צריך דעות של החבר'ה פה - Page 3

hypertrophy · 01-11-09, 01:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

יאיר תעשה hst, עזוב אותך שטויות.
תקיא קצת דם ב 15 חזרות, לא נורא.

ראינו אותך בhst שלך....אין מצב!

חחחחחחלראות אותך עושה כפיפת מרפקים בפריצ'ר זאת חוויה

Dark_Muse · 01-11-09, 01:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

ראינו אותך בhst שלך....אין מצב!

חחחחחחלראות אותך עושה כפיפת מרפקים בפריצ'ר זאת חוויה

אף פעם לא ראית אותי עושה כפיפת מרפקים בפריצ'ר, רק עם מוט בעמידה ורק סט אחד

בפריצ'ר אני רק יושב לנוח בין הסטים של הסקוואט ^_^

נעל · 01-11-09, 01:11

דווקא אם אתה שוקל תוכנית כוח עדיף שהיא תיהיה קודם למאסה, ככה תתחזק ובמאסה עצמה תעבוד כבד יותר.. אבל שיהיה.

Sugarzaza · 01-11-09, 01:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

דווקא אם אתה שוקל תוכנית כוח עדיף שהיא תיהיה קודם למאסה, ככה תתחזק ובמאסה עצמה תעבוד כבד יותר.. אבל שיהיה.

לא הבנתי את המשפט הזה..

נעל · 01-11-09, 01:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא הבנתי את המשפט הזה..

הוא מעוניין לעשות תוכנית abcd ואחרייה משהו כמו 5x5 אני חושב שעדיף שקודם יעבוד על שיפור משקלי העבודה כלומר 5x5 ואחרי זה abcd[אני נגד תוכניות כאלה אבל נגיד] כי תאורתית הוא מוסיף משקל על המוט ומגיע עם משקלי שיא לתוכנית בנפח גבוה בניגוד למצב שבו הוא מוסיף קצת משקל עם ה abcd ואז עובר לתוכנית כוח עם מעט יחסית לשפר.
נפח מוסיפים אחרי שכבר חזקים זה כמו לעשות 5x5 או ab נפח נמוך ואחרי זה לעבור ל ss.. בערך.

**sason** · 01-11-09, 01:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

הוא מעוניין לעשות תוכנית abcd ואחרייה משהו כמו 5x5 אני חושב שעדיף שקודם יעבוד על שיפור משקלי העבודה כלומר 5x5 ואחרי זה abcd[אני נגד תוכניות כאלה אבל נגיד] כי תאורתית הוא מוסיף משקל על המוט ומגיע עם משקלי שיא לתוכנית בנפח גבוה בניגוד למצב שבו הוא מוסיף קצת משקל עם ה abcd ואז עובר לתוכנית כוח עם מעט יחסית לשפר.
נפח מוסיפים אחרי שכבר חזקים זה כמו לעשות 5x5 או ab נפח נמוך ואחרי זה לעבור ל ss.. בערך.

ברור שעדיף אבל הבנאדם אומר לך שהוא סגור על ה abcd

נעל · 01-11-09, 01:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

ברור שעדיף אבל הבנאדם אומר לך שהוא סגור על ה abcd

אני יודע הסברתי את עצמי לsugarzaza.

hypertrophy · 01-11-09, 01:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

הוא מעוניין לעשות תוכנית abcd ואחרייה משהו כמו 5x5 אני חושב שעדיף שקודם יעבוד על שיפור משקלי העבודה כלומר 5x5 ואחרי זה abcd[אני נגד תוכניות כאלה אבל נגיד] כי תאורתית הוא מוסיף משקל על המוט ומגיע עם משקלי שיא לתוכנית בנפח גבוה בניגוד למצב שבו הוא מוסיף קצת משקל עם ה abcd ואז עובר לתוכנית כוח עם מעט יחסית לשפר.
נפח מוסיפים אחרי שכבר חזקים זה כמו לעשות 5x5 או ab נפח נמוך ואחרי זה לעבור ל ss.. בערך.

אני עובד כבד ידידי...יש כוח שאת חלקו השגתי בתכנית כוח....כרגע מחפש מאסה עדיף על משקלי עבודה

נעל · 01-11-09, 01:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אני עובד כבד ידידי...יש כוח שאת חלקו השגתי בתכנית כוח....כרגע מחפש מאסה עדיף על משקלי עבודה

כבד זה יחסי..
סתם חשבתי שזה מוזר שאתה רוצה להתחזק אחרי שאתה כביכול על סף השיא שלך [נניח אחרי כמה חודשים עם abcd], תוכנית כמו 5x5 לא תתרום כלום במצב כזה..

Sugarzaza · 01-11-09, 01:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אני עובד כבד ידידי...יש כוח שאת חלקו השגתי בתכנית כוח....כרגע מחפש מאסה עדיף על משקלי עבודה

אני לא מבין למה אתה חושב שזה קונספטים סותרים, זה בדיוק ההפך מהאמת

**sason** · 01-11-09, 01:19

חחחחחחחחחחח זה לא יאמן כאילו קשרו לכם את העיניים ושמו לכם משפט או 2 בפה.

בקיצור abcd על הפנים תעשה ss תשתה חלב =]

בקשר לתוכנית שלך אני לא רואה טעם לעשות חזרות שליליות אם אתה רוצה להעלות במשקלי עבודה,זה לא יתרום לך כלום.
אם אתה מתעקש על התוכנית אז פשוט תעלה כל אימון משקל שזהיצא לך פעם בשבוע.
אתה יכול לעשות גם abc ,
4 פעמים בשבוע , לטווח הארוך יצא לך יותר טוב מבחינת העלת משקלים.

Sugarzaza · 01-11-09, 02:11

מאסה ועלייה בכוח זה לא סותר, זה הולך ביחד. סה"כ היפרטרופיה בשלבים המוקדמים זה תוצר של מאזן קלורי חיובי והתקדמות פרוגרסיבית וזה דבר שממש לא קשה להשיג ברמות האלה

Dark_Muse · 01-11-09, 02:48

אני מאמין שאם תעשה 5*5 אתה תגיע למשקלים מטורפים, יאיר.
דדליפט של 200 קילו וכאלה. המאסה תבוא גם תבוא, כי אתה אוכל טוב.

Scylla · 01-11-09, 04:40

יאיר זו הייתה תקוות שווא. 3 עמודים בלי תגובה אחת לעניין אנשים לא יכולים לרסן את הדעות שלהם.
בכל אופן לא הבנתי למה פסלת prrs, אשמח לשמוע.
העקרון שכתבת נשמע טוב, רק קח בחשבון שדרופ סט כמו שצריך (כשל-כשל-כשל) שווה ערך בנפח ל3 סטים אם לא יותר של עבודה רגילה, כנ"ל כל מיני רסט פאוס, ככה שמשקלי שיא, או להגיע בתרגיל לאחר מכן לשיא - נשמע לי לא הגיוני, כמו אחרי rp בסקוואט להגיע באותו מצב לתרגיל רגליים אחר כמו סקוואט רגיל (שגם קורע אבל פחות) - לא יהיה. קח את זה בחשבון. סה"כ העקרון נשמע לי חיובי צריך רק לבנות את זה בצורה פרופורציונלית וחכמה.

hypertrophy · 01-11-09, 13:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

יאיר זו הייתה תקוות שווא. 3 עמודים בלי תגובה אחת לעניין אנשים לא יכולים לרסן את הדעות שלהם.
בכל אופן לא הבנתי למה פסלת prrs, אשמח לשמוע.
העקרון שכתבת נשמע טוב, רק קח בחשבון שדרופ סט כמו שצריך (כשל-כשל-כשל) שווה ערך בנפח ל3 סטים אם לא יותר של עבודה רגילה, כנ"ל כל מיני רסט פאוס, ככה שמשקלי שיא, או להגיע בתרגיל לאחר מכן לשיא - נשמע לי לא הגיוני, כמו אחרי rp בסקוואט להגיע באותו מצב לתרגיל רגליים אחר כמו סקוואט רגיל (שגם קורע אבל פחות) - לא יהיה. קח את זה בחשבון. סה"כ העקרון נשמע לי חיובי צריך רק לבנות את זה בצורה פרופורציונלית וחכמה.

לא פסלתי אותה לגמרי....אני כנראה אנסה אותה בהמשך...כרגע לא....

שקלתי dc אבל כמו שאמרת אין לי הרבה אופציות מיכשור וגם הקטע של להשתפר בתרגיל פעם בחודש לא נראה לי...

arbel2 · 01-11-09, 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

לא פסלתי אותה לגמרי....אני כנראה אנסה אותה בהמשך...כרגע לא....

שקלתי dc אבל כמו שאמרת אין לי הרבה אופציות מיכשור וגם הקטע של להשתפר בתרגיל פעם בחודש לא נראה לי...

איך פעם בחודש ?אומנם יש רוטציה של תרגילים אבל כל אימון אתה מוסיף משקל על המוט ואתה עושה 4 אימונים בשבוע כלומר אתה עובד על שריר 3 פעמים ב9 ימים.

arbel2 · 01-11-09, 07:33

אני יכול להבין למה הוא לא יעשה p/rr/s כלשונה
בתוכנית כמו שהיא מבית המקור יש כמה חורים,אבל היא גמישה בעקרונות שלה וכל מתאמן עושה לה מניפולציות

arbel2 · 01-11-09, 07:35

שקלת לנסות dc ?
אולי זה יתאים לך במידה ויש לך גישה למספיק גיוון של ציוד.

Locke · 01-11-09, 08:51

תקשיב בתור אחד שעבד עם פיצולים ועכשיו עובד עם HST(וכן אני יודע שאמרת לא להגיד אבל אני אגיד בכל זאת כי הייתי באותו מצב שאתה נמצא בו), כדאי לך לנסות תתוכנית.
בבלוקים של ה15/10/5 חזרות כל אימון שישי אתה כמעט בוודאות תשבור תשיא שלך, אני לא יודע אבל מניסיון אישי שלי התוכנית הזאת עובדת, אני עושה אותה חודשיים הbench שלי עלה מ100 ל5 ל110(בנגלה הראשונה של ה5 שברתי שיא מ100 ל105, ובשניה כבר זה על 110, ופעם הבאה אני אששבור את זה), ככה גם בחזרות של ה10 ו15.
יש כאלה שפוסלים את התוכנית בגלל שבאימונים הראשונים, אתה נותן רק 65-70% ואז עולה ל75-80%, אז הם חושבים שזה אימונים קלים, וזה ממש לא נכון, כי נכון אתה מרים 70% מהיכולת שלך, אבל אתה נח פחות מדקה בין סט לסט(כי אתה לא מרגיש צורך לנוח יותר), ואתה משקיע כל כך בתנועה, אתה חד כמו גרזן, עושה את התנועה בצורה ספור איטית, שזה מקשה, ובסופו של דבר אתה יוצא מהאימון מזיע ועם פאמפ לא נורמאלי.
בנוסף לזה זאת תוכנית די גמישה, אין בעיה לעשות בייספס, טרייספס או מה שבא לך, אני אישית עושה 2 סטים לבייספ ו2לטרייספ כל אימון(חוץ מהשישי בכל בלוק ששם כבר אין לי כח).

hanna666 · 01-11-09, 11:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

דיר בלאק להרוס לי ת'פוסט! אני אאתר דרך האיי פי שלכם את הכתובת מגורים שלכם ואהרוג אתכם!!

אז ככה....
אני עובד בתכנית abcd לאחר שנתקעתי בab ואני לא מתקדם יותר במשקלי העבודה והאימון כבר גומר אותי
א-חזה טרייספס
ב-גב בייספס
ג-רגליים
ד-מנוחה
ה-כתפיים אחיזה
ו-מנוחה
ש-מנוחה

עכשיו ככה
עד עכשיו רציתיח לחזור למשקלי העבודה שלי בתרגילים המורכבים ואני בקרוב מגיע למשקלי העבודה האחרונים שלי

וחשבתי לעשות משהו כזה:
שבוע אחד לבצע את התכנית בצורה רגילה-זאת אומרת לבצע את התרגילים על משקלי השיא שלי [בד"כ לנסות לשבור אותם]
ושבוע אחרי להשתמש במשקלי השיא ששברתי ולהוסיף טכניקות: רסט פאוז,דרופ סט וחזרות שליליות [לא בכל תרגיל אלא כל תרגיל והטכניקה שאני מעדיף בישבילו]
ככה ששבוע אחד אני שובר שיאים-שבוע אחריו משתמש בשיא ומוסיף טכניקות להגברת עומס

חבר'ה רק מי שחושב שיכול לתרום לפוסט או ללמוד ממנו שיגיב מי שלא-שיצא

אני מזהיר אתכם-הודעה שתסטה מהנושא תמחק
משתמש שיחליט לנסות לזיין בשכל על תכניות נפח נמוך וכוח יושעה
משתמש שיזלזל יושעה ליותר זמן

אני אגיב לך אבל אני מבקש שכל הילדודס שיגידו תעשו ss לא יגיבו לי

תשמע החשיבה שלך טובה מאוד אבל אני לא יודע אם זה יכול להתממש באימון נסיתי לעבוד תקופה מסוימת עם תוכנית כזו זה קשה מאוד אם אתה יכול לפרט על איך אתה מתכוון לעבוד איזה תרגילים כמה סטים וחזרות

01-11-09, 01:11	#3
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	דווקא אם אתה שוקל תוכנית כוח עדיף שהיא תיהיה קודם למאסה, ככה תתחזק ובמאסה עצמה תעבוד כבד יותר.. אבל שיהיה. __________________ If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life

01-11-09, 02:11	#12
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	מאסה ועלייה בכוח זה לא סותר, זה הולך ביחד. סה"כ היפרטרופיה בשלבים המוקדמים זה תוצר של מאזן קלורי חיובי והתקדמות פרוגרסיבית וזה דבר שממש לא קשה להשיג ברמות האלה __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

01-11-09, 07:33	#17
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	אני יכול להבין למה הוא לא יעשה p/rr/s כלשונה בתוכנית כמו שהיא מבית המקור יש כמה חורים,אבל היא גמישה בעקרונות שלה וכל מתאמן עושה לה מניפולציות __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

01-11-09, 07:35	#18
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	שקלת לנסות dc ? אולי זה יתאים לך במידה ויש לך גישה למספיק גיוון של ציוד. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

01-11-09, 01:19	#11
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	חחחחחחחחחחח זה לא יאמן כאילו קשרו לכם את העיניים ושמו לכם משפט או 2 בפה. בקיצור abcd על הפנים תעשה ss תשתה חלב =] בקשר לתוכנית שלך אני לא רואה טעם לעשות חזרות שליליות אם אתה רוצה להעלות במשקלי עבודה,זה לא יתרום לך כלום. אם אתה מתעקש על התוכנית אז פשוט תעלה כל אימון משקל שזהיצא לך פעם בשבוע. אתה יכול לעשות גם abc , 4 פעמים בשבוע , לטווח הארוך יצא לך יותר טוב מבחינת העלת משקלים.

01-11-09, 02:48	#13
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אני מאמין שאם תעשה 5*5 אתה תגיע למשקלים מטורפים, יאיר. דדליפט של 200 קילו וכאלה. המאסה תבוא גם תבוא, כי אתה אוכל טוב.

01-11-09, 04:40	#14
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	יאיר זו הייתה תקוות שווא. 3 עמודים בלי תגובה אחת לעניין אנשים לא יכולים לרסן את הדעות שלהם. בכל אופן לא הבנתי למה פסלת prrs, אשמח לשמוע. העקרון שכתבת נשמע טוב, רק קח בחשבון שדרופ סט כמו שצריך (כשל-כשל-כשל) שווה ערך בנפח ל3 סטים אם לא יותר של עבודה רגילה, כנ"ל כל מיני רסט פאוס, ככה שמשקלי שיא, או להגיע בתרגיל לאחר מכן לשיא - נשמע לי לא הגיוני, כמו אחרי rp בסקוואט להגיע באותו מצב לתרגיל רגליים אחר כמו סקוואט רגיל (שגם קורע אבל פחות) - לא יהיה. קח את זה בחשבון. סה"כ העקרון נשמע לי חיובי צריך רק לבנות את זה בצורה פרופורציונלית וחכמה.

01-11-09, 08:51	#19
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	תקשיב בתור אחד שעבד עם פיצולים ועכשיו עובד עם HST(וכן אני יודע שאמרת לא להגיד אבל אני אגיד בכל זאת כי הייתי באותו מצב שאתה נמצא בו), כדאי לך לנסות תתוכנית. בבלוקים של ה15/10/5 חזרות כל אימון שישי אתה כמעט בוודאות תשבור תשיא שלך, אני לא יודע אבל מניסיון אישי שלי התוכנית הזאת עובדת, אני עושה אותה חודשיים הbench שלי עלה מ100 ל5 ל110(בנגלה הראשונה של ה5 שברתי שיא מ100 ל105, ובשניה כבר זה על 110, ופעם הבאה אני אששבור את זה), ככה גם בחזרות של ה10 ו15. יש כאלה שפוסלים את התוכנית בגלל שבאימונים הראשונים, אתה נותן רק 65-70% ואז עולה ל75-80%, אז הם חושבים שזה אימונים קלים, וזה ממש לא נכון, כי נכון אתה מרים 70% מהיכולת שלך, אבל אתה נח פחות מדקה בין סט לסט(כי אתה לא מרגיש צורך לנוח יותר), ואתה משקיע כל כך בתנועה, אתה חד כמו גרזן, עושה את התנועה בצורה ספור איטית, שזה מקשה, ובסופו של דבר אתה יוצא מהאימון מזיע ועם פאמפ לא נורמאלי. בנוסף לזה זאת תוכנית די גמישה, אין בעיה לעשות בייספס, טרייספס או מה שבא לך, אני אישית עושה 2 סטים לבייספ ו2לטרייספ כל אימון(חוץ מהשישי בכל בלוק ששם כבר אין לי כח).