אימון כתפיים

hypertrophy · 01-10-09, 02:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

כל אחד פה זיין את המוח על למה זה לא טוב ללחוץ מאחורי הראש אבל לא נתן את הסיבה האמיתית, או שנתן חלקי אמיתות.

אז ככה

לתופעה קוראים אפקט האימפיג'מנט או "אפקט הצביטה" impingement syndrome

בדר"כ מדובר על שריר הסופראספינטוס שהגיד שלו עובר דרך תעלה במפרק הכתף. ברגע שמבצעים הרחקה בכתף בשילוב הרחקה אופקית מה שקורה זה שהתעלה הזאת מצטמצמת ולמעשה הגיד נלחץ בין שתי עצמות.

(תנסו לדמיין מישהו שנתלה מעל צוק והחבל משתפשף על הסלע, מה שקורה הוא שחיקה של החבל)

השילוב של המשקל והלחיצה במנח הזה בעצם שוחקת את הגיד ועלולה ליצור דלקת בגיד (וגם בבורסה). לפעמים אפשר ממש לשמוע כאילו הגיד נצבט, ומפה שמה של התופעה.

בגלל המנח של הכתף התופעה יכולה להתרחש גם כאשר עושים בנץ' לא טוב שבמקום לקחת מרפקים פנימה לוקחים החוצה, או פולי מאחורי הראש, או לחלופין מתח מאחורי הראש.

לא לכולם התופעה תתרחש, לחלק יהיה מזל ולא ירגישו, אבל הרוב במקרה הטוב ייתקע במשקלים ובמקרה הרע יפתח דלקות. ניתן לפתור את זה בצורה מאוד מאוד פשוטה: טכניקה נכונה.
בבנץ' המרפקים הולכים פנימה, ובמיליטרי פרס המרפקים הולכים פנימה, פולי עליון יהיה לפנים ולא לאחור. מאוד פשוט.

http://en.wikipedia.org/wiki/impingement_syndrome

למי שמחפש מידע מפורט יותר

הבנתם?
עכשיו תפסיקו לבלבל בשכל?

sami04 · 01-10-09, 05:54

פולי עליון מאחורי העורף מוביל לפציעה בכתף?

יניב צוות ישראלבודי · 01-10-09, 22:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sami04

פולי עליון מאחורי העורף מוביל לפציעה בכתף?

תקרא את ההודעה שרשמתי בעמוד הקודם, אני לא חושב שיכלתי לפרט יותר מזה.

עצם התרגיל לא יגרום לפציעה, אבל יש פוטנציאל לגרום לדלקות בגלל המנח הבעייתי של הכתף.

נעל · 02-10-09, 00:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

תקרא את ההודעה שרשמתי בעמוד הקודם, אני לא חושב שיכלתי לפרט יותר מזה.

עצם התרגיל לא יגרום לפציעה, אבל יש פוטנציאל לגרום לדלקות בגלל המנח הבעייתי של הכתף.

לימדו אותי על כל אפקט הצביטה אבל בין השאר אמרו שכיוון שפולי לעורף הוא בעצם תרגיל אנטגוניסטי ללחיצת כתפיים מהעורף זאת לא אותה השפעה, השרירים רפויים ולכן לא אמורה להתרחש צביטה.
במידה והאדם לא גמיש אז המנח יכול להיות בעייתי זה נכון..
חוץ מזה כל מה שאמרת נכון מאוד ולי ציינו שגם בהרחקת כתפיים בעמידה או ישיבה כשעוברים את הקו שבו היד מקבילה לקרקע מתרחש בדיוק אותו הדבר ויש לחץ על הבורסה לכן מומלץ אם כן רוצים לעבוד בטווח מלא לבצע רוטציה לטרלית של הכתף תוך כדי הגעה למקביל ולהמשיך ככה...
לי אישית פולי לפנים מוציא קנאק כואב ולאחור לא גורם לשום בעיות כבר מעל לשנה,ככה שלא הייתי שולל אותו.

יניב צוות ישראלבודי · 02-10-09, 00:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

לימדו אותי על כל אפקט הצביטה אבל בין השאר אמרו שכיוון שפולי לעורף הוא בעצם תרגיל אנטגוניסטי ללחיצת כתפיים מהעורף זאת לא אותה השפעה, השרירים רפויים ולכן לא אמורה להתרחש צביטה.
במידה והאדם לא גמיש אז המנח יכול להיות בעייתי זה נכון..
חוץ מזה כל מה שאמרת נכון מאוד ולי ציינו שגם בהרחקת כתפיים בעמידה או ישיבה כשעוברים את הקו שבו היד מקבילה לקרקע מתרחש בדיוק אותו הדבר ויש לחץ על הבורסה לכן מומלץ אם כן רוצים לעבוד בטווח מלא לבצע רוטציה לטרלית של הכתף תוך כדי הגעה למקביל ולהמשיך ככה...
לי אישית פולי לפנים מוציא קנאק כואב ולאחור לא גורם לשום בעיות כבר מעל לשנה,ככה שלא הייתי שולל אותו.

אז כנראה לא הבנת נכון או שלא הסבירו לך נכון; אפקט הצביטה מתרחש בגלל מנח הכתף שמצמצם את התעלה שדרכה הגיד עובר.

התנועה שאתה מבצע תוך כדי לא משנה כלום, בין אם זה לחיצה או משיכה, קירוב אופקי או חתירה, במנח הזה של הכתף הגיד עדיין נצבט ..

בקשר לכל מה שרשמת לרוטציה הלטרלית בלחיצה לא ממש הבנתי למה אתה מתכוון, אבל בכל מקרה בלחיצת חזה אין ולא אמורה להיות שום רוטציה בכתף, לא לטרלית ולא מדיאלית, קבוצת הרוטאטור קאפס מייצבים לך את הכתף במפרק על מנת שהאמות שלך יהיו אנכיות לרצפה וככה העברת האנרגיה מהחזה דרך הידיים אל המוט תהיה אופטימלית(פיזיקה טהורה, אין קשר לפיתוח גוף או לאיזשהם שרירים), כל רוטציה לכל כיוון תוריד מאפקטיביות הלחיצה.

הדרך להימנע מהצביטה כמו שאמרתי זה לקחת מרפקים פנימה, כמו גם הקשתת הגב שתורם להורדת לחץ ממפרק הכתף.

קירוב שכמות נועד בשביל לקצר טווח תנועה מיותר שמוציא אותך מה"קשיחות" שלך, מה שפוגע שוב בהעברת אנרגיה מהרגליים דרך הגב התחתון ובסופו של דבר אל החזה.

ולכן, בניגוד לאמונה הרווחת, הבנץ' הוא תרגיל שצריכים להפעיל בו את כל הגוף (בהנחה שרוצים להתקדם ולא להתעקש שזה רק לpl)

נעל · 02-10-09, 00:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

אז כנראה לא הבנת נכון או שלא הסבירו לך נכון; אפקט הצביטה מתרחש בגלל מנח הכתף שמצמצם את התעלה שדרכה הגיד עובר.

התנועה שאתה מבצע תוך כדי לא משנה כלום, בין אם זה לחיצה או משיכה, קירוב אופקי או חתירה, במנח הזה של הכתף הגיד עדיין נצבט ..

בקשר לכל מה שרשמת לרוטציה הלטרלית בלחיצה לא ממש הבנתי למה אתה מתכוון, אבל בכל מקרה בלחיצת חזה אין ולא אמורה להיות שום רוטציה בכתף, לא לטרלית ולא מדיאלית, קבוצת הרוטאטור קאפס מייצבים לך את הכתף במפרק על מנת שהאמות שלך יהיו אנכיות לרצפה וככה העברת האנרגיה מהחזה דרך הידיים אל המוט תהיה אופטימלית(פיזיקה טהורה, אין קשר לפיתוח גוף או לאיזשהם שרירים), כל רוטציה לכל כיוון תוריד מאפקטיביות הלחיצה.

הדרך להימנע מהצביטה כמו שאמרתי זה לקחת מרפקים פנימה, כמו גם הקשתת הגב שתורם להורדת לחץ ממפרק הכתף.

קירוב שכמות נועד בשביל לקצר טווח תנועה מיותר שמוציא אותך מה"קשיחות" שלך, מה שפוגע שוב בהעברת אנרגיה מהרגליים דרך הגב התחתון ובסופו של דבר אל החזה.

ולכן, בניגוד לאמונה הרווחת, הבנץ' הוא תרגיל שצריכים להפעיל בו את כל הגוף (בהנחה שרוצים להתקדם ולא להתעקש שזה רק לpl)

כן אני יודע את כל הקטע של לחיצת חזה וכו' אני דיברתי על הרחקת כתפיים בעמידה אם תקרא שוב..
בלחיצת חזה יש לי כאבים בנקודה התחתונה ולכן אני מבצע בדיוק כמו שכתבת פה רק שאני לא מגיע לחזה עצמו כי הכאבים חוזרים במצב כזה, ידעתי מה הכוונה במנח של צביטה של הגיד אבל חשבתי שהפעלה של שרירים מסויימים באזור [בעיקר דלטואיד קידמי\אמצעי] אמורה לגרום לאקרומיון ללחוץ יותר חזק,אבל אם זה לא משפיע בסדר, לי משום מה כואב רק בלחיצות חזה בעיקר עליון ולא בפולי עליון לעורף או לחיצות כתפיים למיניהן... זה גם ההסבר אבל למה כואב שיורדים נמוך מדי במקבילים נכון?.
ואני הבנתי שביצוע של הרחקות\לחיצות מהעורף יוצר צביטה על הסופראספינטוס אבל בלחיצת חזה לא יעילה אתה לא יוצר לחץ עליו [הוא לא משתתף בכלל?] אלא על הראש האורך של הביספס (לי היה חשד לדלקת בגיד הזה).

יניב צוות ישראלבודי · 02-10-09, 00:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

כן אני יודע את כל הקטע של לחיצת חזה וכו' אני דיברתי על הרחקת כתפיים בעמידה אם תקרא שוב..
בלחיצת חזה יש לי כאבים בנקודה התחתונה ולכן אני מבצע בדיוק כמו שכתבת פה רק שאני לא מגיע לחזה עצמו כי הכאבים חוזרים במצב כזה, ידעתי מה הכוונה במנח של צביטה של הגיד אבל חשבתי שהפעלה של שרירים מסויימים באזור [בעיקר דלטואיד קידמי\אמצעי] אמורה לגרום לאקרומיון ללחוץ יותר חזק,אבל אם זה לא משפיע בסדר, לי משום מה כואב רק בלחיצות חזה בעיקר עליון ולא בפולי עליון לעורף או לחיצות כתפיים למיניהן... זה גם ההסבר אבל למה כואב שיורדים נמוך מדי במקבילים נכון?.
ואני הבנתי שביצוע של הרחקות\לחיצות מהעורף יוצר צביטה על הסופראספינטוס אבל בלחיצת חזה לא יעילה אתה לא יוצר לחץ עליו [הוא לא משתתף בכלל?] אלא על הראש האורך של הביספס (לי היה חשד לדלקת בגיד הזה).

סליחה לא שמתי לב שרשמת להרחקת כתפיים בעמידה. באמת טעות שלי, אני עייף ולא אכלתי כבר 3 וחחצי שעות...

01-10-09, 05:54	#2
sami04 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של sami04 הודעות: 153	פולי עליון מאחורי העורף מוביל לפציעה בכתף?