צריך חוות דעת נוספת על התפריט שבניתי..

[MIMO]

השתמשתי במחשבון אבל לא מצאתי איפה מוסיפים חלבון מאבקה אז חסר פה 30 גרם נטו חלבון..
אה וגם לא הכנסתי את הדברים הקטנים שאני אוכל לפני אימון בימים עם אימון..ו2 כוסות חלב.. לתשומת לבכם..
ויש מצב שטעיתי פה ושם בכמות..

שם המאכל כמות ערך תזונתי
יוגורט 3% 200 גרם 129 קלוריות

אגוזי מלך 30 גרם 207 קלוריות

לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות

בננה ללא קליפה 100 גרם 95 קלוריות

חזה עוף מבושל 140 גרם 201 קלוריות

פסטה מחיטה מלאה מבושלת 200 גרם 258 קלוריות

שמן זית כפית 41 קלוריות

מלפפון 100 גרם 11 קלוריות

קלמנטינות קלמנטינה בינונית 40 קלוריות

לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות

טונה בשמן (משומר) 100 גרם 190 קלוריות

גבינת תנובה 250 גרם 5% גביע 237 קלוריות

ביצה קשה ביצה מספר 1 (xl) 96 קלוריות

שמן זית כפית 41 קלוריות

סלט ירקות 200 גרם 76 קלוריות
---------------------------------------
סה"כ קלוריות: 2072 קלוריות
סה"כ חלבון: 146.6 גרם
סה"כ שומן: 74.9 גרם
סה"כ פחמימות: 201.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.6 גרם - ממה שקראתי זה לא מספיק נכון?

אז ככה,
כמות החלבונים והפחמימות לא גבוהה מידי למשקל שלי?