תוכנית חדשה ab מה דעתכם?
 

גובה:1.67
משקל:55 (ירדתי כמעט 4 קילו בתקופה האחרונה בגלל קטע של לימודים מעבר בין יח' עזבו שטויות)
בן 16 (לפני 4 ימים[=)

A:

חזה:

בנץ' פרס 4 סטים 6-8 חזרות

פרפר שטוח עם דאמבל 2 סטים 8-10 חזרות

פרפר בcable 2 סטים 8-10 חזרות

כתפיים:

מילטרי 2 סטים 6-8 חזרות

הרחקת ידיים לצדדים 8-10 חזרות


יד אחורית:
צרפתית 4 סטים 8-10 חזרות


בטן 2 סטים כפיפות 30 מעלות



B:

רגליים:

סקואט 5 סטים 5-8 חזרות
פשיטה(האמסטרינגס) 4 סטים 8-10


גב:

4 סטים מתח 5-8 חזרות

טי-באר 2 סטים 8-10

טרפזים סט 1 10 חזרות


יד קדמית:

2 סטים כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-10

2 סטים פולי תחתון 8 חזרות




איך????

אי אפשר לעשות אצלי במכון דד ליפט ובנט זה בעיה אצלי בגילאים שלי לא עושים במכון את זה כן כן גם אני משתגע המאמנים יעשו לי בעיות ואין לי סבלנות לזה\=
בכלל שאני עושה מילטרי אני מסתכן חח

מה דתעכם ? מה אפשר לשפר?

פשיטה זה לארבע ראשי, לא להאמסטרינג?

תוריד נפח.
תעשה שריר גדול 6 סטים קטן 3.

איך התוכנית בכללי? חוץ מהמספר סטים?

A:
בנץ' פרס 3 סטים 6חזרות
פרפר שטוח עם דאמבל 2 סטים 8-10 חזרות
מילטרי 2 סטים 6 חזרות
הרחקת ידיים לצדדים 2 סטים 8-10 חזרות
צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות
בטן

b:
סקואט 3 סטים 5 חזרות
סטיף דדליפט 2 סטים 6-8
מתח 3 סטים של 5 חזרות
בנט אובר 2 סטים של 8 חזרות
3 סטים כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 8-10

אני לא אוהב פיצולים אבל סידרתי לך את זה קצת

5 סטים קצת לחזה לא? אפשר לעלות ל7? דד ליפט ובנט כתבתי שאין סיכוי שאני עושה במכון יהרגו אותי שם עזבו אין לי סבלנות לתעסק בקקה עם המאמנים האלו

5 סטים זה לא קצת.זה בסדר גמור.
אני גם התחלתי מ9 ירדתי ל 8 ואז ל7 ועכשיו אני ב6.

נו בסדר אז נגיד ואני יוריד את הקייבל זה יהיה בסדר?? ואיך שאר התוכנית????

תעשה מה ש moo תיקן לך
לדעתי תחליף אני הפלייס למקבילים או לפלייס בקרוס

5 סטים בעצימות גבוהה זה אפילו יכול להיות יותר מדי, תעשה את מה שמו אמר לך ותתעמת עם המאמנים או שתחליף חדר כושר.

בנט-אובר אתה יכול להחליף במסור, שזה בתכלס אותו דבר רק עם משקולת במקום מוט.