|
כאב מוזר במפשעות.. + תמונה
לפני שבועיים התחלתי לעשות סקוואט
התחלתי במשקלים מתונים ועם טכניקה טובה (מישהו מבין מסתכל עליי) ומעלה משקל מאימון לאימון לא מגזים במשקלים בכלל עכשיו מאז שהתחלתי לעשות סקוואט יש לי כאבים מוזרים במפשעה כאילו בגידים או משהו אני לא יודע בדיוק איך להסביר את זה ממש בצדדים של החיבור של הרגליים(בצדדים של האיבר) עכשיו רציתי לשאול ממה זה יכול להיות? להפסיק עם הסקוואט? להוריד משקל? ללכת לבדיקה? או שזה דבר נורמאלי למתאמן מתחיל בחדר כושר זה לא כאבים איומים זה פשוט מציק.. תודה רבה!:mushy: תמונה להמחשה.. :) http://i38.tinypic.com/2qnaazo.jpg |
אולי עבדת לעשות סקוואט עם ברכיים לצדדים כמו שצריך ועד עכשיו עשית עם רגליים מקבילות?
כי אז יש "פתאום" לחץ על השרירים שם (מקרבים?) ונראה לי שזה פשוט דומס. |
יכול להיות doms.
יכול להיות שאתה מוציא את הברכיים יותר מדי החוצה, ויכול להיות שהטנכיקה לא טובה באופן כללי. לא ידעתי שלבר רפאלי יש אגן רחב כל כך :O |
ציטוט:
ד"א שאלתי היום את ה"מדריך" והוא אמר שאני עדיין לא רגיל לתרגיל ובינתיים לא לעלות במשקל היום נשארתי עם אותו משקל ואחרי האימון יש כאבים... אולי להפסיק עם התרגיל לבינתיים? |
דומס = "שרירים תפוסים".
שמע זה עניין אינדיוידואלי כל אחד והסף רגישות לכאב ולרוב ניתן לקבוע באיזשהו סף אם זה כאב מציק או כאב מגביל ואם אתה מרגיש שיכול להתפתח שם דלקת או משהו כזה. הכאב הוא בשריר אני מניח. תנסה עוד קצת ואל תעלה משקל תראה אם זה עובר. אם בא לך להשקיע צלם סרטון של הסקוואט שלך ונתקן אותך אם צריך. |
ציטוט:
למרות שה ss נראה לי בכלל לא מתאימה לי אני לא עובד בה נכון.. ולא מבין אותה.. (לצערי) אני חושב שכדאי שאני יעבור ל ab וזהו ,נשמעת לי יותר טוב.. בלי יותר מידיי חוקים וסיבוכים:no: ותודה רבה לך scylla עזרת לי מאוד! |
גם לי היו כאלה כאבים וזה כאבים די מוזרים ומפחידים, אני אישית המשכתי וזה עבר לי.
תנסה לעשות קצת יותר חימום ותעלה סירטון של סקוואט לביקורת. דרך אגב זאת התוכנית הכיי פשוטה שיש לא יודע מה יש פה לא להבין, מתחיל מ70אחוז ועולה 5 אחוז כל אימון. |
מה זה אחי לא ידעתי שיש לך גוף גיטרה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני עושה תמיד חימום, עושה בלי משקל, ואז מעלה לאט לאט עד למשקל עבודה |
תקשיב,היה לי בול אותה בעיה.
הייתי ביום שישי באימון (לפני שבועיים) והרגשתי את זה,עשיתי מנוחה עד יום שלישי וזה עבר(בול אותם כאבים) זה נובע מאיזו מתיחה או דומס באזור המפשעה. תמרח וולטרן כל יום ,קח מנוחה של 2 אימונים,אחרי זה תמרח וולטרן עוד שבוע וזה יעבור בהצלחה |
ציטוט:
|
תעשה גם חימום טוב, זה פותר את רוב הבעיות.
|
ציטוט:
תודה.. |
אומנם אני לא מגדול תומכי הss (גם בצבא ההוא) אבל רק התחלת. תן לתוכנית צ'אנס. ה"קיק" האמיתי שלה זה שאתה מתחיל לשבור שיאים ולעומת תוכניות קונבנציונליות שלא "מכריחים" אותך להעלות משקלים, כאן אתה תתחזק בצורה מעולה. סה"כ 5 תרגילים, אולי רק 2 מהם טיפה צריך להשקיע זמן להבין אבל באמת שגם אני עד לפני חצי שנה בערך אולי קצת יותר הייתי עושה סקוואט ודדליפט רחוק ממה שצריך ולומדים רואים סרטונים זה לא תורה מסיני.
|
ציטוט:
מאז שנרשמתי למכון אני מרגיש ירידה ועד עכשיו התאמנתי בבית.. אני יוצא מאימון ולא מרגיש שנתתי אפילו 50% מעצמי ואני מרים משקלים ממש מכובדים יחסית למתחיל חוצ מהסקוואט שמעכב אני חושב שאני יכול להתקדם עם תוכנית אחרת הרבה יותר טוב.. אתה יכול לתת לי את המייל שלך או משהו כדיי לעזור לי לבנות תוכנית?(ab) אם לא תודה בכל זאת על העזרה אחי |
אני מכיר את התופעה וחוויתי אותה על בשרי.
תעשה חימום נגיד על פלטות של 10 ק"ג כל צד, אחרי זה מתיחות ואז את המשקלי עבודה הרגילים שלך ובסוף התרגיל תעשה שוב מתיחות. תשתדל גם לא לעשות פיסוק גדול מדי בין הרגליים. |
ציטוט:
אם אתה מרגיש מרוקן מהאנרגיות אתה תמיד יכול לנסות קריאטין שלי זה ממש עזר. תשלב את זה עם תמרים לפני האימון ואתה תבוא עם אנרגיות של חיה לאימון. ויכול להיות שהתוכנית הזאתי פשוט לא מתאימה לך. אני לדוגמא, התאמנתי רק ב2 סוגי אימונים כל התקופה (שנה) ואני מרגיש שאני מתקדם מעולה. כל אחד ומה שמתאים לו. הייתי מייעץ לך להמשיך עוד קצת בss ואם אתה רואה שזה לא טוב אז תעבור לab שזו תוכנית שאני עובד איתה כרגע ואני ממש מרוצה. |
ציטוט:
סקוואט לפני שהורדתי משקל בגלל הפציעה 30 כל צד לחיצת כתפיים בעמידה 60 אני כולה שבועיים שלוש בחדר כושר המשקלים הם בסדר להתחלה אבל אני מרגיש שהתוכנית לא מתאימה לי פשוט ואני חוזר הביתה כאילו לא התאמנתי אני לא מרגיש את האימון .. יום שישי יש לי פגישה עם מישהו שמבין ובונה לי תוכנית ab ואז נעלה אותה לפה לקבל חוות דעת ד"א אם אתה יכול לתת לי את התוכנית שלך זה יעזור לי מאוד אחי.. :bye1: |
ציטוט:
חזה: לחיצת חזה 4x6-8 לחיצת חז בשיפוע חיובי 3x8 פרפר עם דאמבלים 3x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 2x12 כפיפות עם דאמבלים מאחורי הראש 2x12 כתפיים: מיליטרי 4x6-8 חתירה לסנטר 3x8 b גב: בנט-אובר 4x6-8 מתח 3x10 בלי משקל פול-אובל 3x8 רגליים: סקוואט 4x6-8 פשיטה במכשיר 3x8 יד קדמית: פשיטים 2x12 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 2x12 בטן אני עושה 3 פעמים בשבוע תרגליים לבחירתי. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:43. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ