התעייצות לגבי תוכנית אימונים

[SIMAO]

הייתי ממליץ לך לעשות ab 4 פעמים בשבוע במקום 3.
זאת אומרת:a-b-x-x-a-b
x=מנוחה.

אימון 1-גב,רגליים,קידמית.
אימון 2-חזה,כתפיים,אחורית.

בטן תוסיף תבצע שתיים שלוש בשבוע.

לגב-הייתי מוריד את הפשיטה ובמקום זה עושה מתח או דדליפט.

חזה-הייתי מוריד שכיבות סמיכה ל15 חזרות עם משקל.
את הפרפר הייתי מחליף לבנץ פרס.

כתפיים-לחיצת חזה?!!,אם התכוונת ללחיצת כתפיים אז זה בסדר.

יד אחורית-הייתי מוריד מכל תרגיל סט אחד.

יד קידמית-הייתי מוריד ל5 סטים במידה ואתה תבצע דדליפט או מתח או שניהם ביחד.
היד הקידמית עובדת מספיק טוב וחזק בשני התרגילים הנ"ל.


בטן-הייתי מבצע בכל התרגילים 15 חזרות עם משקל!!.
ובמקום הגלגול אגן,הייתי מבצע הרמת רגליים לחזה.
או על מתח או על מתקן מיוחד שלא יפעיל את הידיים.

[YAGODIN]

פורסם במקור על ידי simao

הייתי ממליץ לך לעשות ab 4 פעמים בשבוע במקום 3.
זאת אומרת:a-b-x-x-a-b
x=מנוחה.

אימון 1-גב,רגליים,קידמית.
אימון 2-חזה,כתפיים,אחורית.

בטן תוסיף תבצע שתיים שלוש בשבוע.

לגב-הייתי מוריד את הפשיטה ובמקום זה עושה מתח או דדליפט.

חזה-הייתי מוריד שכיבות סמיכה ל15 חזרות עם משקל.
את הפרפר הייתי מחליף לבנץ פרס.

כתפיים-לחיצת חזה?!!,אם התכוונת ללחיצת כתפיים אז זה בסדר.

יד אחורית-הייתי מוריד מכל תרגיל סט אחד.

יד קידמית-הייתי מוריד ל5 סטים במידה ואתה תבצע דדליפט או מתח או שניהם ביחד.
היד הקידמית עובדת מספיק טוב וחזק בשני התרגילים הנ"ל.


בטן-הייתי מבצע בכל התרגילים 15 חזרות עם משקל!!.
ובמקום הגלגול אגן,הייתי מבצע הרמת רגליים לחזה.
או על מתח או על מתקן מיוחד שלא יפעיל את הידיים.

תודה עזרת מאוד!
אני יעשה מה שאמרת

בקשר לבטן איך אני עושה עם משקל ?

[R&R]

מה זה משנה 4 פעמים או 3?