תוכנית חדשה ab מה דעתכם?

TMM · 18-10-09, 14:59

גובה:1.67
משקל:55 (ירדתי כמעט 4 קילו בתקופה האחרונה בגלל קטע של לימודים מעבר בין יח' עזבו שטויות)
בן 16 (לפני 4 ימים[=)

A:

חזה:

בנץ' פרס 4 סטים 6-8 חזרות

פרפר שטוח עם דאמבל 2 סטים 8-10 חזרות

פרפר בcable 2 סטים 8-10 חזרות

כתפיים:

מילטרי 2 סטים 6-8 חזרות

הרחקת ידיים לצדדים 8-10 חזרות

יד אחורית:
צרפתית 4 סטים 8-10 חזרות

בטן 2 סטים כפיפות 30 מעלות

B:

רגליים:

סקואט 5 סטים 5-8 חזרות
פשיטה(האמסטרינגס) 4 סטים 8-10

גב:

4 סטים מתח 5-8 חזרות

טי-באר 2 סטים 8-10

טרפזים סט 1 10 חזרות

יד קדמית:

2 סטים כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-10

2 סטים פולי תחתון 8 חזרות

איך????

אי אפשר לעשות אצלי במכון דד ליפט ובנט זה בעיה אצלי בגילאים שלי לא עושים במכון את זה כן כן גם אני משתגע המאמנים יעשו לי בעיות ואין לי סבלנות לזה\=
בכלל שאני עושה מילטרי אני מסתכן חח

מה דתעכם ? מה אפשר לשפר?

galSH · 18-10-09, 15:34

פשיטה זה לארבע ראשי, לא להאמסטרינג?

**sason** · 18-10-09, 15:44

תוריד נפח.
תעשה שריר גדול 6 סטים קטן 3.

TMM · 18-10-09, 16:44

איך התוכנית בכללי? חוץ מהמספר סטים?

moo · 18-10-09, 16:57

A:
בנץ' פרס 3 סטים 6חזרות
פרפר שטוח עם דאמבל 2 סטים 8-10 חזרות
מילטרי 2 סטים 6 חזרות
הרחקת ידיים לצדדים 2 סטים 8-10 חזרות
צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות
בטן

b:
סקואט 3 סטים 5 חזרות
סטיף דדליפט 2 סטים 6-8
מתח 3 סטים של 5 חזרות
בנט אובר 2 סטים של 8 חזרות
3 סטים כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 8-10

אני לא אוהב פיצולים אבל סידרתי לך את זה קצת

TMM · 18-10-09, 19:59

5 סטים קצת לחזה לא? אפשר לעלות ל7? דד ליפט ובנט כתבתי שאין סיכוי שאני עושה במכון יהרגו אותי שם עזבו אין לי סבלנות לתעסק בקקה עם המאמנים האלו

R&R · 18-10-09, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tmm

5 סטים קצת לחזה לא? אפשר לעלות ל7? דד ליפט ובנט כתבתי שאין סיכוי שאני עושה במכון יהרגו אותי שם עזבו אין לי סבלנות לתעסק בקקה עם המאמנים האלו

5 סטים זה לא קצת.זה בסדר גמור.
אני גם התחלתי מ9 ירדתי ל 8 ואז ל7 ועכשיו אני ב6.

TMM · 19-10-09, 14:37

נו בסדר אז נגיד ואני יוריד את הקייבל זה יהיה בסדר?? ואיך שאר התוכנית????

R&R · 19-10-09, 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tmm

נו בסדר אז נגיד ואני יוריד את הקייבל זה יהיה בסדר?? ואיך שאר התוכנית????

תעשה מה ש moo תיקן לך
לדעתי תחליף אני הפלייס למקבילים או לפלייס בקרוס

Vadjio · 19-10-09, 17:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tmm

5 סטים קצת לחזה לא? אפשר לעלות ל7? דד ליפט ובנט כתבתי שאין סיכוי שאני עושה במכון יהרגו אותי שם עזבו אין לי סבלנות לתעסק בקקה עם המאמנים האלו

5 סטים בעצימות גבוהה זה אפילו יכול להיות יותר מדי, תעשה את מה שמו אמר לך ותתעמת עם המאמנים או שתחליף חדר כושר.

terminater135 · 19-10-09, 19:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tmm

5 סטים קצת לחזה לא? אפשר לעלות ל7? דד ליפט ובנט כתבתי שאין סיכוי שאני עושה במכון יהרגו אותי שם עזבו אין לי סבלנות לתעסק בקקה עם המאמנים האלו

בנט-אובר אתה יכול להחליף במסור, שזה בתכלס אותו דבר רק עם משקולת במקום מוט.

18-10-09, 14:59	#1
TMM חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של TMM הודעות: 55 גיל:: 16.5 חדר כושר: SWIFT	תוכנית חדשה ab מה דעתכם? גובה:1.67 משקל:55 (ירדתי כמעט 4 קילו בתקופה האחרונה בגלל קטע של לימודים מעבר בין יח' עזבו שטויות) בן 16 (לפני 4 ימים[=) A: חזה: בנץ' פרס 4 סטים 6-8 חזרות פרפר שטוח עם דאמבל 2 סטים 8-10 חזרות פרפר בcable 2 סטים 8-10 חזרות כתפיים: מילטרי 2 סטים 6-8 חזרות הרחקת ידיים לצדדים 8-10 חזרות יד אחורית: צרפתית 4 סטים 8-10 חזרות בטן 2 סטים כפיפות 30 מעלות B: רגליים: סקואט 5 סטים 5-8 חזרות פשיטה(האמסטרינגס) 4 סטים 8-10 גב: 4 סטים מתח 5-8 חזרות טי-באר 2 סטים 8-10 טרפזים סט 1 10 חזרות יד קדמית: 2 סטים כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-10 2 סטים פולי תחתון 8 חזרות איך???? אי אפשר לעשות אצלי במכון דד ליפט ובנט זה בעיה אצלי בגילאים שלי לא עושים במכון את זה כן כן גם אני משתגע המאמנים יעשו לי בעיות ואין לי סבלנות לזה\= בכלל שאני עושה מילטרי אני מסתכן חח מה דתעכם ? מה אפשר לשפר?

18-10-09, 15:34	#2
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	פשיטה זה לארבע ראשי, לא להאמסטרינג? __________________

18-10-09, 15:44	#3
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	תוריד נפח. תעשה שריר גדול 6 סטים קטן 3.

18-10-09, 16:44	#4
TMM חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של TMM הודעות: 55 גיל:: 16.5 חדר כושר: SWIFT	איך התוכנית בכללי? חוץ מהמספר סטים?

18-10-09, 16:57	#5
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	A: בנץ' פרס 3 סטים 6חזרות פרפר שטוח עם דאמבל 2 סטים 8-10 חזרות מילטרי 2 סטים 6 חזרות הרחקת ידיים לצדדים 2 סטים 8-10 חזרות צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות בטן b: סקואט 3 סטים 5 חזרות סטיף דדליפט 2 סטים 6-8 מתח 3 סטים של 5 חזרות בנט אובר 2 סטים של 8 חזרות 3 סטים כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 8-10 אני לא אוהב פיצולים אבל סידרתי לך את זה קצת

18-10-09, 19:59	#6
TMM חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של TMM הודעות: 55 גיל:: 16.5 חדר כושר: SWIFT	5 סטים קצת לחזה לא? אפשר לעלות ל7? דד ליפט ובנט כתבתי שאין סיכוי שאני עושה במכון יהרגו אותי שם עזבו אין לי סבלנות לתעסק בקקה עם המאמנים האלו

19-10-09, 14:37	#8
TMM חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של TMM הודעות: 55 גיל:: 16.5 חדר כושר: SWIFT	נו בסדר אז נגיד ואני יוריד את הקייבל זה יהיה בסדר?? ואיך שאר התוכנית????