כאב מוזר במפשעות.. + תמונה

Mr.O · 10-11-09, 11:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53

פשוט מרגיש שאני לא מתקדם לאף מקום לא יודע להסביר את זה ,כאילו זה לא מתאים לי..

אני עושה תמיד חימום, עושה בלי משקל, ואז מעלה לאט לאט עד למשקל עבודה

נשמע לי קצת מוזר שאתה לא מתקדם כל כך בתוכנית הזאתי.

אם אתה מרגיש מרוקן מהאנרגיות אתה תמיד יכול לנסות קריאטין שלי זה ממש עזר.
תשלב את זה עם תמרים לפני האימון ואתה תבוא עם אנרגיות של חיה לאימון.

ויכול להיות שהתוכנית הזאתי פשוט לא מתאימה לך.
אני לדוגמא, התאמנתי רק ב2 סוגי אימונים כל התקופה (שנה) ואני מרגיש שאני מתקדם מעולה.
כל אחד ומה שמתאים לו. הייתי מייעץ לך להמשיך עוד קצת בss ואם אתה רואה שזה לא טוב אז תעבור לab שזו תוכנית שאני עובד איתה כרגע ואני ממש מרוצה.

אדיר53 · 10-11-09, 17:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.O

נשמע לי קצת מוזר שאתה לא מתקדם כל כך בתוכנית הזאתי.

אם אתה מרגיש מרוקן מהאנרגיות אתה תמיד יכול לנסות קריאטין שלי זה ממש עזר.
תשלב את זה עם תמרים לפני האימון ואתה תבוא עם אנרגיות של חיה לאימון.

ויכול להיות שהתוכנית הזאתי פשוט לא מתאימה לך.
אני לדוגמא, התאמנתי רק ב2 סוגי אימונים כל התקופה (שנה) ואני מרגיש שאני מתקדם מעולה.
כל אחד ומה שמתאים לו. הייתי מייעץ לך להמשיך עוד קצת בss ואם אתה רואה שזה לא טוב אז תעבור לab שזו תוכנית שאני עובד איתה כרגע ואני ממש מרוצה.

תשמע אחי אני מרים לחיצת חזה 85 קילו
סקוואט לפני שהורדתי משקל בגלל הפציעה 30 כל צד
לחיצת כתפיים בעמידה 60
אני כולה שבועיים שלוש בחדר כושר

המשקלים הם בסדר להתחלה אבל אני מרגיש שהתוכנית לא מתאימה לי פשוט

ואני חוזר הביתה כאילו לא התאמנתי אני לא מרגיש את האימון ..

יום שישי יש לי פגישה עם מישהו שמבין ובונה לי תוכנית ab
ואז נעלה אותה לפה לקבל חוות דעת

ד"א אם אתה יכול לתת לי את התוכנית שלך זה יעזור לי מאוד אחי..

Mr.O · 10-11-09, 18:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53

תשמע אחי אני מרים לחיצת חזה 85 קילו
סקוואט לפני שהורדתי משקל בגלל הפציעה 30 כל צד
לחיצת כתפיים בעמידה 60
אני כולה שבועיים שלוש בחדר כושר

המשקלים הם בסדר להתחלה אבל אני מרגיש שהתוכנית לא מתאימה לי פשוט

ואני חוזר הביתה כאילו לא התאמנתי אני לא מרגיש את האימון ..

יום שישי יש לי פגישה עם מישהו שמבין ובונה לי תוכנית ab
ואז נעלה אותה לפה לקבל חוות דעת

ד"א אם אתה יכול לתת לי את התוכנית שלך זה יעזור לי מאוד אחי..

a
חזה:
לחיצת חזה 4x6-8
לחיצת חז בשיפוע חיובי 3x8
פרפר עם דאמבלים 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x12
כפיפות עם דאמבלים מאחורי הראש 2x12
כתפיים:
מיליטרי 4x6-8
חתירה לסנטר 3x8

b
גב:
בנט-אובר 4x6-8
מתח 3x10 בלי משקל
פול-אובל 3x8
רגליים:
סקוואט 4x6-8
פשיטה במכשיר 3x8
יד קדמית:
פשיטים 2x12
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 2x12

בטן אני עושה 3 פעמים בשבוע תרגליים לבחירתי.

אדיר53 · 10-11-09, 18:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.o

a
חזה:
לחיצת חזה 4x6-8
לחיצת חז בשיפוע חיובי 3x8
פרפר עם דאמבלים 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x12
כפיפות עם דאמבלים מאחורי הראש 2x12
כתפיים:
מיליטרי 4x6-8
חתירה לסנטר 3x8

b
גב:
בנט-אובר 4x6-8
מתח 3x10 בלי משקל
פול-אובל 3x8
רגליים:
סקוואט 4x6-8
פשיטה במכשיר 3x8
יד קדמית:
פשיטים 2x12

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 2x12

בטן אני עושה 3 פעמים בשבוע תרגליים לבחירתי.

תודה נשמה עזרת לי מאוד!

R1s7ur3T · 10-11-09, 21:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.O

a
חזה:
לחיצת חזה 4x6-8
לחיצת חז בשיפוע חיובי 3x8
פרפר עם דאמבלים 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x12
כפיפות עם דאמבלים מאחורי הראש 2x12
כתפיים:
מיליטרי 4x6-8
חתירה לסנטר 3x8

b
גב:
בנט-אובר 4x6-8
מתח 3x10 בלי משקל
פול-אובל 3x8
רגליים:
סקוואט 4x6-8
פשיטה במכשיר 3x8
יד קדמית:
פשיטים 2x12
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 2x12

בטן אני עושה 3 פעמים בשבוע תרגליים לבחירתי.

איפה דדליפט?!?!?!

Mr.O · 11-11-09, 09:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r1s7ur3t

איפה דדליפט?!?!?!

עשה לי בעיות בגב כי לא הסתגלתי לטכניקה.
בנוסף, נראה לי תרגיל מיותר.
אני עובד בסבלות והגב תחתון שלי עובד שמה בכמות מספקת.