|
|
22-09-09, 22:29
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולא הצלחתי אחרת.. אני מנסה לעבוד פעמיים בטן בשבוע ופעמיים תאומים בשבוע, וכל השאר פעם אחת.. ורק ככה הצלחתי.. |
|
|
|
|
22-09-09, 22:31
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אני לא בעד פיצולים בכללי,אני מאמין ב3-4 אימונים בשבוע(ab,fbw,ss,5x5)
אבל בעיקרון בחלוקה שלך אין התנגשויות אז אם זה נוח לך תהנה |
|
|
|
|
22-09-09, 22:48
|
#3 | ||||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
אל תעשה פול-אובר זה תרגיל גרוע. ציטוט:
ציטוט:
אתה יודע גם שלחיצת חזה עובדת על הראש הקצר של הבייספס? זה לא אומר שהוא יגדל מזה.
__________________
SQUAT OR DIE |
||||
|
|
|
|
22-09-09, 23:34
|
#4 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
תעשה חזה עם קדמית וגב עם אחורית. אחרת זה מתנגש בעבוע והידיים יגיעו עייפות לאימון.
לגבי טרפזים אני אישית לא מבודד אבל אצלי הם יחסית גדולים ולכן אני לא רואה צורך לבודד, אם אתה מוצא לנכון לשים דגש לטרפזים תתן איזה 2-3 סטים של שרגס בשבוע אבל בגדול זה שריר שאמור לגדול עם הזמן ועם הדדליפטים והחתירות. לגבי לוותר על חתירות - אוהו לא. בנט אובר, טי באר, מסור... לדעתי חובה לפחות אחד מהם. נערך לאחרונה על ידי Scylla, 22-09-09 בשעה 23:41. |
|
|
|
|
22-09-09, 23:36
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
לכן אני מעדיף וממליץ לעבוד גב קדמית וחזה אחורית |
|
|
|
|
|
23-09-09, 00:04
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-09, 04:31
|
#7 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
אבל אני אישית הייתי מכניס תרגיל ראשון לא משנה מה בנט אובר / טי באר. אני נהנה לשלב גם פולי עליון / פולאובר, כי הם שונים משמעותית מבחינת התנועה, אבל זה תלוי כמה נפח יש לך להכניס וכו', לאו דווקא שהם התרגילים הנכונים. אם אתה לא חזק במתח (10 ומטה) הייתי עובד עליו. |
|
|
|
|
|
23-09-09, 16:41
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנצ' פאוורקלין + מתח או פרונט סקווט פרס דדליפט ולגבי האימונים שלך החלוקה לא טובה כיוון שגם אם אתה עושה פיצול אז התדירות בפיצול שאתה סידרת לא טוב התדירות מחורבנת (אתה עובד רק פעם אחת על שריר) |
|
|
|
|
|
23-09-09, 16:44
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איך אפשרל סדר את זה כמו שצריך ? אני מנסה ולא מצליח.. כי אני רוצה פעמיים בטן בשבוע ופעמיים תאומים וזה פשוט לא מסתדר אימון בלי לעבור את השעה.. |
|
|
|
|
|
23-09-09, 16:46
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה לא רוצה ss אז תעשה כמה שפחות תרגילים ל 5 חזרות 3-5 סטים תדאג לעשות סקווט 3 בשבוע בנצ' 2 פרס 1 דדליפט 1 מתח/בנט אובר 2 אתה גם יכול לקחת את ss ולהוסיף לה תרגילים, אתה תראה שאחרי כמה אימונים שהמשקל יעלה כבר לא יהיה לך כח לתרגילי עזר, ותבין שהם מיותרים |
|
|
|
|
|
23-09-09, 14:39
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה מתח 28 ככה שאין בעיה עם מתח..
אז אם אני עושה ככה.. מתח + משקל בנט אובר טרפזים דאדליפט מה אפשר להוסיף, או שזה מספיק כבר ? |
|
|
|
|
23-09-09, 15:08
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
מתח+משקל בנטאובר מספיק |
|
|
|
|
|
23-09-09, 16:32
|
#13 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
23-09-09, 16:36
|
#14 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
לעשות דדליפט באימון גב זה אונס. בבנט אובר רואו אתה תרגיש את הגב התחתון רועד כי אנסת אותו בדדליפט.
ממליץ בחום לא לבודד טרפזים במיוחד עם אתה עושה כבר דדליפט. תכניס דדליפט באימון כתפיים-תאומים-בטן. ככה אני עושה ושם הוא לא מפריע לאף אחד. הייתי עושה גם את הבנט אובר לפני מתח, לטעמי הוא עדיף. |
|
|
|
|
23-09-09, 16:37
|
#15 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
23-09-09, 16:49
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
פרונט סקוואט אגב, בהקשר הנכון, יכול להיות אחד התרגילים הכי טובים לגב העליון שאפשר לעשות במכון
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
24-09-09, 00:28
|
#17 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
פרט נמק והסבר  |
|
|
|
|
|
23-09-09, 18:07
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
moo
מה לדעתך יותר מומלץ לי לבצע, 5X5 או SS ולמה ? ומה התועלת שיוצאת לי מהתוכניות האלה בניגוד לתוכנית ABC או ABCD...... ? ו-sugar- איך הוא בדיוק עובד על הגב העליון ? |
|
|
|
|
23-09-09, 21:07
|
#19 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
24-09-09, 01:39
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי סה"כ ההבדל המהותי הוא בנפח (ב5x5 נוספים 2 סטים לכל תרגיל) בss אתה עובד כל אימון קרוב לrm 5x5 אתה מציב את הrm בשבוע 4/3 תלוי (מדקאו או גלן פנדלי) לך אני כמעט בטוח שמתאים לך ss (תרשום משקלי עבודה ואני אדע סופית) אתה תגדל ממנה ותתחזק הכי הרבה והכי מהר אבל ההתאוששות שלך דורשת המון קלוריות לכן אם לא תוכל 3500 קלוריות + ביום לא תגדל הרבה אין טעם בתוכניות כזו לבצע מאסה נקייה כיוון שאתה צורך המון קלוריות בימי מנוחה |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
