחלבון פי 2 מהגוף .. מבחינת שומן יש מספיק אז אתה יכול להוסיף או שומן או פחמימה |
אני חדש בתחום אז קשה לי עוד לייצר לי תפריט מתאים...
אחי תן לתפריט שלי שיפוץ קל שאני יסתדר איתו...אני מה זה יעריך את זה.. מה זה אומר שהחלבון יהיה פי 2 מהגוף? ואם אני רוצה להוסיף פחמימה אז אני יוסיף עוד פרוסה לארוחת ערב ועוד כריך עם גבינה וירק לבוקר? |
ציטוט:
|
כמות החלבון צריכה פי 2 ממשקל הגוף נגיד אתה שוקל 80 אז בערך 160 גרם
אתה מחבר את כל החלבון בטפריט גם חלבון מלחם הולך עכשיו 500 קלוריות זה בערך 6 פרוסות לחם לבן או 100 גרם בוטנים |
אז אתה אומר שאני לא חייב להשתמש עם לחם מחיטה מלאה או שזה עדיין עדיף?
ולסיכום: לבוקר אני יוכל כריך עם גבינה וירק בערב אני יוכל 4 ביצים שתיים בלי החלמון ויוסיף לזה עוד פרוסת לחם וגביע שלם של גבינה. בסדר? |
ציטוט:
|
אני חושב שלא..
אני יסביר לך מה הוא מביא ותחליט לבד כבר.. כמות הקלוריות בו היא קטנה מלחם לבן והוא יותר מסביע..זה לא משהו טוב במסה כי אוכלים הרבה ועדיף לך להיות רעב.. מצד שני יש שם סיבית תזונתיים...אבל, יש אותם גם בירקות , פירות אורז מלא וכאלה |
יש לך מסנגר או פייסבוק, ככה שניהיה בקשר מדי פעם..?
|
לא..
אם משהו תרשום לי באוף טופיק תשם שלי בכותרת אני יכנס |
אני בטוח שיש רציונל מאחורי התפריט שהביאו לך.
חוץ מזה מה הבעיה להיפגש אויתו ולשאול אותו ? או לכל הפחות להתקשר אליו ולדבר איתו על זה (אחרי הכל שילמת לו) |
הנה התפריט שלי למסה:
בוקר - כריך חיטה מלאה +גבינה 1%+ירק צהריים - כוס וחצי אורז מלא + ירקות + וקרע עוף/ חזה עוף/ בשר בלי שומן בניים - כריך +4 פרוסות פסטרמה+ ירק ערב - 4 פרווסת לחם מלא + 4 ביצים (שתיים בלי החלמון)+ גביע גבינה+ירקות בכל מקרה אני ידבר איתו מחר... |
ציטוט:
|
הייתי מוסיף 2 כוסות שיבולת שועל ו2 וחצי כוסות חלב 3%.
|
ליטר חלב?!
איפה אני מכניס ליטר חלב? אני יוסיף בבוקר שתי כוסות חלב, מספיק נראה לי.. בוקר - כריך עם גבינה + ירק + שתי כוסות חלב צהריים - כוס וחצי אורז מלא +ירקות+חזה עוף/בשר ללא שומן/קרע עוף ביניים - כריך +4 פרוסות פסטרמה +ירק ערב - 4 פרוסות +גביע גבינה+ירקות+4 ביצים (שתים בלי חלמון) בהצריים זה מספיק? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ