|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-09-09, 22:38
|
#1 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-09-09, 22:43
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
01-10-09, 00:10
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנוגע לבטן זה לא בדיוק קשור לכוח שלהם למרות שזה כן יכול לפגוע בטווח תנועה.. הדוגמא שנתתי לא טובה לא משנה עזוב. בכל מקרה הגב יותר חזק מהבטן תמיד. |
|
|
|
|
|
01-10-09, 05:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ירכיים ורגליים הם אזורים פעילים מאוד בגוף האדם, ונשים, אף על היותן נשים, הן לא יצורים מעולם אחר. השומן מצטבר איפה שיש גנטית הצטברות של שומן, אני מניח על פי תאי שומן בגוף. אין קשר לפעילות. הגב לא יותר חזק מהבטן תמיד, במיוחד לא שהבן אדם המודרני שהולך לחדר כושר, עושה מליון תרגילי בטן ומזניח לגמרי את זוקפי הגו. מספיק שתסתכל על בני נוער עם כתפיים שמוטות כדי להבין כמה הגב שלהם חלש. בכלל, היום כמעט ואנשים לא הולכים ויושבים זקוף בגלל שהם ח-ל-ש-י-ם בזוקפי הגו, שלא נדבר על כאבי גב תחתון שסובלים מהם 75% מהאוכלוסיה בעולם או משהו כזה? ממה זה נראה לך? רוב המקרים יהיו בגלל חוסר איזון בין שרירי הגב לבטן, כשתנחש מי יותר חלש. בכל מקרה, היום בני אדם בעולם המערבי יושבים הרבה מול הטלויזיה והמחשב, מה שמאריך את זוקפי הגו ומחליש אותם באופן כללי (אף אחד כמעט לא יושב זקוף מול הספה או מול המחשב, ובכלל ישיבה גורמת לסיבוב אגן שמאריך את השרירים כשבמצב עמידה\הליכה\ריצה הם במצב מקוצר יותר). אתה צודק בכך שלזוקפי הגו אולי יש תפקיד יותר חשוב אם בן אדם הולך זקוף, כי מרכז הכובד הוא מקדימה בגלל בית החזה (צלעות), אבל אנשים לא הולכים זקוף גם ככה, אז השרירים שלהם די רפוים וחלשים ובגלל זה הם מתעוררים בגיל מאוחר עם בעיות עמוד שדרה וצוואר (בעצם, שמרפים את השרירים, השלד לוקח את העומס). הכתב באותה כתבה בא לתאר מצב שנוגד את הקיים, שבמקום שהוא מתאמן (שמתאמנים שם נכון) לאנשים אין זוקפי גו חלשים יותר מהבטן, מה שכן נפוץ באוכלוסיה. הוא לא היה מציין את זה אם זה היה משהו שידוע מאליו.
__________________
ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 01-10-09 בשעה 05:07. |
|
|
|
|
|
01-10-09, 16:19
|
#5 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Scylla אני יודע איך השכבות פועלות, בין השאר בבטן, ושאחת הסיבות לשומן בחלק התחתון ביותר של הבטן [מקרה 4 ריבועים] זה עקב נטייה גנטית ובגלל שיותר גידים עוברים שם, אז לא יודע מה המטרה לתקן כי לא אמרתי טעות.. הסיבה לכתפיים שמוטות היא שכמות חלשות ולא זוקפי גו חלשים. ואני יודע את זה כי זאת הייתה בעיה שהייתה גם לי, אחרי חתירות זה הסתדר, לא אחרי דדליפטים. ונעזוב שאורטופד הסביר בצורה יפה מאוד כיצד זה קשור לשכמות[ולטרפזים]. אבל בלי קשר עם כל הספר שכתבת על בעיות יציבה וכנראה שיצא לך לעבוד עם די הרבה אנשים כאלה, הגב התחתון הרבה יותר חזק מהבטן, ואני לא מדבר על ליצנים שעובדים על בטן, אני מדבר איתך על אנשים שעובדים ולא מתאמנים, הם לא מבצעים שום תנועה של כפיפת הבטן בחיי היום יום מלבד עבודה כמייצב ברמה נמוכה מאוד, הגב התחתון תמיד עובד. אתה יכול גם לראות הבדל בכמות השרירים והגודל שלהם בין הגב התחתון לבטן בבנאדם מאומן וגם בבנאדם לא מאומן, גם מי שמתאמן רק בטן הגב התחתון הרבה הרבה יותר חזק. אם תלך לניתוח של גופה או משהו אולי תראה את זה. ואנשים בדרך כלל כן הולכים זקוף, אם אתה תלך ברחוב רוב האנשים הולכים זקוף, האוכלוסיות שאתה מדבר עליהן זה אנשים שעובדים במחשב כל היום או זקנים, בנאדם נורמלי ובריא לא הולך עקום וזה לא "רוב האוכלוסיה" טיפה הגזמת. ציטוט:
נערך לאחרונה על ידי נעל, 01-10-09 בשעה 16:24. |
||
|
|
|
|
01-10-09, 20:16
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
02-10-09, 00:20
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא יודע כל כך הרבה בנושא, אבל ממה שהבנתי מאנשים שבדקו אותי ותוצאות במכון יש חוסר פרופורציה בין החזה לשכמות,הטרפזים והרומבואידים, זה נובע או מליקוי יציבה [ילד שרגיל ללכת עם כתפיים צמודות לגוף וכו'] או מאנשים שנגיד יעשו שכיבות שמיכה ויגיעו לרמה גבוהה אבל לא יעבדו על הגב, אז במקרים מסויימים יכולה להיווצר מצב שהכתף פשוט נוטה יותר קדימה [לא בטוח אם היא ממש שמוטה,אבל לא מצב הכי טוב ורואים את זה]. השריר בין השאר מתנוון, ואם החזה חזק זה יכול להוסיף לכך.. ברגע שאתה מחזק את הגב שלך, את הרומבואידים שבעיקר הטונוס שלהם הוא לקירוב שכמות והרמה של השכמות, הטרפזים כנ"ל וכו, זה מסתדר, אני הייתי על פי תמונות מגיל 13 פשוט נורא, חתירות פה ושם ב tbar וזה הסתדר, והיום הגב החלק הכי חזק שלי. אני מתאר לעצמי שגם דדליפט יכול לעזור, אמרתי שחתירות עזרו ולא דדליפט כי העומס על הגב נטו גדול יותר בחתירה [העליון] וגם כי בגיל ההוא לא עשיתי דדליפטים, בכל מקרה הכוונה היא לשרירים העליונים, אני לא רואה קשר בין זוקפי גו לכתפיים שמוטות, אולי אם יש מצב של גיבנת אז הכתפיים ירצו לרדת למטה אבל הטרפזים יתנגדו, אבל מה שאמור לקרות זה דווקא עלייה בכוח של הטרפזים כי הם צריכים להתמודד עם המשקל הנוסף.. הא וגם כתף אחורית חזקה יכולה לעזור במצב כזה[כל השרירים שמקרבים את השכמות] |
|
|
|
|
|
01-10-09, 18:12
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
אחי אין לי ספק שאתה יודע מה אתה רושם, אבל הייתה לך טעות מצחיקה שים לב
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
01-10-09, 10:39
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
