|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-10-09, 02:38
|
#1 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תחשוב על מצב שאתה רוצה למתוח את ההאמסטרינג אם אתה תקח את הרגל במצב שיש כפיפה בברך אתה תוכל להגיע איתה עד החזה אבל במצב שהברך בפשיטה מלאה יהיה הרבה יותר קשה להגיע עם הרגל לחזה (לא תצליח קרוב אפילו כנראה), מתיחה חזקה להאמסטרינג
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
17-10-09, 02:43
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בגלל שבקלאסי מתבצע יותר כפיפה בירך [הכוונה כמתיחה לא פעולה של שריר] ההמסטרינג ימתח מאוד אלא אם כן נשלב יותר ברכיים] אם יש לו חוסר גמישות בהמסטרינג יש שני דרכים שהוא יחפר על זה האחד שהוא יקרב את הברך[ירד יותר עם הברכיים-דבר שלא כל כך אפשרי בדדליפט כי המוט יתקע לך ברגל אם תעשה את זה מוקדם מדי. והשני זה שהוא יעקם את הגב, תעמוד ישר ותנסה לגעת ברגליים, שאתה מגיע למתיחה מלאה בהמסטרינגס הנטייה היא לעקם את הגב. |
|
|
|
|
|
17-10-09, 02:46
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אז מצטער אני לא כל כך מבין את ההמלצה דווקא לדדליפט רומני
יש שם דווקא מתיחה דיי אכזרית להאמסטרינג לא כמו סטיף לג אבל עדיין מי שסובל מחוסר גמישות ירגיש את זה מאוד איפה ההעדפה פה בנוגע לבעיה שלו?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
17-10-09, 02:50
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקלאסי כדי שנרד למטה פשוט נכופף יותר את הברך בכמה ס"מ התחתונים של התנועה. בשני התרגילים אתה אמור לרדת עם האגן עד מתיחה של ההמסטרינג לסף ואז לשלב ברכיים, בקלאסי תשלב עד שהמשקולת נוגעת ברצפה, ברומני תעצור לפני זה. בגלל שהטווח תנועה קצר יותר יכול להיות לו קל יותר, ומי שסובל מחוסר גמישות ירגיש את זה בשני המקרים, וזה לא רע זה ישפר את הגמישות שלו. גם בתחילת הדדליפט הקלאסי הרבה יותר קשה לבנאדם לא גמיש לשמור על גב ישר, בטח שאם הוא גבוה.. |
|
|
|
|
|
17-10-09, 12:52
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בסטיף יש אפשרות להעמיס יותר משקל כי יש קצת יותר מעורבות של הזוקפים ושאר השרירים שנותנים את הפוש של ההערמה מהריצפה. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
