|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-01-10, 20:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה הבעיה שלך? תעשה מאסה נקייה ותעבוד על הבטן. תעשה סקוואט ודדליט (כמובן עם טכניקה נכונה, תזונה נכונה ואימון טוב) ותיהיה לך בטן. אתה לא יכול להוריד ת'אזור הזה ספציפית, תעשה קודם כל מאסה נקייה, עד שלא תשקול 80 (לא עודף שמן, אלה מאסה!) אתה לא מזכיר ת'מילה חיטוב בכלל. משקולות מתברגות לא יעזרו לך, תירשם למכון ותתחיל להתקדם במשקלים. אם לא תתקדם במשקלים אתה גם לא תגדל.
אני מבין שאתה מתחיל, אז להתחלה אני יביא לך תוכנית אימונים fbw. רגליים - סקוואט 2 סטים, 6 חזרות. רגליים - מכרעיים 2 סטים, 10 חזרות. חזה - בנץ' פרס (לחיצת חזה עם מוט) 2 סטים, 6 חזרות. פרפר חופשי/מכונה - 2 סטים, 10 חזרות. גב - פולי עליון לחזה/מתח רחב/מסור 2 סטים, 10 חזרות. גב - דדליפט 2 סטים, 6 חזרות. כתפיים - מילטרי פרס 2 סטים, 6-8 חזרות. יד קדמית - כפיפות מרפקים עם מוט w תעשה 2 סטים ו10 חזרות. יד אחורית - פשיטת מרפקים/לחיצה צרפתית תעשה 2 סטים ו10 חזרות. זהו, סיימת ת'אימון שלך. אתה יכול להוסיף גם תרגיל לבטן, כפיפות בטן 3 סטים ו12 חזרות... אבל בגלל שתעשה סקוואט ודדליפט אתה לא חייב כי התרגילים האלה עובדים חזק על הבטן... ועם תוסיף ת'כפיפות בטן זה יכול להיות עומס על האימון אז תחשוב על זה. ד''א, תתחיל ליקרוא דברים כי אתה צריך להתקדם, ככה כל אחד התחיל. |
|
|
|
01-01-10, 20:58
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
תעשה טובה מה אם עכשיו היית מתחיל להתאמן מה היית מבין מהתגובה הזאת..התוכנית בגדול אהבתי אם היא לא הית למתחיל.....המייצבים הדרושים לביצוע חלק מהתרגילים לא קיימים בבסיס האימונים...לפי דעתי עדיף לו להתחיל מאימון ללא תרגילים מורכבים מלבד בנ'ץ וככה עם הזמן להחליך תרגילים למורכבים...ללמוד את הטכניקה לכל התרגילים האלה בבת אחת זה דבילי..ומסוכן נ.ב. גם הדיבור בצורה של הוראות ונדמה כאילו אתה מכריח אותו לעשות משו..לכל אדם יש את המטרות שלו ואתה לא זה שיכתיב לו מה לעשות בכללי צורת ההתנהלות שלך לא מצאת חן בעיני...הרבה פעמים התגובות שלך מתנשאות ומטעות (ברמות מטורפות)...אז אם אתה לא יודע.. אל תגיב נערך לאחרונה על ידי ניר.מ., 01-01-10 בשעה 21:06. |
|
|
|
|
|
01-01-10, 21:20
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-01-10, 21:26
|
#4 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
|
01-01-10, 21:21
|
#5 |
|
הרס רש"י שליטא
|
סקוואט?? דדליפט??? למתחיל ?!@??!
מה עובר עליך בנאדם. |
|
|
|
|
01-01-10, 21:26
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אוקיי.. תודה :] יש הצעות איך לבנות תוכנית אימונים במכון? (אני לא ממש מתחיל, יש לי את הבסיס) אשמח לדבר עם מישהו שמבין בפרטי\ מסנג'ר עכשיו חאלס לחפור לי ביי |
|
|
|
|
|
02-01-10, 01:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
jerom,טייני וניר.מ הייתי מציע שתחילו לקרוא לפני שאתם נותנים פה המלצות חסרות כל בסיס
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה וייעוץ לגבי תפריט חיטוב | Rontwins | תזונה ותוספים | 16 | 23-04-09 20:26 |
| עזרה וייעוץ בקשר לתפריט חיטוב | zen | תזונה ותוספים | 11 | 27-03-09 07:37 |
| שלום תמונה שלי+ שאלה | hamo21 | גלריות הגולשים | 1 | 02-04-08 18:53 |
| עזרה:קשור לבניית תפריט וייעוץ | number1 | תזונה ותוספים | 8 | 28-09-07 16:12 |
| שאלה וייעוץ לגבי פסיכומטרי | Jones | פיתוח גוף-כללי | 39 | 04-03-07 14:09 |
תצוגה עם הדגמה
