עידכון ,רפוי..

[nirbin]

תראה... אני לא מאמן אותך ולא מכיר את הנתונים שלך, לכן אני לא רוצה להמליץ לך על תוכנית. באופן כללי, מה שעובד בשבילי הוא 10 דקות של אימון ריצה מאוד מאומץ בסוף האימון שלי (3-4 אינטרוולים של ריצה מהירה) או 20 דקות של הליכה מהירה (6-7 קמ"ש) בשיפוע גבוה. אני גדל בהדרגה ב-4 שנים האחרונות, למרות שיש לי גם תקופות של חזק אירובי. העליתי והורדתי אחוזי שומן, אבל המשקלים שאני מרים רק הולכים ועולים, והמידה של החולצות גם עולה. זה סימן טוב ;-)

[Mr.O]

פורסם במקור על ידי nirbin

תראה... אני לא מאמן אותך ולא מכיר את הנתונים שלך, לכן אני לא רוצה להמליץ לך על תוכנית. באופן כללי, מה שעובד בשבילי הוא 10 דקות של אימון ריצה מאוד מאומץ בסוף האימון שלי (3-4 אינטרוולים של ריצה מהירה) או 20 דקות של הליכה מהירה (6-7 קמ"ש) בשיפוע גבוה. אני גדל בהדרגה ב-4 שנים האחרונות, למרות שיש לי גם תקופות של חזק אירובי. העליתי והורדתי אחוזי שומן, אבל המשקלים שאני מרים רק הולכים ועולים, והמידה של החולצות גם עולה. זה סימן טוב ;-)

אני אישית אף פעם לא נתקלתי במאמר או מחקר שמסביר את זה.
אבל חוויתי את זה על בשרי, בחצי שנה האחרונה השקעתי כמעט רק בריצות ואימוני אירובי וגדלתי פלאים, ללא חדר כושר. ועכשיו אני מתחיל לבנות אותו שוב.