היי חדש פה. תמונה + שאלה וייעוץ :]
 

עוד כחודש בן 18, גובה: 1.76 משקל:66
תמונה של הגוף:
http://www.siz.co.il/my.php?i=zyymw2jjijnz.jpg

רציתי לדעת מה כדאי לי לעשות. הדילמה שלי היא בין חיטוב למסה.
בנוסף,הייתי מאוד רוצה להוריד בטן תחתונה ולא יודע איך... הייתי שמח לקבל עזרה אישית מאנשים שמבינים

(יש לי מנוי במכון לשלושה חודשים הקרובים, ומשקולות מתברגות של עד 14K כל צד שאני עובד איתם כבר מספר זמן על פרפר,חזה,יד קדמית,אחורית.)

תודה מראש לעוזרים.

מסה ואז חיטוב.. (ובשביל זה תצטרך יותר מ3 חודשים במכון)
ואי אפשר להוריד ממקום מסויים אחוזי שומן, אתה יכול להוריד אחוזי שומן וזה ירד לך לפי הסדר הגנטי שלך..
ו14 קילו בחזה למשל לא כ"כ יעזרו לך להתקדם..

לחשוב עליך עושה חיטוב כרגע גורם לי לחוש בחילה

תודה על התגובה.
חזה זה יוצא כמעט 30 קילו (14 כל צד והמוט גם שוקל)
אני יודע שזה לא הרבה, בשביל זה יש את המכון.

וכאשר אני אעבוד על מסה, הבטן תשאר ככה עם עודף משקל או שתכנס לפרופורציה עם הגוף?
(קשה לנסח את השאלה..)

למה בדיוק ? אשמח אם תפרט.
יש לי בטן לא כפי שאני רוצה.. ואני לא הכי גאה בה
הייתי שמח לחיטוב כדיי להדגיש את השרירים יותר..

בשביל להדגיש את השרירים הם קודם צריכים להיות קיימים מה שאצלך לא

אוקיי.. תודה :]

יש הצעות איך לבנות תוכנית אימונים במכון?
(אני לא ממש מתחיל, יש לי את הבסיס)

אשמח לדבר עם מישהו שמבין בפרטי\ מסנג'ר

במשקל שלך תכנס למטבח ואל תצא ממנו חוץ מלחדר כושר, בקשר לאימוןhttp://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki
בהצלחה איש

לא הבנתי ממש משו בקישור שהבאת לי..

עוד תגובות בבקשה?

מה עוד תגובות? כנס ללינק ותקרא את הכל

אין משהו יותר מובן?
הלינק לא הכי מובן לי..

מסה...

מה הבעיה שלך? תעשה מאסה נקייה ותעבוד על הבטן. תעשה סקוואט ודדליט (כמובן עם טכניקה נכונה, תזונה נכונה ואימון טוב) ותיהיה לך בטן. אתה לא יכול להוריד ת'אזור הזה ספציפית, תעשה קודם כל מאסה נקייה, עד שלא תשקול 80 (לא עודף שמן, אלה מאסה!) אתה לא מזכיר ת'מילה חיטוב בכלל. משקולות מתברגות לא יעזרו לך, תירשם למכון ותתחיל להתקדם במשקלים. אם לא תתקדם במשקלים אתה גם לא תגדל.
אני מבין שאתה מתחיל, אז להתחלה אני יביא לך תוכנית אימונים fbw.

רגליים - סקוואט 2 סטים, 6 חזרות.
רגליים - מכרעיים 2 סטים, 10 חזרות.

חזה - בנץ' פרס (לחיצת חזה עם מוט) 2 סטים, 6 חזרות.
פרפר חופשי/מכונה - 2 סטים, 10 חזרות.

גב - פולי עליון לחזה/מתח רחב/מסור 2 סטים, 10 חזרות.
גב - דדליפט 2 סטים, 6 חזרות.

כתפיים - מילטרי פרס 2 סטים, 6-8 חזרות.

יד קדמית - כפיפות מרפקים עם מוט w תעשה 2 סטים ו10 חזרות.

יד אחורית - פשיטת מרפקים/לחיצה צרפתית תעשה 2 סטים ו10 חזרות.

זהו, סיימת ת'אימון שלך. אתה יכול להוסיף גם תרגיל לבטן, כפיפות בטן 3 סטים ו12 חזרות...

אבל בגלל שתעשה סקוואט ודדליפט אתה לא חייב כי התרגילים האלה עובדים חזק על הבטן... ועם תוסיף ת'כפיפות בטן זה יכול להיות עומס על האימון אז תחשוב על זה.

ד''א, תתחיל ליקרוא דברים כי אתה צריך להתקדם, ככה כל אחד התחיל.

אתה זורק לו מושגים בשחצנות מאוד רבה...
תעשה טובה מה אם עכשיו היית מתחיל להתאמן מה היית מבין מהתגובה הזאת..התוכנית בגדול אהבתי אם היא לא הית למתחיל.....המייצבים הדרושים לביצוע חלק מהתרגילים לא קיימים בבסיס האימונים...לפי דעתי עדיף לו להתחיל מאימון ללא תרגילים מורכבים מלבד בנ'ץ וככה עם הזמן להחליך תרגילים למורכבים...ללמוד את הטכניקה לכל התרגילים האלה בבת אחת זה דבילי..ומסוכן

נ.ב. גם הדיבור בצורה של הוראות ונדמה כאילו אתה מכריח אותו לעשות משו..לכל אדם יש את המטרות שלו ואתה לא זה שיכתיב לו מה לעשות

בכללי צורת ההתנהלות שלך לא מצאת חן בעיני...הרבה פעמים התגובות שלך מתנשאות ומטעות (ברמות מטורפות)...אז אם אתה לא יודע.. אל תגיב

מה אתה רוצה מהחיים שלי? איפה אתה רואה שאני מדבר כאן בהתנשאות? אם הייתי מתנשא לא הייתי משקיע ליכתוב את כל זה. מזה משנה מתי הוא יילמד את זה, עכשיו או בהמשך? מה ההבדל? הוא הריי ייצטרך לילמוד את זה בכל מקרה... בשביל זה יש מדריך במכון . אתה חושב שצריך להתחיל במכונות כמו טיפש ולשלם חינם? שיתחיל להתאמן נורמלי וייראה יותר תוצאות. אני מצטער שלא התחלתי ככה, והייתי אידיוט ועשיתי מכונות כמו חמור...

סקוואט?? דדליפט??? למתחיל ?!@??!
מה עובר עליך בנאדם.

שטות אחת גדולה, מה טעות בזה בדיוק תגיד לי? יש למכונות כ"כ הרבה יתרונות החוכמה היא לדעת לשלב בינהם לבין משקל חופשי ולבנות אימון שמורכב גם מזה וגם מזה. לדעתי בשביל מתחילים זאת הדרך ברור שלאחר שיש רמת בסיס מסויימת אפשר לעבוד כבר רק עם חופשי למרות ששילוב של מכונות נכון רק יעזור

--------------------------------------------------------------------------------

אוקיי.. תודה :]

יש הצעות איך לבנות תוכנית אימונים במכון?
(אני לא ממש מתחיל, יש לי את הבסיס)
אשמח לדבר עם מישהו שמבין בפרטי\ מסנג'ר

עכשיו חאלס לחפור לי ביי

jerom,טייני וניר.מ הייתי מציע שתחילו לקרוא לפני שאתם נותנים פה המלצות חסרות כל בסיס

מסה שנה וחצי עד קיץ הבא, בהצלחה

:):):):) רצחת אותי מצחוק כולם מתווכחים וזה אתה מגיע זורק את המשפט רואים את החתימה ..
וזהו