|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-10-09, 17:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
27-10-09, 17:38
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
רק לא הבנתי את הקטע של החימום. אם rm5 שלי הוא 140, איך לעשות את הפירמידה? (נלך על סקוואט למשל) |
|
|
|
|
|
27-10-09, 17:41
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
60 ל 5
80 ל 5 100 ל 3 120 ל 2-3 אם בא לך 130 ל 1 ואז עבודה 140 3x5 הפרמידה יכולה להשתנות למשל 60 ל 5 80 ל 3 100 ל 3 120 ל 1-2 תלוי מה שהכי נח לך מבחינת גם להתחמם וגם לא לאבד כח תנוח כמה שצריך |
|
|
|
|
27-10-09, 17:43
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
באמת בדדליפט עושים רק סט אחד? ועדיף שאני אעשה בנט הובר במקום פוורקלין? |
|
|
|
|
|
27-10-09, 17:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עדיף לעשות מתח עם משקל ולא בנט אובר, כי נוטים לזייף בו
עדיף לעשות גם מתח וגם פאוורקלין, ואז לזנוח את המתח כתרגיל עיקרי שהפאוורקלין כבר ברמה טובה להעלות משקלים (ולעשות מתח כתרגיל עזר) |
|
|
|
|
27-10-09, 17:47
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
או שאפשר לעשות מתח באחיזה הפוכה? לגבי הפוורקלין, אני בקושי מצליח לעשות דדליפט כמו שצריך (רגליים ארוכות), אז יכול להיות שזה לא יהיה אפקטיבי בשבילי? |
|
|
|
|
|
27-10-09, 17:56
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
27-10-09, 17:59
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שתגיע ל 15 חזרות בסט הראשון תתחיל לעבוד עם משקל 3x5 תתאמן על הpc אין ברירה אלא ללמוד לאט לאט |
|
|
|
|
|
27-10-09, 18:20
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אם אני החליף אותו בבנט הובר, מה יהיו ההשלכות? לגבי המתח, 15 חזרות בסט הראשון, אחרי כמה אימונים, כן? |
|
|
|
|
|
27-10-09, 18:21
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
27-10-09, 17:45
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
רן במידע על התוכנית ss שהבאת יש שם מעט מאוד תרגילים לאימון זה כל התריגלים שצריך לבצע?
|
|
|
|
|
27-10-09, 20:24
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2131 |
|
|
|
|
|
27-10-09, 20:47
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
123 |
|
|
|
|
|
27-10-09, 20:47
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-10-09, 21:03
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה לא צריך להספים, יש לי חיים גם חוץ מהפורום ולגבי הבחור ששאל על pc אני עושה אותו כבר 3 חודשים בערך, כל הזמן משפר טכניקה כשהיא תהיה טובה אני אתחיל להעלות יותר משקל, ומשלים מתח שצריך לגבי ה 15 חזרות במתח זה יעד, אם אתה יכול לבצע 15 חזרות אז זה הזמן לעבור מ 3 סטים של max ל 3 סטים של 5 וכל אימון להוסיף משקל. |
|
|
|
|
|
27-10-09, 18:22
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה יכול לעשות בנט אובר אם אתה עצלן
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
27-10-09, 21:04
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מישהו הספים?
זה פשוט שקע עמוק בתוך התגובות אם לא בא לך לענות אתה לא חייב |
|
|
|
|
27-10-09, 21:06
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-10-09, 21:11
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
Moo
עד כמה זה יהיה קריטי אם הוא יעשה בנט הובר במקום פוורקלין? |
|
|
|
|
27-10-09, 21:54
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
השוני ביל סטאר 5x5 יש פאוורקלין כמשיכה ראשית ויש היי פולס כמשיכה משנית (תרגיל דומה לדדליפט שממשיך כחתירה בעמידה לכיוון הצוואר - זה רק לצורך הסבר התרגיל קצת יותר מורכב מזה) מדקאו 5x5 בנט אובר במקום פאוורקלין ודדליפט כחתירה משנית ריפטו ss פאוורקלין חתירה ראשית דדליפט חתירה משנית לגבי פאוורקלין - דפרנקו (זה שהעלתי את הסרטים של החדר כושר שלו לפוסט של סרטוני מוטיבציה) לא נותן לספורטאים שלו פאוורקלין כיוון שהפוטנציאל להפצע גבוה בו יחסית לחתירות פשוטות יותר, וסיבה שניה הוא אומר שזה דורש טכניקה מורכבת שגם ככה לספורטאי יש את הטכניקה של ענף הספורט שממנו הוא בא ללמוד. למשל שחקן כדורסל צריך לעבוד על טכניקה של כדורסל ולימוד פאוורקלין סתם מעמיס עליו. זו דעתו של דפרנקו, הרוב חולקים עליו (ריפטו וסטאר) כיוון שזהו התרגיל היחיד של כח מתפרץ בתוכנית לדעתי כדאי ללמוד אותו בכל מקרה ובזמן הלימוד לבצע תרגיל אחר במקביל, מתח או בנט אובר אפשר לשלב/להחליף, לבנט אובר ומתח יש יתרונות וחסרונות וזוהי חתירה במישור שונה כל אחד ימצא מה שמתאים לו. כל עוד התוכנית בנויה בבלוק של סקווט+דחיקה+חתירה זה הסוד... |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
