מאמר על הפרס

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי נעל

הסיבה לכתפיים שמוטות היא שכמות חלשות ולא זוקפי גו חלשים.
ואני יודע את זה כי זאת הייתה בעיה שהייתה גם לי, אחרי חתירות זה הסתדר, לא אחרי דדליפטים.
ונעזוב שאורטופד הסביר בצורה יפה מאוד כיצד זה קשור לשכמות[ולטרפזים].

אני אשמח אם תוכל להרחיב בעניין.

[Dark_Muse]

בטעות :-P

[נעל]

פורסם במקור על ידי shikolm

אני אשמח אם תוכל להרחיב בעניין.

אני לא יודע כל כך הרבה בנושא, אבל ממה שהבנתי מאנשים שבדקו אותי ותוצאות במכון יש חוסר פרופורציה בין החזה לשכמות,הטרפזים והרומבואידים, זה נובע או מליקוי יציבה [ילד שרגיל ללכת עם כתפיים צמודות לגוף וכו'] או מאנשים שנגיד יעשו שכיבות שמיכה ויגיעו לרמה גבוהה אבל לא יעבדו על הגב, אז במקרים מסויימים יכולה להיווצר מצב שהכתף פשוט נוטה יותר קדימה [לא בטוח אם היא ממש שמוטה,אבל לא מצב הכי טוב ורואים את זה].
השריר בין השאר מתנוון, ואם החזה חזק זה יכול להוסיף לכך..
ברגע שאתה מחזק את הגב שלך, את הרומבואידים שבעיקר הטונוס שלהם הוא לקירוב שכמות והרמה של השכמות, הטרפזים כנ"ל וכו, זה מסתדר, אני הייתי על פי תמונות מגיל 13 פשוט נורא, חתירות פה ושם ב tbar וזה הסתדר, והיום הגב החלק הכי חזק שלי.
אני מתאר לעצמי שגם דדליפט יכול לעזור, אמרתי שחתירות עזרו ולא דדליפט כי העומס על הגב נטו גדול יותר בחתירה [העליון] וגם כי בגיל ההוא לא עשיתי דדליפטים, בכל מקרה הכוונה היא לשרירים העליונים, אני לא רואה קשר בין זוקפי גו לכתפיים שמוטות, אולי אם יש מצב של גיבנת אז הכתפיים ירצו לרדת למטה אבל הטרפזים יתנגדו, אבל מה שאמור לקרות זה דווקא עלייה בכוח של הטרפזים כי הם צריכים להתמודד עם המשקל הנוסף..
הא וגם כתף אחורית חזקה יכולה לעזור במצב כזה[כל השרירים שמקרבים את השכמות]

[Dark_Muse]

אתה צודק בזה, הטרפזים אחראים בהחלט על כתפיים שמוטות, אבל גם זוקפי הגו בהקשר של כיפוף עמוד השדרה. ברגע שיש קירוב שכמות והזוקפי גו פועלים כמו שצריך, אז הגו נשאר זקוף. אפשר לקרב שכמות ולהיות עם גב מכופף בלי קשר (אבל כשזה בה בהקשר של הליקוי יציבה הנ"ל, זה לרוב ידרוש טיפול גם ביציבה נכונה של עמוד השדרה ולא רק של השכמות).

[נעל]

פורסם במקור על ידי dark_muse

אתה צודק בזה, הטרפזים אחראים בהחלט על כתפיים שמוטות, אבל גם זוקפי הגו בהקשר של כיפוף עמוד השדרה. ברגע שיש קירוב שכמות והזוקפי גו פועלים כמו שצריך, אז הגו נשאר זקוף. אפשר לקרב שכמות ולהיות עם גב מכופף בלי קשר (אבל כשזה בה בהקשר של הליקוי יציבה הנ"ל, זה לרוב ידרוש טיפול גם ביציבה נכונה של עמוד השדרה ולא רק של השכמות).

שכמות שמוטות יכולות לגרום לגב לאט לאט להיפגע כי העומס עליו גדל אבל גב מוטה לא בהכרח יפגע בכתפיים בצורה שתגרום להם להיות שמוטות..
לא משנה בכל מקרה.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי נעל

אני לא יודע כל כך הרבה בנושא, אבל ממה שהבנתי מאנשים שבדקו אותי ותוצאות במכון יש חוסר פרופורציה בין החזה לשכמות,הטרפזים והרומבואידים, זה נובע או מליקוי יציבה [ילד שרגיל ללכת עם כתפיים צמודות לגוף וכו'] או מאנשים שנגיד יעשו שכיבות שמיכה ויגיעו לרמה גבוהה אבל לא יעבדו על הגב, אז במקרים מסויימים יכולה להיווצר מצב שהכתף פשוט נוטה יותר קדימה [לא בטוח אם היא ממש שמוטה,אבל לא מצב הכי טוב ורואים את זה].
השריר בין השאר מתנוון, ואם החזה חזק זה יכול להוסיף לכך..
ברגע שאתה מחזק את הגב שלך, את הרומבואידים שבעיקר הטונוס שלהם הוא לקירוב שכמות והרמה של השכמות, הטרפזים כנ"ל וכו, זה מסתדר, אני הייתי על פי תמונות מגיל 13 פשוט נורא, חתירות פה ושם ב tbar וזה הסתדר, והיום הגב החלק הכי חזק שלי.
אני מתאר לעצמי שגם דדליפט יכול לעזור, אמרתי שחתירות עזרו ולא דדליפט כי העומס על הגב נטו גדול יותר בחתירה [העליון] וגם כי בגיל ההוא לא עשיתי דדליפטים, בכל מקרה הכוונה היא לשרירים העליונים, אני לא רואה קשר בין זוקפי גו לכתפיים שמוטות, אולי אם יש מצב של גיבנת אז הכתפיים ירצו לרדת למטה אבל הטרפזים יתנגדו, אבל מה שאמור לקרות זה דווקא עלייה בכוח של הטרפזים כי הם צריכים להתמודד עם המשקל הנוסף..
הא וגם כתף אחורית חזקה יכולה לעזור במצב כזה[כל השרירים שמקרבים את השכמות]

המקרה שאתה מתאר הוא די נדיר כסיבה מרכזית למה שנראה ככתפיים שמוטות (למרות שהוא מאובחן בטעות בחלק מהמקרים כסיבה לבעיה).
ברוב הגדול של המקרים הבעיה נובעת מליקוי בחלק הטורקלי של עמ"ש (בין אם ליקוי מבני או איזון שרירי), חולשה של מקרבי השכמות אכן יכולה להחמיר את המצב אבל היא משנית ביותר לליקוי בעמ"ש, מה גם שאפילו במצב של חוסר איזון גדול שרירי החזה יכולים רק בעקיפין ובצורה חלשה לבצע הרחקה של השכמות (תודות למיקום שלהם ומבנה המפרק הגלנו-הומרלי).
אותו ליקוי בעמ"ש משפיע בתורו על המיקום של השכמות ביחס לעמ"ש ויוצר מראה של כתפיים שמוטות.
עבודה על קבוצות השרירים השטחיות והעמוקות של הגב בצורה נכונה (בעיקר מורידי ומקרבי השכמות ופושטי גו טורקליים) אכן יכולה לשפר את העניין אבל אסור לבלבל סיבה ומסובב, אותה עבודה (בהנחה שמבוצעת כראוי) פשוט משתמשת בתבניות תנועתיות קיימות שכוללות את השכמה בכדי לשטח את החלק הטורקלי ומחזירה את השכמות למיקום הנייטרלי שלהם.

כמובן שכל זה פחות או יותר על רגל אחת, לא חסר ספרות בתחום אם אתה מתעניין.