נמאס לי ! חייב תוכנית טובה ולא לשנות כל שבוע !

[kobizxz]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

חשבת שאולי זה לאו דווקא ss ואולי זאת דווקא תכנית שיותר מותאמת פונקציונלית?

אין צורך
כרגע הוא חלש וss תבנה אותו
עוד חצי שנה יש מה לדבר

הכל מבחינת אימוני כח
לגבי סיבולת זה בנוסף

[Sugarzaza]

ההמלצה היא כזו - לתקופה של שלושה חודשים צמצם את אימוני הכדורגל שלך למינימום - 1-2 בשבוע (אם זה אפשרי). תעשה תכנית ליניארית לפי הספר כמו שצריך שזה אומר שלושה שבועות ~ של בנייה של העצימות, סקוואט שובר מקביל כל אימון משיכה ולחיצה, תנועה פוליאומטרית כלשהו או פאוארקלין. תתקדם בצורה חכמה, תקפיד על הRecovery (אוכל ושינה) והשמיים הם הגבול

[Pro_XXL_Universe]

רשמתי מארק ריפטו בגוגל בתמונות,זה מצא לצערי את זה



אם ככה ניראים האנשים שעובדים אם ריפטו...סקוואט כבד או לא...טכניקה או לא...זה פשוט כשלון מטונף של בן אדם שניראה כמו אידיוט שהולך לפאבים כל יום משתכר חוזר הבייתה ודופק מקדונלדס.
ניראה חרא חרא חרא...ריפטו אפס !!!

[Sugarzaza]

אם בריפטו עסקינן (וממש לא עסקנו בו אבל שיהיה)

Okay, you assmunches. Here are two cases:

Zach Evetts
Age: 20
Bodyweight on 8/27/09: 162
Bodyweight on 11/16/09: 217
Bodyweight gain: 55 lbs.
Seven site skinfold sum: 139mm
Bodyfat: 18.40%
Lean Body Mass: 177 lbs.

Initial bodyfat percentage data not available, but his before-picture is an accurate representation of a male at 10% or below.
Assuming 10% bodyfat on 8/27/09
LBM @ 162: 145.8 lbs.

Gain in LBM in 11 weeks: 31.27 lbs., or 2.84 lbs./week
Gain in bodyfat in 11 weeks: 23.73 lbs.
For an approximate LBM gain of 60%


Cliff Swanson
Age: 27
Bodyweight on 7/15/09: 175
Bodyweight on 10/15/09: 220
Cliff's bodyweight has remained constant for the past month due to being off-program, his skinfolds were taken today.
Sum of seven skinfolds: 133mm
Bodyfat: 15.30%
Lean Body Mass: 186.34 lbs.
Again, initial bodyfat percentage data is not available, so we will assume two scenarios:

Assuming 12% bodyfat on 7/15/09,
LBM @ 175: 154 lbs.
Gain in LBM in 12 weeks: 32.34 lbs., or 2.69 lbs./week
Bodyfat gain in 12 weeks: 12.66 lbs.
for an approximate LBM gain of 60%

Assuming 10% bodyfat on 7/15/09,
LBM @ 175: 157.5 lbs.
Gain in LBM in 12 weeks: 28.84 lbs., or 2.40 lbs./week
Bodyfat gain in 12 weeks: 16.16 lbs.
for an approximate LBM gain of 56%

The point here is that there is no scenario or assumption possible in these two cases that is consistent with a LBM increase of less than 2.40 lbs. per week.

[Sugarzaza]

אה, וחשוב לומר שנוזלים ומים נכנסו תחת המדידה של הא.ש, ורובם יורדים בשבועיים ראושנים של גרעון קלורי מה שהופך את המספרים האלה לאפילו יותר מרשימים

[Pro_XXL_Universe]

ריפטו עדין הומו.

[Fatboy]

מתאמני ריפטו בדרך כלל לא הכי... אסטיטיים

[sason]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

ההמלצה היא כזו - לתקופה של שלושה חודשים צמצם את אימוני הכדורגל שלך למינימום - 1-2 בשבוע (אם זה אפשרי). תעשה תכנית ליניארית לפי הספר כמו שצריך שזה אומר שלושה שבועות ~ של בנייה של העצימות, סקוואט שובר מקביל כל אימון משיכה ולחיצה, תנועה פוליאומטרית כלשהו או פאוארקלין. תתקדם בצורה חכמה, תקפיד על הrecovery (אוכל ושינה) והשמיים הם הגבול

מאיפה הבאת את השטות הזאת , שהוא צריך להפסיק אימונים בשביל ss???
המטרה של הבנאדם זה להיות שחקן כדורגל/שוער, ואתה בא ואומר לו לצמצם אימונים שזה בעצם הדבר הכי חשוב בשבילו, מה גם רואים שאתה לא מבין בזה יותר מדי(כדורגל), אין לו כזאת אפשרות.

קסיאס, כמו שכבר נאמר פה אתה ברמת מתחיל לכן תתחיל סוג של ss רשמתי לך בעמוד הקודם איך לדעתי התוכנית שלך צריכה להראות.

[Fatboy]

דוגמה:

[Scylla]

אני חושב שאי אפשר לפשל עם ss כאן ואני מאמין שזה אחד מהיתרונות שלה - כוח הרבה ומהר.
לגבי כל מיני תרגילי זריזות ואינסטינקטים אנימניח שיש לך את זה באימונים של הקבוצה.

[aabbcc]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

ההמלצה היא כזו - לתקופה של שלושה חודשים צמצם את אימוני הכדורגל שלך למינימום - 1-2 בשבוע (אם זה אפשרי). תעשה תכנית ליניארית לפי הספר כמו שצריך שזה אומר שלושה שבועות ~ של בנייה של העצימות, סקוואט שובר מקביל כל אימון משיכה ולחיצה, תנועה פוליאומטרית כלשהו או פאוארקלין. תתקדם בצורה חכמה, תקפיד על הrecovery (אוכל ושינה) והשמיים הם הגבול

אין שום אפשרות של צמצום האימונים, אני חלק מקבוצה והקבוצה מתאמנת בימים שני שלישי רביעי וחמישי

פורסם במקור על ידי sason

מאיפה הבאת את השטות הזאת , שהוא צריך להפסיק אימונים בשביל ss???
המטרה של הבנאדם זה להיות שחקן כדורגל/שוער, ואתה בא ואומר לו לצמצם אימונים שזה בעצם הדבר הכי חשוב בשבילו, מה גם רואים שאתה לא מבין בזה יותר מדי(כדורגל), אין לו כזאת אפשרות.

קסיאס, כמו שכבר נאמר פה אתה ברמת מתחיל לכן תתחיל סוג של ss רשמתי לך בעמוד הקודם איך לדעתי התוכנית שלך צריכה להראות.

טוב אני אעשה את זה היום..

[aabbcc]

סקוואט 5*3
בנץ' פרס 5*3
דדליפט 5*1
תאומים בסמית 12*2


סקוואט 5*3
פרס 5*3
מתח 3*f ( עושה בכל סט כמה שאתה יכול)
ללמוד את הטכניקה של פאוור קלין (תרגיל מצויין לכוח מתפרץ).

יש לי כמה שאלות בקשר לתוכנית..
יש לך אולי מסנג'ר? אני לא מצליח לשלוח לך הודעה פרטית..

[Cortex]

פורסם במקור על ידי fatboy

דוגמה:

דוגמא של מה זה בדיוק ?

[Danish94]

חשבת לנסות קרוספיט פוטבול?
http://www.crossfitfootball.com/

[aabbcc]

פורסם במקור על ידי danish94

חשבת לנסות קרוספיט פוטבול?
http://www.crossfitfootball.com/

לא הבנתי כל כך איפה נמצאים האימונים שם?

[Danish94]

בצד ימין יש לך את אימון הכוח של אותו יום ובאמצע את המטקון
בכוח אתה אמור לעשות את האימון של AMATURE ובמטקון את מה שכתוב.
לדוגמא היום, זה:
Amateur
Deadlift 5 RM (add 10 lbs to last workout)

Complete for time:

10 Power Cleans
20 Push Ups
9 Power Cleans
19 Push Ups
8 Power Cleans
18 Push Ups
7 Power Cleans
17 Push Ups
6 Power Cleans
16 Push Ups
5 Power Cleans
15 Push Ups
4 Power Cleans
14 Push Ups
3 Power Cleans
13 Push Ups
2 Power Cleans
12 Push Ups
1 Power Clean
11 Push Ups

*Use 75% of 1 RM for Power Clean weight

Post loads and times to comments.

מה שכתוב לך POST TIME, פשוט תישמור את זה בלוג על המחשב או באיזה מחברת כדי שתוכל להשוות.
העיקרון באימונים מאוד דומה לקרוספיט, רק שפה אין ריצות ארוכות- רק ספרינטים ויש את התוספת של האימוני
כוח

[Tapit]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אתה מודע לכך שהרבה כדורגלנים צעירים לא מצליחים להעלות במשקל בגלל ההוצאה האנרגטית העצומה שלהם?
לי אישית יש כמה מתאמנין כאלה אבל הם מתחזקים בצורה מדהימה והביצועים שלהם במגרש השתפרו מאוד
אני לא אומר שss לא מתאימה...היא יכולה להתאים אבל יש עדיפות לתכניות אחרות שישפרו ביצועים במגרש בצורה טובה יותר מאשר שss מסוגלת לעשות
בכל אופן הרעיון בתכנית לספורטאים לוקחת עקרונות מss ומוסיפה להם כמה דברים [ולפעמים משנים כמה דברים] ככה אני עובד וככה זה הוציא ביצועים מצוינים-אני מאמין שיש עוד שיטות ותכניות טובות אבל ss כמו שהיא לא אופטימלית

מה זה איכפת לי? שיאכלו יותר.
זה בערך כמו להגיד שהרבה כדורגלנים לא מצליחים לבעוט בכדור.
אני מכיר מישהו (שגמרתי לו לעשות ss) והוא העלה תסקוואט ב50 קילו בצורה ליניארית בלי לעלות במשקל, והוא היה ספורטאי מאוד חזק כבר לפני זה.
אני לא מבין איך תתן לכדורגלן תכנית יותר יעילה כשהוא חלש בטירוף.
אה ודרך אגב, היו ימים שהייתי מתאמן 3 אימונים ביום (עזבו למה, זה לא רלוונטי) והייתי מוציא בסביבות ה5K, הייתי אוכל 8K, אז נכון זה אומר שאת כל היום שלך תבזבז בלאכול, אבל זה מה יש.

[Tapit]

פורסם במקור על ידי pro_xxl_universe

רשמתי מארק ריפטו בגוגל בתמונות,זה מצא לצערי את זה



אם ככה ניראים האנשים שעובדים אם ריפטו...סקוואט כבד או לא...טכניקה או לא...זה פשוט כשלון מטונף של בן אדם שניראה כמו אידיוט שהולך לפאבים כל יום משתכר חוזר הבייתה ודופק מקדונלדס.
ניראה חרא חרא חרא...ריפטו אפס !!!

כבר הבאת את זה פעם, אתה לא יכול להשתמש בזה שוב.

[aabbcc]

פורסם במקור על ידי tapit

מה זה איכפת לי? שיאכלו יותר.
זה בערך כמו להגיד שהרבה כדורגלנים לא מצליחים לבעוט בכדור.
אני מכיר מישהו (שגמרתי לו לעשות ss) והוא העלה תסקוואט ב50 קילו בצורה ליניארית בלי לעלות במשקל, והוא היה ספורטאי מאוד חזק כבר לפני זה.
אני לא מבין איך תתן לכדורגלן תכנית יותר יעילה כשהוא חלש בטירוף.
אה ודרך אגב, היו ימים שהייתי מתאמן 3 אימונים ביום (עזבו למה, זה לא רלוונטי) והייתי מוציא בסביבות ה5k, הייתי אוכל 8k, אז נכון זה אומר שאת כל היום שלך תבזבז בלאכול, אבל זה מה יש.

אני לא חלש בטירוף (אם התכוונת אליי) ציינתי שהתאמנתי שנה שעברה בחדר כושר !

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי fatboy

מתאמני ריפטו בדרך כלל לא הכי... אסטיטיים

lol
ניכר שלא ראית שום דבר שהוא לא חיפוש אקראי בגוגל.